<زكسبكسز>إذا كنت تريد إجابة سريعة: أفضل التمارين المنزلية لإنقاص الوزن في ساقيك هي: تمرين القرفصاء والطعنات وتمرين "الدراجة" أثناء الاستلقاء على ظهرك.
مجالات المشكلة وأسبابها.
<زكسبكسز>من غير المرجح أن تجذب الأرجل الرشيقة والخطوط الواضحة انتباه الرجال. تحاول كل امرأة تنحيف قوامها، لكن لا تتمكن الجميع من تنحيف ساقيها دون تمارين ووسائل مساعدة خاصة. يمكن سرد أسباب رواسب الدهون في أي جزء من الجسم إلى ما لا نهاية، لكني أود تسليط الضوء على العوامل الرئيسية، وكذلك تحديد مناطق المشاكل في هذا الجزء من الجسم.
<زكسبكسز>في أغلب الأحيان، ترجع مشكلة الأرجل الرفيعة إلى حقيقة أن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتحرك الشخص قليلاً ويحرم من أسلوب حياة نشط. قد يكون هذا بسبب تفاصيل العمل أو خصائص الجسم أو الكسل.
<زكسليكسز>مقاومة منخفضة للإجهاد. عندما يتعرض الشخص لضغوط مستمرة، يحاول الجسم منع حالته العصبية بمساعدة الحلويات والأطعمة غير الصحية ولكن اللذيذة.
<زكسليكسز>الاستعداد الجسدي للسمنة. إذا كان لدى الشخص ميل إلى زيادة الوزن، فهذا لا يعني أن الكيلوغرامات الزائدة ستنتشر في جميع أنحاء الجسم. في كثير من الأحيان، تتأثر أجزاء معينة من الجسم بالامتلاء، ويندرج في هذا العدد الساقين. قد تتمتع المرأة بذراعين رشيقتين وخصر نحيف، لكن الجزء السفلي من جسمها غير متناسب ويتطلب التعديل.
<زكسليكسز>الإفراط في تناول الطعام وتناول الأطعمة الدهنية والثقيلة ليلاً. إذا كان الشخص يتمتع بعملية التمثيل الغذائي ممتازة، ولكنه يأكل بشكل غير صحيح، فقد لا يعاني من زيادة الوزن، ولكن قد يكون لديه مشاكل في طبقات الدهون في أجزاء معينة من الجسم.
<زكسبكسز>حتى لو عانى الشخص من مشكلة سمنة الساقين طوال حياته البالغة، فمن الممكن تصحيح كل شيء، بغض النظر عن عمره ووضعه المالي. سيكون من المرغوب فيه. لذلك سنحدد أولاً مناطق مشاكل أرجل النساء وطرق حلها في المنزل:
<زكسولكسز><زكسليكسز>الفخذين.
<زكسليكسز>الفخذين الخارجيين.
<زكسليكسز>العجول الضعيفة.
<زكسليكسز>الأرداف السائبة والسيلوليت.
<زكسبكسز>مهم! لتدريب معظم المناطق التي تعاني من مشاكل في الساقين، فإن الخيار المثالي هو جهاز المشي والدراجة الثابتة، لكن هذا الجهاز لن يخلصك من مشاكل قشر البرتقال أو مشاكل الفخذ الداخلية.
الفخذين
<زكسبكسز>الفخذين الداخليين هي المشكلة الأكثر شيوعا لجميع النساء. من الممكن أن تتمتع بجسم مثالي، ولكنك تعاني من رواسب الدهون في هذه المنطقة. وذلك لأن الجزء الداخلي من الساق نادرًا ما يستخدم عند المشي أو حتى ممارسة الرياضة. بالنسبة لهذا الجزء من الجسم، تحتاج إلى تحديد مجموعة خاصة من التمارين التي يمكن تنفيذها في المنزل، والتي تستهدف منطقة المشكلة.
<زكسبكسز>يجب عليك اختيار سلسلة من الأنشطة التي تنظم العمليات البيولوجية دون التركيز على الأنسجة العضلية. إثراء الأنسجة بالأكسجين وحرق رواسب الدهون بشكل مكثف.
<زكسبكسز>مجموعة من التمارين:
<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء. باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين واجلس في هذا الوضع بأعمق ما يمكن، مع ثني ركبتيك. هذا تمرين متعدد الاستخدامات يعمل على تقوية العضلات الأساسية للساقين، وخاصة الجزء الداخلي من الفخذين والأرداف. خلال تمرين القرفصاء التالي، ضع راحة يدك على المناطق التي تعاني من مشاكل في ساقيك وستشعر أنها تنبض بالحياة وتشد. ابدأ صغيرًا: 10 تمرينات القرفصاء في المجموعة. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسليكسز>الطعنات. من الضروري الاندفاع أولاً بساق واحدة ثم بالأخرى. للقيام بذلك، قف مع ساقيك معًا ويديك على خصرك. اندفع مع ساقيك بعيدًا عنك، وافتح فخذيك الداخليين. ابدأ صغيرًا: 5 طعنات بكل ساق. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسليكسز>حركة الورك. قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ويديك على خصرك. في هذا الموقف، قم بحركات دائرية مع الوركين. حاول تغطية نصف قطر كبير من المساحة المحيطة بك. أداء دورات مماثلة لمدة دقيقة واحدة. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسبكسز>مهم! حاول ممارسة الجمباز إذا كانت هناك موانع للتدريب المكثف. يمكن للجمباز ترتيب الجسم دون ضغوط خطيرة. في مثل هذه الحالات، تعتبر اليوغا أو التمارين الرياضية مناسبة أيضًا.
