مشكلة شائعة أخرى لأولئك الذين يريدون التخلص من الجنيهات الإضافية. نعم ، نعم ، إنها: كيف تفقد الوزن قدر الإمكان لفترة لا تقل عن فترة أو كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع؟
لا توجد فتاة لا تريد أن تسقط جنيهات إضافية ، خاصة أمام أي حدث مهم. ولكن ماذا أفعل إذا كانت عطلة في الأنف ، وبالتالي ، أريد أن أضع ملابس أنيقة ، والتي لا يمكن تضمينها؟ سيساعد النظام الغذائي الراديكالي ، وذلك بفضل التخلص من 10 كيلوغرام في 10 أيام بسهولة.
فقدان الوزن الفعال
يجب أن تؤخذ في الاعتبار أن جميع الأنظمة الغذائية التي تنطوي على فقدان الوزن الكبير في وقت قصير يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحالة الصحية واللجوء إليها فقط في الحالات القصوى.
هناك العديد من الوجبات الغذائية الجذرية التي تساعد على فقد 10 كجم ، ويجب عليك اختيار الأنسب في المهارات البدنية بحيث تكون العملية أسهل ولا تعود الكيلوغرامات المفقودة إلى العودة.
نظام غذائي معقد وصارم
على الرغم من حقيقة أن مثل هذا النظام الغذائي يصعب مراعاته ، بفضل هذه القائمة ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في 10 أيام. لا يستحق استخدام هذه الطريقة أكثر من مرة واحدة في الشهر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحد الأقصى للوزن ينخفض فقط لأول مرة ، في المرة القادمة ، سوف يذهب الكيلوغرامات بكثافة أقل قليلاً.
أثناء العملية ، يجب ألا تشارك في التمارين البدنية ، لأن هذا النوع من فقدان الوزن نفسه يمثل ضغطًا خطيرًا للجسم ولا يحتاج إلى زيادة الحمل فيه.
في اليوم الأول ، يجب أن تشرب زجاجة سعة 1.5 لتر من المياه المعدنية العادية أو المعدنية لمدة 4-6 مرات ، مع اختيار غير البهجة. خلال اليوم التالي ، يجب أن تشرب 800 مل من الحليب خلال النهار وتناول تفاحة صغيرة في الليل.
خلال اليوم الثالث ، تمتد زجاجة المياه المعدنية بدون غاز طوال اليوم. في اليوم الرابع ، يمكنك تناول الجزرة والأعشاب وسلطة الملفوف ، والتي يمكن أن تكون متمرسة مع ملعقة كبيرة من الزيت النباتي.
يجب استخدامه في ثلاث جرعات.
اشرب كؤوس من الماء المعدني أو نفس كمية الشاي الأخضر بدون سكر يوميًا. في اليوم الخامس ، يجب أن تستخدم 800 مل من الحليب في عدة جرعات. اليوم السادس: لتناول الإفطار ، يمكنك تناول بيض دجاج مسلوق مع نصف كوب من الشاي بدون سكر.
لتناول الإفطار الثاني ، يهدف مرق الخضار المسلوق (الملفوف والجزر والبطاطس). في الغداء ، يجب أن تأكل 100 غرام من اللحوم المسلوقة والدهون المنخفضة مع 100 جرام من البازلاء باللون الأخضر المعلب. وجبة خفيفة قبل العشاء ، وكذلك العشاء وتناول الطعام في الليل ، تفاحة صغيرة.
خلال اليوم السابع ، نقوم بتمديد 100 جرام من الجبن المنزلية ، كوب من الكفير أو الحليب ، بالإضافة إلى كوب من السكر بدون شاي. في الأيام الثلاثة المتبقية ، نترك النظام الغذائي تدريجياً ، نضيف جبنًا منخفضًا من الدهون ، والجبن ، والخضروات ، ومنتجات الألبان إلى النظام الغذائي. الحد الأقصى للفترة التي يمكن فيها تمديد هذا النظام الغذائي هي 10 أيام.
بعد هذا الوقت ، يجب أن تعود إلى النظام الغذائي المعتاد.
نظام التوفير "10 كجم في 10 أيام"
تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي له هذا الاسم فقط بشكل مشروط. يمكن أن يسقطه من 4 إلى 10 كجم فيه ، كل شيء يعتمد على خصائص الجسم ومعدل التمثيل الغذائي. على الرغم من أن طريقة فقدان الوزن هذه هي الأفضل من الطريقة السابقة.
تتمثل ميزة هذه الطريقة في أنه يمكن أن تضيع في 10 كجم ولا تعود الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى ، ولا يرافق حرق الدهون انخفاضًا في كتلة العضلات. وهذا هو ، بعد النظام الغذائي ، لن يبقي العضلات رخوة وسقوط الجلد.
