إن الوزن الزائد والبطن الضخم يمثلان مشكلة ليس فقط من النساء والفتيات ، ولكن الرجال غالبًا ما يواجهون هذه المشكلة. إن إيقاع الحياة الحديث ، حيث لا يوجد وقت كافٍ للنوم والإفطار ، يؤدي نمط الحياة المستقرة والإجهاد المستمر إلى مشاكل في الشكل ، مما يؤدي إلى مشاكل في الصحة البدنية والنفسية.
المعدة هي منطقة إشكالية كلاسيكية يمكنها وينبغي أن تقاتل لتحقيق منحنيات الخصر ، والتخلص من السنتيمترات الإضافية. للتخلص من رواسب الدهون الزائدة في أسرع وقت ممكن وعدم إلحاق الضرر بالصحة ، من الأفضل الاتصال بمدرب محترف. فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ، على سبيل المثال ، إلى إغفال الأعضاء.
لذلك ، يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال. ثم ستجد تمارين بسيطة وآمنة لفقدان الوزن والجوانب ، لأداء في المنزل. بالإضافة إلى مجلس المتخصصين لتسريع عملية التخلص من الوزن الزائد.
أسباب الدهون في المعدة والجانبين
الدهون الزائدة في المعدة والجوانب لا تتأخر. يتم تسهيل ذلك لعدة أسباب: التغذية غير المناسبة ، والاستعداد الوراثي ، ونمط الحياة غير النشط ، والهرمونات. يمكن التخلص من بعضها بسهولة من خلال مراجعة النظام الغذائي عن طريق إضافة النشاط البدني والمشي. ولكن هناك مشاكل عندما يتطلب تصحيح البطن تدخلًا طبيًا ولا يتعلق بالجراحة التجميلية.
الأيض السيئ
غالبًا ما يتم إزعاج التمثيل الغذائي بسبب سوء التغذية ووضع استهلاك الكحول. الصيام ، أو واحد: وجبتين في اليوم ، يساهم في اضطرابات التمثيل الغذائي ، وهضم الجسم على مضض والكربوهيدرات والدهون لتوفير الطاقة. وأيضًا ، فإن أهم الطعام هو الإفطار ، والعديد من الفصح ، معتقدين أن الدهون ستحترق بشكل أسرع. ومن هنا جاءت أسهم الدهون في البطن ، سواء في الرجال أو النساء. كل شيء هو العكس: تناول الطعام المستمر من الطعام والماء يتفرق على التمثيل الغذائي.
علم الوراثة
الوزن الزائد هو السبب ليس فقط من الاستعداد الوراثي والميراث ، ولكن أيضًا لدستور الجسم. في شخص رفيع للغاية (جسدي رفيع ، مع نسبة مئوية منخفضة من الدهون في الجسم) ، فإن التمثيل الغذائي هو الأسرع. mesomorph (فيزيائي متوسط ، مع معيار الأنسجة الدهنية) تم تجهيزه أيضا مع عملية التمثيل الغذائي جيد. لكنه شخص لديه اللياقة البدنية القوية ، مع بنية عظمية أوسع ، نسبة عالية من الدهون ، وتزيد من الوزن الزائد في كثير من الأحيان. أي نظام غذائي ، نقص الحمل أو الراحة ، ينعكس على الفور في الأنسجة الدهنية لهذا النوع من الفيزيائي.
نمط الحياة المستقر وموقف غير صحيح
إن الافتقار إلى الحركة هو السبب في أنه يمكن إيداع الدهون بأي نوع من أنواع الدستور والعمر والجنس. إذا كنت لا تتحرك ، فلا تنفق الطاقة. إذا لم يتم استخدام العناصر الغذائية التي تم الحصول عليها من الطعام كطاقة مدى الحياة ، فسيتم إيداعها في شكل دهون.
يجب أن تمشي أكثر أو تمشي أثناء استراحة أو قبل وقت النوم ، سوف تنفق المزيد من الطاقة ، لذلك ، سوف يخفف الوزن الزائد. و fucking ، من المهم مراقبة الموقف في وضع الجلوس. الظهر الملتوي والانحراف في أسفل الظهر ، مع نمط حياة مستقر ، سيؤدي إلى ضمور عضلات البطن. إنه يقع إلى الأمام ، كما لو كان يتضخم ، وهذا يعطي بصريًا التأثير البصري للبطن العظيم.
