هل ترغب في إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن؟أعتقد ذلك. في الواقع ، في بعض الأحيان ، من أجل العثور على الرقم المطلوب ، تذهب الفتيات إلى أقصى التدابير. أقترح عليك قراءة 23 نصيحة حول كيفية إنقاص الوزن بسرعة في أسبوع.
على المرء فقط أن يغير عاداته وأن يعيش أسلوب حياة أكثر صحة ، وبعد ذلك سيتحقق حلمه. حاول تنفيذ التوصيات التالية في روتينك اليومي وبعد 7 أيام سترى النتائج الأولى.
إذن ما الذي يجب عليك فعله لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن؟أولاً ، قم بتغيير نمط حياتك ، وثانيًا ، تعتاد على نظام غذائي جديد ، وثالثًا ، كن نشيطًا بدنيًا. لا حبوب أو حمية. كل ما تحتاجه هو قوة الإرادة!
اخسر الوزن عن طريق تغيير نمط حياتك
عاداتنا مهمة جدا. باتباع الأشياء الجيدة ، لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من تحسين صحتك.
1. ضع أهدافًا واقعية
يتطلب فقدان الوزن الدافع. لكن يجب أن تكون أهدافك أولاً وقبل كل شيء واقعية. يمكن للعكس الرائع أن يكون رادعًا لك ويبطئ من فقدان الوزن.
على سبيل المثال ، 5 كجم في الأسبوع لا يمكن الوصول إليها تقريبًا ، ولكن 1 كجم ممكن تمامًا. في الوقت نفسه ، لن تكون مرهقًا جدًا وستشعر بالجوع. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حرق 500-1000 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا.
2. حان وقت الأكل
لقد تغير العالم ، ونحن جميعًا في عجلة من أمرنا في مكان ما واتضح أننا نقضي وقتًا أقل بكثير على الطاولة. والأكل الصحي هو أقل ما نوليه اهتمامًا. لكن هذا الموقف تجاه الطعام يمكن أن يكون خطيرًا.
الأكل الجيد يعني الأكل ببطء. تناول الطعام بانتباه أثناء تناول الطعام. امنح نفسك 20 دقيقة على الأقل وخصص هذه المرة بالكامل للطعام. استمتع بهذه العملية. إذا كنت تفكر في المشكلات ، فلن تتمكن معدتك ببساطة من نقل المعلومات إلى الدماغ بأنها ممتلئة.
3. تقليل الحصص
لا تفكر حتى في فقدان الوزن إذا كان طبقك كبير جدًا. استبدلها بأخرى صغيرة ، لذلك ستأكل أقل وبالتالي تقلل من تناول السعرات الحرارية. عادة عندما نتناول العشاء ، لدينا عادة تناول أكثر مما نحتاج إليه. هذا مريع.
قسّم حصتك المعتادة إلى نصفين ، وتناولها بمفردك ، ولا تحاول طلب المزيد. حدد العلماء منذ فترة طويلة وجود صلة بين الأجزاء الكبيرة والسمنة. إذا كنت لا تستطيع تقليل حصص الطعام ، فاختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
4. تناول الطعام أمام التلفزيون
تعد مشاهدة التلفزيون وتناول الطعام في نفس الوقت طريقة سريعة لزيادة الوزن. هل هو الأكل اليقظ؟لا شيء من هذا القبيل. ماذا يحدث؟أنت تركز على ما يظهر على الشاشة وتنسى ما يحدث في فمك ومعدتك.
في النهاية ، تبدأ في الإفراط في تناول الطعام ، لأنك لا تتحكم في نفسك. لذا قم بإيقاف تشغيل التلفزيون وتناول الطعام بيقظة. سيساعدك هذا في تنظيم كمية الطعام الذي تتناوله حتى تتمكن من رؤية ومعرفة الكمية التي تحتاج إلى تناولها بالضبط.
