يساعدك نظام الكفير الغذائي على تقليل الوزن بسهولة حتى تصل إلى الرقم المطلوب. المبدأ الأساسي هو تناول 1.5 لترًا من الكفير الطازج قليل الدسم. قسمها إلى أجزاء وشربها طوال اليوم. وينصح بشرب الماء المصفى لمساعدة الجسم على تنظيف نفسه بشكل أسرع. يتم استبعاد الشاي القوي والملح والقهوة والأطعمة الحلوة من النظام الغذائي. ستكون النتائج ملحوظة على الفور إذا اتبعت المبادئ الأساسية.
المزايا والعيوب
نظام الكفير الغذائي لإنقاص الوزن بسرعة فعال جدًا. منتج الألبان ينظف الجسم ويعيد وظائف الجهاز الهضمي. يحتوي الكفير الطازج على أنواع مختلفة من البكتيريا والكالسيوم. حتى خلال فترات التغذية المحدودة، تعمل الأمعاء بكفاءة. بفضل الخضار والفواكه، يحصل الجسم على مصدر إضافي للفيتامينات والعناصر الدقيقة.
عيب قائمة النظام الغذائي هو ندرة النظام الغذائي. بسبب رفض الأطعمة الأخرى، يحرم الجسم من العناصر الغذائية. قد يحدث الضعف والدوخة وعسر الهضم مع الالتزام لفترات طويلة بالقائمة الغذائية. يجب أن يكون الانتقال إلى النظام الغذائي السابق سلسا، وإلا فإن الوزن الزائد سيعود بعد فترة.
القائمة
هناك وجبات غذائية لفترات مختلفة. لإنقاص الوزن بسرعة، اتبع قائمة النظام الغذائي لمدة 1 إلى 5 أيام. في هذا الوقت عليك أن تشبع جوعك بالكفير وتقتصر على الطعام. يسمح لك نظام الكفير الغذائي لمدة 7 أيام بإنقاص الوزن تدريجيًا، لأنه بالإضافة إلى منتجات الألبان، يتم إدخال منتجات أخرى في النظام الغذائي. تعتبر وجبات الحمية لمدة شهر وبرنامج تسعة أيام هي الأكثر صحة وتوازناً.
لمدة يوم واحد
النظام الغذائي ليوم واحد بسيط للغاية. يتم استهلاك الكفير بحجم 1.5 لتر كل 3 ساعات. منتج الألبان بأكمله له تأثير مدر للبول، لذلك هناك حاجة إلى 1 إلى 3 كجم يوميًا.
لمدة 3 أيام
خلال هذه الفترة، يُسمح لك بشرب 1.5 لتر من منتج الحليب المخمر والماء العادي. الفاصل الزمني بين الجرعات هو بضع ساعات. إذا كان هناك حدث مهم، فإن نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة تصل إلى 4 كجم.
لمدة 5 أيام
يبقى منتج الحليب المخمر مشروبًا يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي النظام الغذائي على 3 تفاحات و3-4 خوخ و1 كجم من الخضار. يُسمح بدمج المنتجات وصنع السلطات بدون زيت. يستبعد نظام الكفير الأطعمة الحلوة والمالحة لمدة 5 أيام.
لمدة 7 أيام
تساعدك وجبة الـ 7 أيام على فقدان الوزن بسرعة إذا اتبعت المبادئ الأساسية. يبقى الكفير العنصر الرئيسي في النظام الغذائي. منتجات لليوم الواحد: 5 حبات بطاطس مسلوقة ومشروب الحليب المخمر.
يضيفون كل يوم بتسلسل صارم:
- اليوم الثاني: 250 جرام من لحم الدجاج؛
- اليوم الثالث: 200 جرام من لحم البقر؛
- اليوم الرابع: 170 جرامًا من السمك؛
- اليوم الخامس - 5 تفاحات متوسطة الحجم أو سلطة خضار.
النظام الغذائي لليومين الأخيرين: الماء المفلتر. في قائمة النظام الغذائي الأسبوعية، يتم غلي جميع المنتجات قبل الاستهلاك. التغذية تساعدك على خسارة 5 كجم إضافية. تحتوي القائمة الأكثر صرامة على 5 تفاحات ومشروب حليب مخمر. إذا مارست الرياضة أيضًا، يمكنك خسارة 10 كجم من وزنك.
لمدة 9 أيام
القائمة صارمة ورتيبة للغاية. يتم استهلاك الكفير والتفاح وفقًا لنمط معين. في الأيام الثلاثة الأولى، اشرب ما يكفي من الكفير بنسبة 2٪ لتهدئة الشعور غير السار في المعدة (1.5-2 لتر). من الضروري شرب الماء الراكد. من اليوم الرابع إلى السادس، اختر أحد المنتجات المقترحة. يمكن أن يكون 1 كجم من الخضار أو التفاح أو 300 جرام من شرائح الدجاج المسلوقة.