تساعد القائمة على تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية ، بسبب انخفاض في مستوى ثلاثي الأريش والكوليسترول في الدم.
تشمل العيوب ظهور عدد كبير من المواد السامة الضارة التي تزيد بشكل كبير من الحمل في الكبد والكلى ، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو أمراض في هذه الأعضاء لا ينصح للغاية باستخدام هذا النظام الغذائي.
قواعد النظام الغذائي الأساسي
الحد الأقصى للفترة التي تم تصميم النظام الغذائي هي 10 أيام. يجب عليك بعد ذلك أخذ استراحة لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل ويمكنك العودة إليه مرة أخرى.
يتمثل مبدأ النظام الغذائي في تناول طعام البروتين فقط وتقليل كمية الكربوهيدرات إلى 20 جرامًا يوميًا. كمية الأطعمة البروتينية ليست محدودة ، ولكن يجب أن تأكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم.
بسبب عدم وجود الكربوهيدرات ، يتغير الجسم إلى الأنسجة الدهنية ويبدأ في استخدامه كـ "وقود" ، مما يجعل النظام الغذائي فعالًا قدر الإمكان.
يجب أن تبدأ يومًا ما بكأس من الماء ، حيث يمكنك إضافة جزء من الليمون. تجدر الإشارة إلى أن كمية السائل في حالة سكر يوميًا (الشاي أو القهوة غير متوفرة) يجب أن تكون على الأقل 2-2.5 لتر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الماء لا يزال ، ويجب أن يكون في حالة سكر قبل 20-30 دقيقة من الأكل أو بعده.
يجب غلي جميع أطباق اللحوم ، أو على البخار ، أو مخبوز في فرن أو شواية. كمحطة خدمة سلطة ، يجب عليك استخدام عصير الليمون أو زيت الزيتون. يجب أن تكون نسبة البروتين مع الكربوهيدرات نسبة من اثنين إلى واحد.
هذا يعني أنه يجب استهلاك ما لا يقل عن مائة جرام من الخضروات لمدة 200 جرام من اللحوم.
المنتجات المحظورة
خلال نظام غذائي ، لفقدان الوزن على بعد 10 كجم ، يجب استبعاد منتجات مثل الحلويات وأطباق الدقيق والسكر والسكر والبدائل ومنتجات الألبان المضطربة والنقانق والكحول والحبوب وعصائر الفاكهة والمشروبات الحلوة والمكسرات والمكسرات والصلصة والصلصة من القائمة. الخضروات النشا ، مثل البطاطا والجزر والبنجر والذرة وغيرها ، تقع تحت الحظر. نستبعد الكبد والمعكرونة والبقوليات والمحار والوجبات السريعة والفواكه ، باستثناء التوت الليمون والحامض ، وخاصة التوت.
المنتجات المفضلة
لنظام غذائي 10 كيلوجرام في 10 أيام ، يمكن استخدام صدر الأرنب ولحم البقر ولحم العدل والديك الرومي والدجاج كأطعمة للبروتين. يمكنك أن تأكل جميع أنواع الأسماك ، مما يعطي الأفضلية للأصناف الدهنية. لا يمكن استهلاك الجبن المنخفض والدهون المنخفضة ، وكذلك البيض بدون صفار ، لا يزيد عن ست قطع خلال الفترة ، ويمكن أكل البروتين يوميًا.
من الخضار ، يمكنك تناول تلك التي لا يزيد محتوى الكربوهيدرات من 5 إلى 10 جرام لكل 100 جرام.
يجب أن تُنسب إلى هذه الفجلات ، يجب أن تُنسب إلى ذلك ، أن الخيار ، الطماطم ، الطماطم (باستثناء "الكرز") ، من اللون ، الأبيض ، الأبيض أو بكين ، الباذنجان ، الكوسة ، السبانخ ، الآثار ، الفجل ، الفجل ، البصل الأخضر ، الكرفس ، الحبوب المنبتة ، الفطريات والخضروات. هذه هي جميع المنتجات التي تسمح بنظام الغذائي "10 أيام".
يجب أن تتم القائمة بشكل فردي ، اعتمادًا على التفضيلات ، ولكن باستخدام جميع النصائح السابقة. يمكن تحقيق أقصى تأثير إذا تم الجمع بين النظام الغذائي مع التدريب الرياضي المكثف.
النظام الغذائي لمدة 10 أيام
ينصح اختصاصيو التغذية بالالتزام بنسخة أكثر ليونة من النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يحدث فقدان الوزن بشكل طبيعي ويتم تقليل الأضرار التي لحقت بالجسم.