الأكل الزائد
غالبًا ما ترتبط مشكلة الكثير من الناس بأي جانب نفسي ، "العلية" للمشكلة ، والتي تسبب نظامًا غذائيًا غير خاضع للرقابة. أو يتم تسهيل ذلك من خلال الجهل المعتاد لمحتوى السعرات الحرارية ومحتوى الدهون وتكوين الجلوكوز في المنتجات. إذا كنت تأكل التجاوزات ، حتى لو كانت ثمارًا فقط ، يتم تشكيل الدهون على الجانبين من فائض من السعرات الحرارية. وهذا أمر لا مفر منه ، لأن السعرات الحرارية اليومية العظيمة من الطعام لن يكون لها وقت للمغادرة. بالإضافة إلى ذلك ، تسهم الفجوات الرائعة بين الوجبات في الأكل الزائد ، لأنه مع الجوع يمكن أن يأكل أكثر من اللازم ، ولن يحدث التشبع على الفور.
التوتر والمرض
يلعب الإجهاد أيضًا دورًا مهمًا في الحصول على زيادة الوزن. انه يؤدي إلى الزائدة أو الجوع. كل من ذلك وآخر يؤثر سلبا على التمثيل الغذائي. حتى النظام الغذائي نفسه هو الإجهاد بالفعل ، لأن الجسم يستخدم في صورة نمطية معينة من التغذية ، وستوفر القيود الصعبة الانزعاج البدني والنفسي. في الأمراض ، غالبًا ما يتم إنتاج تدهور الشهية ، وهذا يسبب تراكم الدهون مرة أخرى. تلعب اضطرابات الجهاز الهضمي أيضًا دورًا مهمًا في مجموعة الدهون. إن الافتقار إلى الإنزيمات التي تشارك في مواد الهضم والهضم (الدهون والكربوهيدرات) سيؤدي إلى زيادة في حجم الخصر. في هذا الأمر ، يجب عليك استشارة الطبيب.
عضلات صغيرة
كلما زاد عدد أحجام العضلات ، زادت الطاقة التي يتم إنفاقها. للتغذية ، هناك حاجة إلى مزيد من المواد ، ومع التحميل والترميم ، يتم حرق السعرات الحرارية مع هذه العضلات. لذلك ، فإن العضلات atonic (الضعيفة) ، ذات النشاط الحركي المنخفض ، أقل طاقة تنفقها ، ويتم توجيه فائضها مباشرة إلى الدهون تحت الجلد.
التغييرات الهرمونية
إن انتهاك نظام الغدد الصماء ، إذا كان سبب الوزن الزائد في هذا ، يتطلب فقط تدخلًا طبيًا. يتم ذلك من قبل أخصائي الغدد الصماء. يجب ألا تحل المشكلة بنفسك. سوف يصف الطبيب اختبارات لبعض الهرمونات ، وسوف يكشف عن اختلال التوازن وتدابير حل المشكلة. يمكن أن يتراكم الوزن الزائد لدى النساء بسبب تدهور وظيفة الغدة الدرقية أو تناول الأدوية الهرمونية. في بعض الأحيان ، حتى وسائل منع الحمل يمكن أن تسبب هذا. عند الرجال ، يكون الفشل الهرموني ممكنًا في اتجاه زيادة الهرمونات الأنثوية وتقليل هرمون التستوستيرون. لذلك ، فإن مظاهر الخصائص الجنسية الثانوية ممكنة ، وهي الدهون الزائدة في المعدة.
هل من الممكن التخلص من الدهون عند الخصر بالتغذية الكافية؟
يلعب الغذاء دورًا مهمًا للغاية في فقدان الوزن. التغذية الكافية ممكنة للغاية للتخلص من الدهون ، دون إضافة النشاط البدني. ولكن على العكس ، لا. إذا تسبب التغذية غير الكافية في تراكم الدهون ، فمن غير المرجح أن يساعد أداء أي تمرين على القضاء على الدهون الزائدة في الأرواح والجانبين. من المهم الحد من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي والدهون الضارة والكربوهيدرات السريعة (السكر) في المنتجات. سيضيف النشاط البدني استهلاكًا إضافيًا للطاقة ويسرع النتيجة. ولكن لا يزال ، التهم ثانوية.
فعالية تمارين مختلفة لحرق الدهون في المعدة والجانبين
يؤثر كل حمل على معدل حرق الدهون ، ولكن فقط في المجمع ، سيكون كل واحد منهم فعالًا حقًا. نحن نقدم التمارين التالية أدناه أنه يمكن القيام بها في المنزل لفقدان الوزن في البطن والجانبين.