5. الشبع والجوع
بغض النظر عما يقولون ، من الضروري تناول الطعام ليس في الوقت الذي نشعر فيه بالجوع ، ولكن الأفضل من ذلك كله في وقت معين من اليوم. لماذا بالضبط؟عندما نشعر بالجوع ، نميل إلى تناول أكثر مما ينبغي. هذه كارثة حقيقية.
لا تأكل لانقاص الوزن ، فهو لا يعمل هنا. لأنك عاجلاً أم آجلاً لن تتمسك وستقفز على الطعام. النصيحة هي: تناول الطعام قبل أن تشعر بالجوع الشديد. لكن هناك نقطة أخرى. أنهِ وجبتك قبل أن تتعب.
6. نوم لطيف
قلة النوم يمكن أن تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن. على سبيل المثال ، تشعر بالتعب لأنك لم تنم جيدًا الليلة الماضية. نتيجة لذلك ، قد تميل إلى تخطي تمرين أو أي تمرين روتيني تمارسه.
أنت في مزاج سيئ ولا تهتم. لديك رقائق أو بعض الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية لتشعر بالسعادة. هل من الممكن إنقاص الوزن بهذه الطريقة؟اكتشف العلماء أن قلة النوم تؤدي إلى وجبات خفيفة متأخرة ووجبات خفيفة عالية الكربوهيدرات وكميات كبيرة من الوجبات.
7. قاعدة 80/20
سوف تعجبك بالتأكيد. ماذا يعني؟أنت بحاجة إلى ضبط نفسك. 80٪ من الوقت يأكل فقط طعامًا صحيًا والباقي 20٪ أيًا كان ما يريد. سيساعدك هذا على التحكم في نفسك في البداية. ربما بمرور الوقت لن يكون 80 بل 90 ، وفي أحسن الأحوال 100٪ بشكل عام. لكن لا تجبر نفسك إذا كنت لا تزال غير قادر على ذلك.
8. الموقف الإيجابي
صدق أو لا تصدق ، لكن المزاج الجيد والتركيز على النتائج سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع. أخبر نفسك كثيرًا أنك تتمتع بصحة جيدة ونشاط. مثل هذه العبارات ستغير أفكارك وعقلك. حاول أيضًا أن تتجنب التوتر وتعلم ألا تأخذ كل شيء على محمل الجد.
افقد الوزن مع عادات الأكل الجديدة
حتى أبقراط قال "نحن ما نأكله" وكان محقًا تمامًا. بعد كل شيء ، تلعب التغذية دورًا مهمًا لصحتنا وللحفاظ على وزن معين للجسم. لذلك ، فإن الأمر يستحق تناول الطعام الصحي فقط ، وبعد ذلك يمكنك توقع نتيجة.
9. الأطعمة النباتية
سيساعدك تناول الفواكه والخضروات على تحسين جسمك وتقليل الوزن. أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في إنقاص الوزن هو استهلاك الأطعمة ذات كثافة الطاقة المنخفضة.
تحتوي الخضار والفواكه على الكثير من الماء والألياف. هذه الأطعمة هي التي ستجعلك تشعر بالشبع ، وبالتالي تمنع الإفراط في تناول الطعام. وأسرع في أن أؤكد لكم أن العلماء أكدوا هذه النظرية.
10. أكل الحساء
قد يبدو الأمر غير متوقع ، لكن الحساء له جوانب إيجابية. يساعد الحساء في بداية وجبتك على التحكم في شهيتك وينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون هذه الوجبة الأولى مغذية للغاية ، ولكن في نفس الوقت منخفضة السعرات الحرارية.
ولكن هذا هو بالضبط ما يحتاجه الشخص الذي يريد إنقاص وزنه. لذلك ، لا تتردد في استخدام الحساء مع مرق الدجاج أو اللحم ، وكذلك الخضار. بالمناسبة ، هذه الحقيقة مدعومة بالبحث العلمي.
11. الأطعمة الكاملة
الحبوب الكاملة هي واحدة من أغلى الأطعمة التي يمكن أن تجدها في مطبخك. يتم هضم هذا الطعام ببطء شديد ، مما يوفر إحساسًا طويلاً بالشبع.