تقول الفتيات اللائي استخدمن هذه الطريقة لفقدان الوزن أن هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لمدة 10 أيام: 10 كجم ضاعت بشكل لا رجعة فيه ، والعملية نفسها سهلة تقريبًا ، لأنك لا تواجه شعورًا مؤلمًا بالجوع ، لأنه يمكنك تناول الطعام بدون سعرات حرارية.
في الوقت نفسه ، تزداد الحالة المزاجية ويتحسن الحالة العامة للجسم ، ويختفي التورم ، ويختفي النعاس ويكتسب الجسم كله الخفة والشوقة تقريبًا.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع؟
لا تنشئ الإعلانات: من المستحيل عملياً إنقاص الوزن في غضون أسبوع ، إلا عندما تحتاج إلى السقوط أقل من كيلوغرام.
سوف يزيل السائل ، محتوى الأمعاء ، ولكن لا يمكن تقسيم الخلايا الدهنية بسرعة كبيرة (على الأقل إذا لم يتأثر الإجهاد الشديد).
لذلك ، فإن معظم طرق فقدان الوزن في أسبوع لا تعطي نتائج مستمرة.
هل من الممكن إنقاص الوزن في الأسبوع؟
في التغذية الكافية ، لن تترك أكثر من كيلوغرام اثنين. في التغذية الكافية مع الرياضة ، على 2-3 كجم. في الوجبات الغذائية غير الصحية التي تنتهك عملية التمثيل الغذائي وعمل الأعضاء الداخلية ، تصل إلى 5 كجم في المتوسط.
والحقيقة هي أن الجسم يحسب استهلاك الطاقة اعتمادًا على وزن الجسم والمعلمات الأخرى. عندما ينخفض العجين بشكل حاد ، يحدث عدم وجود وئام ، يبدأ الجسم في إعادة البناء مؤخرًا.
مع الأخذ في الاعتبار أن الفترة الجائعة قد وصلت ، يبدأ الجسم في إنفاق الحد الأدنى من الطاقة.
لا يفقد الشخص من هذا الانهيار والضعف وحتى تناول الطعام محدودًا للغاية ، لأن الجسم تغير إلى نظام الطوارئ وتقليل التمثيل الغذائي.
هذا هو السبب في أنه يوصى بتناول الطعام وفقدان الوزن وفقًا للطرق الصحية ، لأنه في الحالة المعاكسة هناك فشل عام للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن معتادًا على الأكل بشكل جيد ، فستزيد من الوزن على أي حال وسوف تجلس في الوجبات الغذائية مرارًا وتكرارًا. إذا كنت لا تريد أن تكون رقيقة مؤقتًا ، فمن الأفضل أن تعمل على الفور لنتيجة طويلة المدى.
كيف تفقد الوزن في الأسبوع: طريقة صحية
من أجل أن يبدأ الجسم في تقسيم الخلايا الدهنية ، والتي ، في الواقع ، لا ينبغي أن تتلقى إمدادات الطاقة ، لا يمكن أن تتلقى ما يكفي من الطعام من الطعام. يمكنك إنشاء هذا الموقف بطريقتين: تقليل التغذية وإضافة النشاط البدني. إنه أكثر فعالية في الجمع بين هاتين الطريقتين.
لذلك ، فكر في نظام غذائي صحي يعتمد على التغذية الكافية ، والذي سيخبرك بكيفية إنقاص الوزن في 7 أيام.
- الإفطار: عصيدة أو أي طبق من بيضين أو فواكه أو خضروات طازجة ، شاي.
- الغداء: جزء من سلطة الخضار ، حساء خفيف.
- المغزل: تفاحة أو نصف كوخ الجبن.
- العشاء: صدر الدجاج/السمك/الدقة + مصنوعة من الخضار (ملفوف أفضل أو الخضار الطازجة).
أكثر من هذا النظام الغذائي أكثر صحة ، ويمكن أن يستمر بقدر ما هو ضروري لتحقيق النتائج المرجوة. لا ينغمس الجسم في الإجهاد ، حتى نتمكن من التحدث عن فقدان الوزن بشكل أكثر صحة.
كيف تفقد الوزن في أسبوع واحد أقوى؟
إذا كنت بحاجة إلى فقدان الحد الأقصى لعدد الكيلوغرامات ، فجرّب نسخة صعبة من نظام غذائي صحي:
- الإفطار هو بيضة بأي شكل من الأشكال مع سلطة الملفوف البحري.
- الغداء: الخضار الطازجة ، لحوم البقر (قطعة صغيرة).
- وجبة خفيفة بعد الظهر هي تفاحة.
- عشاء: Pepinos/ملفوف/ملفوف من بكين للاختيار من بينها ، يمكن في شكل سلطة مع نصف ملعقة كبيرة من الزيت وعصير الليمون.