الجري أو المشي
يمكنك إنقاص الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن مع ندرة صغيرة من السعرات الحرارية ، ولكن جلس لإضافة أفضل تمارين حرق الدهون ، يمكن أن تزيد من العجز وتسريع عملية فقدان الوزن. الجري هو التدريب الأكثر فعالية لحرق الدهون تحت الجلد الزائدة من المتاحة. وليس من الضروري الركض ، يمكنك المشي لمسافات طويلة ، والمشي مع خطوة سريعة من 10 كم في اليوم ، أو كما يقول اليابانيون ، يجب أن تتخذ 10 آلاف خطوة في يوم واحد. هذا مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية وللرقم. يمكن أن تتخلص بسهولة من البطن والجانبين دون أي ضرر صحي.
تمرين بلانك
الشريط هو تمرين ثابت. تشمل تمارين الاستقرار هذه الألياف البطيئة. بالطبع ، يتم إنفاق الطاقة للحفاظ على الموقف لفترة معينة. عند صنع الشريط ، ارفع الحوض واحتفظ به في هذا الموقف لمدة 15 ثانية على الأقل ، في كل مرة يحاول زيادة وقت التمرين. لكن أعلى جودة ، يتم حرق الدهون مع الحمل الديناميكي ، في ألياف العضلات الطويلة. نوصي بتنفيذ الشريط في Dynamics ، على سبيل المثال ، رفع الصليب والساق بالتناوب ، كما هو موضح في الصورة أعلاه.
تشنج
الالتواء فعال لأن هذه التمارين ديناميكية ، وتشمل الألياف السريعة من المستقيم والعضلات المائلة الخارجية للبطن ، مما يؤدي إلى حرق الدهون في البطن والجانبين. يتم تويست في العديد من الإصدارات: على الأرض ، في الضفة ، والعكس والملاءة الملتوية. يجب أن يقوم كل واحد منهم بإجراء توتر عضلات البطن ، وفي أجزاء أخرى من الجسم وهذا أمر مهم للغاية. سيشكل تنوع المجمع للعضلات الصحفية مكبسًا مرنًا ومنغمًا. الحد الأدنى لعدد التكرار هو 15.
الجمباز التنفسي
جاءت التمارين التنفسية إلينا من الجمباز اليوغا ، وتسمى Pranayama ، مما يعني "إدارة الطاقة". الجمباز التنفسي يثري الرئتين بالأكسجين ، ويعزز حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمباز يتدرب تمامًا مع عضلات البطن ، يعد تدليكًا سهلاً للأعضاء الداخلية. لكن الممارسة ستساعد في إنقاص الوزن مع التغذية والتمارين البدنية أكثر فاعلية. عند المشاركة في 15 دقيقة في اليوم ، يمكنك تعزيز عملية فقدان الوزن ، أثناء زيادة كمية الأكسجين في الدم ، والتي تشارك في تحلل الخلايا الدهنية في الجسم.
هناك العديد من الطرق التي تختلف في تقنية التنفس:
- كيغونغ
- Strelnikova وغيرها من الجمباز.
الرف
طريقة بسيطة وفعالة لمكافحة الدهون هي القفز بحبل. هذا التدريب يحرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة النبض ، والعمل في المقاومة وأوراق الدهون تحت الجلد للجسم بأكمله يحدث. يجب أن يتم التدريب 30 دقيقة على الأقل في اليوم. يمكنك إجراء مجمعات فترات: دقيقة واحدة من القفزات ، دقيقة واحدة من الراحة.
حلقة الجمباز
الاسم الثاني للخاتم: إنه قادر ليس فقط على تدريب عضلات منطقة الخصر ، ولكنه يساهم أيضًا في حرق الدهون ويساعد على ضبط البطن. بفضل الحمل ، عندما لا يمكن تحقيق الفصول الدراسية ذات الطوق ، لا يمكن تحقيق النبض وفقدان الوزن أسوأ من الحبل أو السباق. لكن الطوق لا يتكيف مع الجميع. مع مشاكل مع العمود والتهاب الأعضاء الداخلية ، يتم بطلان الحلقة. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشكلة فقط ، لذلك يجب التخلي عنك. من الأفضل أن يتناوب الجسم السليم على الطبقات مع طوق وتمارين للصحافة ، وبالتالي ستكون النتيجة أكثر فاعلية.