أظهرت دراسة علمية أن النساء اللائي تناولن الحبوب الكاملة في نظامهن الغذائي كن أقل عرضة لزيادة الوزن بمقدار الضعف كما قللن من كمية الدهون في منطقة البطن.
12. القضاء على السكر
يجب أن يكون هذا المنتج هو آخر شيء يدور في ذهنك إذا كنت تريد إنقاص الوزن. لإقناعك بهذا ، سأستشهد بنتائج البحث العلمي.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول المشروبات السكرية يمكن أن يسبب زيادة الوزن لدى النساء. يؤكد آخر التأثير الضار للاستهلاك المفرط للسكر على جسم الإنسان.
13. لا لحم الخنزير المقدد
من المؤكد أن لحم الخنزير المقدد هو أحد أكثر الأطعمة اللذيذة. لكن للأسف فهو ضار جدا بالصحة. يحتوي هذا المنتج على الكثير من الدهون الضارة (68٪).
وفقاً لدراسة علمية ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة يساهم في الإصابة بالسمنة. لذلك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فتجنب لحم الخنزير المقدد. استبدليها بالخضروات أو البيض.
14. الشاي الأخضر
ينصح خبراء الصحة بشرب هذا المشروب لأنه صحي للغاية. يحفز الشاي الأخضر حرق السعرات الحرارية في أجسامنا. اكتشف العلماء أنه يعزز فقدان الوزن.
يحتوي هذا المشروب على العديد من مضادات الأكسدة وأقوىها مضادات الأكسدة. تم العثور عليها لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل رواسب الدهون في البطن والساقين والأرداف.
15. الوجبة الخفيفة الصحيحة
نحن عادة نأكل الأطعمة التي يجب أن نبتعد عنها. ماذا عن وجبة خفيفة صحية؟يمكنك أن تأخذ شيئًا مفيدًا من المنزل ، مثل الفاكهة أو ألواح الجرانولا أو الفشار. تحتوي هذه الأطعمة على سعرات حرارية أقل ، لذا لن تسمح لك باكتساب الوزن.
16. سوء الطعام
غالبًا ما يحدث أن الطعام الأكثر ضررًا ، لحسن الحظ ، هو الأكثر لذة. وأحيانًا يكون من الصعب التخلي عنها. ولكن للتخلص من الوزن الزائد عليك القيام بذلك. لا توجد أطعمة مقلية ، ورقائق البطاطس ، والصلصات ، والوجبات السريعة ، والمايونيز ، إلخ.
يجب أيضًا تجنب الحساء الدسم ، لكن المرق هو بالضبط ما يطلبه الطبيب. تزيد هذه الأطعمة من مستويات الكوليسترول الضار وتجعلك عرضة للإصابة بأمراض القلب والسمنة.
17. الدهون الجيدة
إذا كان هناك بعض. في الواقع ، بدون هذه العناصر الغذائية ، يكون الأداء الطبيعي للجسم مستحيلًا. إنها تدعم صحة الجلد والشعر والأظافر ، وتساعد أيضًا على امتصاص الفيتامينات A و D و E و K. والشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على التمييز بين الدهون الجيدة والدهون السيئة.
تشمل مصادر الدهون الصحية الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والأفوكادو والجوز وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وغيرها. تساعد هذه الأطعمة في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، وتمنع التهاب المفاصل والخرف والاكتئاب ، وبالطبع تساهم في إنقاص الوزن.
18. تناول فيتامين سي
الفواكه التي تحتوي على فيتامين ج مثل البرتقال والعنب والكيوي وغيرها. إنها تجعلك تشعر بالشبع ولا توفر الكثير من السعرات الحرارية. يساعد حمض الأسكوربيك في الحفاظ على الصحة وحتى إنقاص الوزن ، لأن هذا الفيتامين قادر على حرق الدهون.