سيكون الإيقاع أكثر كثافة ، فقط في البداية قد يكون من الصعب مقاومة مثل هذا النظام الغذائي. في اليوم الثالث ، سوف يتصالح الجسم وسيكون أسهل بكثير.
كيف تفقد الوزن بشكل فعال في أسبوع؟
بغض النظر عن خيارات النظام الغذائي التي تختارها ، يمكنك دائمًا تحسين النتائج عن طريق إضافة الرياضة. نظرًا لوجود أسبوع واحد فقط لفقدان الوزن ، يجب أن تكون الطبقات مكثفة وذات يوميًا:
- 30 دقيقة من القفز مع حبل (عدة طرق لمدة 5-10 دقائق) ؛
- 40 دقيقة من السباق (مرة واحدة في اليوم) ؛
- 30-40 دقيقة من التواء الخاتم يوميًا (يجب أن يتم وزن الطوق ويجب أن يكون ملتويًا في عدة أساليب).
لتشعر بالرضا ، اتبع وضع المشروب: يجب أن يستهلك ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النقي (بدون عصائر ، مركبات ، إلخ ، أي الماء) في اليوم. سيتيح ذلك أن يكون الجسم أسهل في إعادة بناء وتقليل الوزن بشكل أكثر فعالية.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع في المنزل
إن فقدان الوزن على بعد 7 كيلوغرامات في 7 أيام هو حلم أي شخص أكثر من الوزن. يعد فقدان الوزن السريع في المنزل حالة استثنائية عندما تركوا قبل أيام قليلة من حفل الزفاف أو في الاجتماع مع الصديق القديم ، وليس هناك وقت للتغذية الكاملة الكاملة.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع؟
خسارة 7 كجم في الأسبوع في المنزل أمر حقيقي للغاية. الشرط الرئيسي لفقدان الوزن هذا هو تحقيق جميع قواعد النظام الغذائي والنشاط البدني المستمر. من الضروري بدء عملية فقدان الوزن مع النهج الصحيح. ليست هناك حاجة للجوع.
التغذية السليمة في النظام الغذائي والنظام الغذائي الكامل هو مفتاح الانسجام والصحة! التكوين الذي تم اختياره جيدًا للقائمة ، واستخدام كمية كبيرة من المياه النظيفة والرياضة هو كل ما هو مطلوب لفقدان 7 كجم من الكراهية.
ليس كل الناس ، الذين يفقدون وزنهم ، يؤمنون بنتيجة مفاجئة لنظام غذائي. هذا هو خطأك الرئيسي. في فقدان الوزن ، أهم شيء هو المزاج والمثابرة. من المهم أن نؤمن بمهاراتهم وليس الاستسلام.
يحدث فقدان الوزن في النظام الغذائي بسبب إفراز السائل ، لذلك من المهم للغاية الحفاظ على الوزن. يجب أن تكون المدة الإجمالية لفقدان الوزن ما لا يقل عن 2-3 أسابيع من النظام الغذائي للادخار الخاص. مع فقدان الوزن الأسبوعي ، قد لا يكون للجلد وقت للتكيف مع الجسم الجديد و SAG.
لذلك ، لفقدان الوزن بشكل فعال في المنزل ، يجب عليك بالتأكيد اللجوء إلى:
- تدليك؛
- يمارس؛
- حاوية.
أي نظام غذائي ينطوي على انخفاض قوي في السعرات الحرارية المستهلكة والعمل البدني مع بعض الحيل التي ستساعد على خداع الجسم دون السماح بوظيفة حماية الاحتياطيات.
سيكون الأفضل هو الوجبات الغذائية التي لا يكون فيها فقدان الوزن جائعًا. يحدث فقدان الوزن أكثر هدوءًا قدر الإمكان ، ويقل احتمال التحلل.
الأحذية أحادية لفقدان الوزن تحظى بشعبية في المنزل. خاصتها هي استخدام منتج معين فقط في جميع أنحاء النظام الغذائي.
ولكن ، إذا شعرت بالضعف الخاص بك ، فمن الأفضل اختيار الخيار الأفضل: اختر منتجًا إضافيًا لـ KEFIR. بالنسبة للحلويات ، يمكن أن يكونوا موزًا (2-3 في اليوم) ، للجماهير التي تأكل المشجعين.
يمكن أن يشمل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي استخدام التفاح والخضروات ، كل شيء يعتمد على التفضيلات.
لا حمية وأقراص
التغذية الصحية هي دواء من الوزن الزائد المكوّن والعديد من الأمراض. إن فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية والحبوب في المنزل يعني وجود "ثقافة تغذية" خاصة ووجود نظام غذائي صحي.