الفخذين الخارجيين
<زكسبكسز>مشكلة الفخذين الخارجيين شائعة جدًا أيضًا، ولكن على عكس الفخذين الداخليين، يتم حلها بشكل أسرع وأسهل بكثير. هذه هي العضلة الرئيسية التي يتم استخدامها حتى عند المشي. إذا زاد وزنك، فإن الوركين هم أول من يعاني. ولترتيبها، هناك حاجة إلى مجموعة كاملة من الأنشطة المحددة.
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجري. يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام جهاز المشي أو ببساطة الركض بالخارج. الركض بانتظام، على الأقل 20 دقيقة يوميًا. راقب معدل ضربات قلبك وحاول تجنب إرهاق عضلاتك.
<زكسليكسز>ركوب الدراجات. إن امتلاك دراجة هوائية وركوبها بانتظام سيضمن مرونة فخذيك وأردافك. - ممارسة الرياضة يومياً، بما لا يقل عن 20 دقيقة يومياً. راقب تنفسك أثناء القيادة وحاول تجنب إرهاق عضلاتك.
<زكسليكسز>الدراجة في وضع مستلق. إذا كنت لا تريد أو لا تتاح لك الفرصة لركوب دراجة عادية أو ثابتة، فيمكنك تشكيل الوركين في المنزل على الأرض. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، ورفع الوركين وتدوير ساقيك، ومحاكاة ركوب الدراجة.
<زكسبكسز>مهم! فيما يلي قائمة بالتمارين الأكثر فعالية التي ستعيد ترتيب الوركين في وقت قصير.
كافيار
<زكسبكسز>تريدين دائماً إبراز عضلة الساق الجميلة بكعب أنيق، وإذا كنت تعانين من مشاكل في هذا المجال، قومي بإخفائها تحت البنطال أو الجينز. بالنسبة للعجول، فكر في أسهل سلسلة من التمارين التي يمكنك القيام بها في المطبخ أثناء تحضير الغداء أو العشاء.
<زكسولكسز><زكسليكسز>نحن نسحب جواربنا. من الأنسب أداء هذا التمرين بالجلوس على كرسي. قم بفرد ساقيك وابدأ في سحب أصابع قدميك واحدة تلو الأخرى، أول ساق ثم الأخرى. سيكون هناك توتر في عضلات الساق. أداء الحركة عدة مرات، بالتناوب بين الساقين.
<زكسليكسز>نحن على رؤوس الأصابع. قف بشكل مستقيم وقف على رؤوس أصابعك، وثبت جسمك في الأعلى. أمسك جسمك في هذا الوضع لبضع ثوان ثم انزل على قدميك.
<زكسليكسز>قارب. لقد ثبت أن هذا التمرين فعال، ولكنه أيضًا الأصعب. للقيام بذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على وجهك وتمتد أطرافك. ثم استرخِ، وقم بإدخال عميق وابدأ في مد أطراف أصابعك وقدميك إلى الأعلى. إذا قمت بالتمرين بشكل صحيح، فسوف يتقوس جسمك على شكل قارب. ثم ابدأ في التأرجح قليلاً مع الاستمرار في التمدد. هناك توتر في عضلات الذراعين والساقين.
<زكسبكسز>مهم! إذا قمت بإرهاق نفسك، فيمكنك قرصة العضلات. لذلك، من الضروري البدء بممارسة الرياضة بشكل تدريجي.
ردفان
<زكسبكسز>يحب الرجال هذا الجزء من الجسم كثيراً، وتريد كل امرأة أن تكون أردافها مشدودة وذات شكل جذاب. النظر في التمارين أدناه. سوف تساعدك على إعادة الحياة إلى الأرداف، وحرق الدهون تحت الجلد، وإزالة قشر البرتقال من بشرتك.
<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء. أي قرفصاء له تأثير مفيد على هذا الجزء من الجسم، ولكن لرفع الفخذين العلويين، استخدم القرفصاء الضحلة. للقيام بذلك، تحتاج إلى نشر ساقيك على نطاق واسع والانحناء حرفيا بضعة سنتيمترات. ابدأ صغيرًا: 10 تمرينات القرفصاء في المجموعة. قم بزيادة الحمل وعدد المناهج تدريجيًا.
<زكسليكسز>الطعنات. مع هذا التمرين يتم ضخ كامل خط العضلات الخلفية. اتخذ وضعية مستقيمة مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. اتخذ خطوات للأمام واحدة تلو الأخرى، واركع، ثم عد إلى وضع البداية.
<زكسليكسز>كوبري. يجب عليك الاستلقاء على الأرض ووجهك للأعلى ووضع ذراعيك على طول جسمك. لتدريب عضلات المؤخرة، يجب عليك رفع جسمك، كما لو كنت تريد الوقوف على جسر. رفع الجسم وتثبيت الوضعية لبضع ثوان ثم العودة إلى حالته الأصلية.
<زكسبكسز>مهم! نحن جميعًا نفقد الوزن بطرق مختلفة، ولكن إذا لم تقم بتدريب أطرافك، فيمكنك الحصول على جسم نحيف ولكن ليس جذابًا. للتخلص من الدهون والسيلوليت تحت الجلد، راجع نظامك الغذائي وقم بإنشاء سلسلة من التدريبات واستخدم المنتجات والإجراءات المساعدة.