أنشئ القائمة المثالية لك واتبعها طوال الفترة بأكملها. من اليوم السابع إلى التاسع يشربون الكفير الخالي من الدسم والماء النقي مرة أخرى. إذا اتبعت التوصيات بدقة، فإن نظام الكفير الغذائي لمدة 9 أيام سيسمح لك بخسارة 8-9 كجم.
لمدة 2 أسابيع
تعتمد التغذية الغذائية على استخدام مشروبات الحليب المخمر وغيرها من المنتجات. يتم إضافة مقال يوميا ومن الأسبوع الثاني يبدأون من جديد:
- 10 قطع من الفواكه المجففة
- بطاطا مخبوزة - 6 قطع؛
- أي فاكهة - 5 قطع؛
- فيليه دجاج - 850 جم؛
- الجبن قليل الدسم؛
- 1 لتر من الماء النقي
- 5 قطع من أي فاكهة.
من الضروري تناول الطعام بكميات متساوية، فقط قبل الساعة 6 مساء. بالإضافة إلى النظام الغذائي، من الضروري تنظيف الأمعاء بالمسهلات أو الحقن الشرجية. إذا اتبعت القائمة، يمكنك تحسين حالة بشرتك وفقدان ما بين 10 إلى 14 كجم في أسبوعين.
لمدة شهر
لإنقاص الوزن تدريجيًا، عليك أن توازن نظامك الغذائي. يتكون النظام الغذائي لهذا الشهر من اتباع بعض القواعد:
- خذ 1 لتر من الكفير يوميا.
- لا يُسمح لك بشرب أكثر من لتر واحد من السوائل الأخرى.
- أضف الملح بكميات صغيرة إلى الأطباق المجهزة.
- استبعد الخبز والأطعمة الحلوة من نظامك الغذائي.
- استبدلي الأطعمة المقلية والدسمة باللحوم المسلوقة والأسماك.
إن حمية الكفير لخسارة دهون البطن لن تؤذي الشخص السليم، ولكنها ستكون مفيدة. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لمدة شهر، فسيفقد وزنك وسيصبح جسمك صحيًا.
خيارات النظام الغذائي
يقدم خبراء التغذية العديد من الأنظمة الغذائية القائمة على الكفير. وهي تختلف في المدة ودرجة الشدة. إذا كان الجسم مقيدًا جدًا أثناء النظام الغذائي، فهذا يعني قضاء وقت أقل فيه. الأكثر لطفًا هو حمية الكفير لمدة 7 أيام أو أكثر. يحتوي على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية، حتى يتمكن الجسم من التحول بسهولة إلى التغذية الطبيعية.
الكفير الحنطة السوداء
النظام الغذائي بسيط للغاية ولا يتطلب قيودًا صارمة على تناول الطعام. يتم استهلاك الحنطة السوداء والكفير في وقت واحد. تم تصميم نظام الكفير الغذائي لمدة 3 أيام. المبدأ الأساسي للتغذية الغذائية هو المدخول اليومي من عصيدة الكفير والحنطة السوداء بأي كمية. لجعل العصيدة غذائية، في الليل تحتاج إلى صب الماء المغلي وتغطيته بغطاء. يمكنك تناول الحنطة السوداء في الصباح. يوصى بتناول مركب الفيتامينات لتنويع النظام الغذائي.
مع التفاح
النظام الغذائي صارم بشكل خاص. يمكنك شرب الكفير وتناول 6 تفاحات طوال اليوم. اتبع النظام الغذائي لمدة 3 أو 7 أو 9 أيام. في الحالة الأخيرة، يمكنك اتباع مخطط خاص: 3 أيام مع التفاح، 3 مع الكفير ومرة أخرى مع التفاح. تساعدك القائمة على خسارة 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا.
مع الخضار
تتكون الوجبات اليومية من الخضار بكميات غير محدودة ومنتجات الألبان المخمرة. يُسمح بخبز الخضار أو سلقها أو تناولها نيئة. لا تدخل البطاطس في النظام الغذائي لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يمكنك شرب شاي الأعشاب والمياه النظيفة. يتم اتباع النظام الغذائي لمدة تصل إلى أسبوعين.
خيار الكفير
يتكون النظام الغذائي اليومي من 1 لتر من الكفير و 1.5 كجم من الخيار. يجب أن يحتوي منتج الحليب المخمر على نسبة دهون متوسطة، والخيار صغير الحجم. ينصح بشراء مركب فيتامين من الصيدلية للحفاظ على الجسم. النتائج ملحوظة على الفور: سيتم فقدان 3 كجم في 3 أيام.