يساعد المغنيسيوم أيضًا في إنقاص الوزن. إنه معدن ثمين لا يقوي جهاز المناعة ويقلل الالتهاب فحسب ، بل ينظم الهضم أيضًا. المغنيسيوم يفعل العجائب لبشرتنا وحجم الخصر لدينا.
19. زيادة تناول الماء
لا جديد هنا. إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن ، فإن هدفك اليومي هو شرب 1. 5-2 لتر من الماء. إذا وجدت صعوبة في الالتزام بهذه القواعد ، اعتد على شرب كوب من الماء قبل الوجبات (لتجنب الإفراط في الأكل) وآخر بعده (لتحسين الهضم).
تؤكد العديد من الدراسات العلمية فعالية الماء في إنقاص الوزن. لذلك ، اشرب الماء النقي ، وليس المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والمشروبات الغازية. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
احصل على لياقتك مع ممارسة الرياضة
أين تفعل بدونهم؟إذا استلقيت على الأريكة واتبعت جميع النصائح المذكورة أعلاه ، فمن غير المرجح أن تتمكن من إنقاص وزنك في غضون أسبوع. لذلك ، حافظ على حركة جسمك وسوف ترضيه بشكل رائع.
20. دروس يوجا
لا يوجد تمرين أصبح شائعًا مثل اليوجا. إنها فعالة للغاية ولا تحتاج إلى أي شيء تقريبًا لممارستها ، فقط حصيرة. تعتبر اليوجا صحية بشكل لا يصدق ، وإذا تم ممارستها بانتظام ، فسوف تساعدك على إنقاص الوزن.
هل انت في شك؟لا يستحق أو لا يستحق ذلك. هذا كيف يعمل كل شيء. تخلق اليوجا علاقة قوية غير مرئية بين الجسد والعقل ، وتجعلك أكثر وعياً. لذلك ، ستكون دائمًا متحكمًا في مقدار ما تأكله وما تأكله ، وكذلك عندما تكون ممتلئًا ومتى تشعر بالجوع حقًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2005 على 15500 من الرجال والنساء الأصحاء في منتصف العمر أن اليوغا ساعدتهم على إنقاص الوزن ، أو على الأقل الحفاظ عليه.
21. أي نشاط
يمكنك حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة كل يوم عن طريق القيام بتمارين سهلة وسريعة مثل تمارين البطن أو تمارين الضغط. أو المشي بسرعة إلى المتجر (20 دقيقة) ، والعودة إذا أمكن بالحقائب. أو قم بالتنظيف في جميع أنحاء المنزل ، والعمل في الحديقة ، واللعب بالخارج مع الطفل. قم بتشغيل خيالك!
22. تمارين الصباح
في الواقع ، لا حرج من ممارسة الرياضة في الليل. لكن النشاط البدني في الصباح له فوائده. وفقًا للدراسات العلمية ، تعمل التمارين الصباحية على تحسين جودة النوم ليلاً. وهذا سيؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. بعد كل شيء ، فإن الحصول على نوم جيد ليلاً هو مفتاح إنقاص الوزن بنجاح.
23. تدريب القوة
إحدى طرق إنقاص الوزن هي رفع الأثقال. يساعد هذا النشاط البدني على حرق الدهون وبناء كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على التخلص من الدهون الحشوية الخطرة من البطن وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
لا ، أنا لا أحثك على سحب الأثقال. يمكنك ببساطة إضافة أوزان إلى التمرين. يمكن أن تكون زجاجات مياه أو كتبًا ثقيلة أو أثقال. ابدأ بأوزان صغيرة ثم زدها تدريجياً. يمكنك أيضًا التبديل بين تمارين القوة وتمارين القلب.
هذا كل ما في الأمر. لذا ، هل أنت مستعد لتحدي نفسك وفقدان الوزن في أسبوع؟لاتخاذ الإجراءات! كن استباقيًا وإيجابيًا وحدد أهدافًا واقعية. حاول تغيير عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك وستنجح بالتأكيد!