الميل
تعتمد عملية فقدان الوزن على النظام الغذائي والحمل العام في الجسم. نظرًا لعدم وجود حرق للدهون المحلية ، فإن عضلات الجانب القطار بشكل منفصل (عضلات البطن المائلة) ، خاصة مع الحمل ، لا يستحق ذلك. كل ذلك لأن الدهون المتراكمة في هذا المجال سوف تبتعد عن النشاط البدني العام ، والعمل في أغطية ، يمكن أن تزيد من أحجام الخصر. تزداد العضلات المائلة المدربة ، مما يجعل الخصر أوسع. لذلك ، إيلاء المزيد من الاهتمام للعضلة المستقيمة للبطن.
تمارين ملقاة على الأرض
مجموعة متنوعة من التمارين للعضلات الصحفية ستضع في وقت واحد البطن العلوي والسفلي في لهجة وحرق الدهون تحت الجلد. يلعب الحمل دورًا مهمًا ، يجب أن تسبب التمارين حرفيًا الأحاسيس المحترقة في العضلات. يجب إعطاء أحدث التكرار بصعوبة ، ويجب أن يختلف عددها من 15 إلى 30 تكرارًا. من الضروري إجراء مجموعة من التمارين دون راحة ، وقفة فقط بعد نهاية الدائرة الأولى.
برنامج تدريبي لحرق الدهون في المعدة والجانبين
- تطور في بنك مائل 3 × 30 ؛
- التواء على الطابق 3 × 30 ؛
- ارتفاعات الساق مع 3 × 30 تأشيرة ؛
- هبوط الساقين عند التوقف على قضبان 3 × 30 ؛
- هبط الساقين في بنك مائل 3 × 20 - 30 ؛
- التواء قطري "الدراجة" 3 × 40 ؛
- مطوية 3 × 30 ؛
- "حرق" كاذب ، بدوره قصير 3 × 40 ؛
- عكس ملتوية ، ورفع الساقين 3 × 30 ؛
- التواء الجانبي 3 × 30 ؛
- بلانك ، دقيقة واحدة في 3 أساليب.
مركب تمرين لتنفيذ المنزل
طية
- ملقاة على الأرض ، بدأت الذراعين خلف الرأس ، الساقين تقويمها ؛
- الزفير: على حساب الصحافة ، نبدأ الجولة ، وفي نفس الوقت نأخذ الركبتين إلى صندوق المظلة. الأيدي أمامك
- الاستنشاق: نقع بلطف في الوضع الأولي.
كذاب حرق
- المعيشة ، يتم حظر النخيل من الرأس ، والركبتين عازمة. قدم عند التوقف على الأرض ؛
- الزفير: مع حركة قصيرة وسريعة ، نبدأ شفرات الكتف على صندوق المباراة. ينظر الذقن دون التشبث بالرقص.
- الاستنشاق: نعود إلى شفرات الكتف. يتم التمرين بوتيرة سريعة ، إلى الشعور بالحرق في العضلات.
أرجل الساقين تكذب
- ملقاة على الأرض ، Las Palmas نضعها تحت منطقة الحوض لإزالة الحمل من أسفل الظهر. الساقين مستقيمة ، لتبسيط التقنية ، يمكنك زيادة الركبتين المنحنيين ؛
- الزفير: ارفع ساقيك مستقيمة ، في وضع عمودي على الأرض ، يجب ألا يترك الجزء السفلي من الظهر الأرضية ؛
- استنشاق: نقوم بخفض الساقين بلطف على الأرض ، ونحمل توتر عضلات البطن.
رفع الحوض القصير
- التمرين يشبه الاحتراق في الجزء العلوي من البطن ، مصنوع في شعور بالحماسة ؛
- الزفير: صنعت بحركات قصيرة وسريعة ، ورفع الحوض في صندوق المباراة ، دون تمزيق أسفل الظهر ؛
- استنشاق: الاسترخاء أدناه ، خفض الحوض بلطف ، دون ضرب العصعص.
منعطف قطري
- تمرين ديناميكي ، مصنوع بدون توقف ، إلى إحساس من 30 إلى 40 تكرارًا ؛
- Las Palmas تحت الرأس ، تبدأ شفرات الكتف ، مع الحفاظ على الوضع أثناء التمرين بأكمله. الركبتين عازمون ، وهم يحملون مظلة.
- الزفير: أصبحنا قطريًا ، ونمد كوع يد واحدة إلى الركبة المعاكسة ، دون لمسها. في هذه الحالة ، يتم تقويم ساق أخرى في الركبة ، دون لمس الأرضية ، يبقى المظلة ؛
- الاستنشاق: عند تشغيل المركز دون توقف مؤقت ، نغير التحريف نحو الجانب الآخر.