البنجر الكفير
يشبه النظام حمية الخيار والكفير. يمكن ملاحظته لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام. يتكون النظام الغذائي من 1 لتر من منتج الحليب المخمر و 4 حبات بنجر متوسطة الحجم. أضف ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة أو زيت عباد الشمس إلى سلطة البنجر.
بطاطس الكفير
ولإنقاص الوزن بشكل فعال، يتكون النظام الغذائي اليومي من 3 حبات بطاطس كبيرة و1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر. يمكن خبز البطاطس في الفرن أو غليها بدون ملح. يتم تقسيم المنتجات إلى 3 أجزاء ويتم استهلاكها. بين الوجبات يسمح بشرب الماء النقي. إذا اتبعت هذا النظام يمكنك خسارة 5 كيلو جرام في 3 أيام.
مع العصيدة
تتكون القائمة الرئيسية من اللبن الرائب والحبوب (نوع واحد). يُسمح أيضًا بالأطعمة الأخرى منخفضة السعرات الحرارية في القائمة:
- لتناول الإفطار 250 مل من الكفير و 200 جرام من العصيدة بدون مواد تحلية؛
- لتناول طعام الغداء - 200 مل من الكفير و 180 جرام من شرائح اللحم المسلوقة؛
- لتناول العشاء 1 فاكهة و 220 جرام من الجبن و 200 مل من الكفير.
يمكنك اتباع نظام غذائي يعتمد على منتجات الألبان المخمرة والشوفان لمدة 7-14 يومًا. يساعد الجسم على تنظيف نفسه وتحسين عملية الهضم. يتم طهي العصيدة على نار خفيفة. يجب ألا يحتوي على زيت أو ملح. إذا اتبعت هذا النظام الغذائي، فمن الممكن أن تفقد ما بين 5 إلى 6 كجم.
حول منتجات الألبان
يتكون نظام الكفير من الحليب من الحليب كامل الدسم والحليب الرائب والكفير. يتم تناول أحد المشروبات المقترحة على فترات كل ساعتين. يوجد نظام غذائي منفصل للكفير يحتوي على الكفير والجبن قليل الدسم. يُسمح بتناول 350 جرامًا من الجبن ومشروبًا واحدًا من الحليب المخمر يوميًا. وبعد التوقف عن الرجيم يتخلص الجسم من 7 كيلوجرامات في أسبوع.
مع الفاكهة
القائمة طوال اليوم هي الكفير والفواكه. يمكنك اختيار 6-7 ثمرات ناضجة ودمجها مع بعضها البعض. يجب شرب الكمية المسموح بها من الكفير قبل الساعة 6 مساءً. النظام الغذائي للكفير والموز يستحق اهتماما خاصا. ونظراً لقيمته الغذائية العالية فلا توجد حاجة ملحة للطعام. يمكنك صنع كوكتيل وإضافة قليل من الكاكاو لإضفاء نكهة عليه.
الإقلاع عن النظام الغذائي
للحفاظ على شخصية ضئيلة، عليك أن تبدأ في تناول الطعام بشكل جيد. تحتاج إلى إضافة منتج يوميا. يفضل قائمة متنوعة ولكن منخفضة السعرات الحرارية. تضاف الخضار والفواكه والحبوب في أجزاء صغيرة. يبقى النظام الغذائي كما هو: يتم تقسيم الطعام إلى ستة أجزاء صغيرة.
ويضاف الملح باعتدال لتجنب الانتفاخ. تظل الأطعمة الحلوة والمشروبات الكحولية والغازية من الأطعمة المحظورة. التغذية السليمة ستبقي جسمك دائمًا في حالة جيدة.
موانع
لا يمكن للجميع استخدام الوصفات المقترحة. في حالة الروماتيزم وأمراض المعدة والفشل الكلوي، يمنع استخدام الكفير على المدى الطويل. ستكون أطعمة الحمية ضارة أثناء الحمل والكساح وفقر الدم وزيادة حموضة المعدة.
هناك العديد من الاختلافات في نظام الكفير الغذائي. اعتمادًا على المدة ودرجة الخطورة، يمكن فقدان من 3 إلى 10 كجم.
من خلال تجربة أنواع مختلفة من أطعمة الحمية، ستتمكن من اختيار الأنسب لجسمك. لن يسمح لك ذلك بإنقاص الوزن فحسب، بل سينظفك أيضًا من السموم.
نظام الكفير الغذائي لتقليل دهون البطن له العديد من المزايا. يمكن استخدامه في حالة عدم وجود موانع صحية.