كلما اقتربت المظاهرة الرئيسية الحدث من الصيف أكثر إلحاحا السؤال - كيفية انقاص الوزن ؟ أنا أعرف أن الكثير منكم هذا الموضوع سوف نداء وأنا أكثر ممتعة لتغطية. في العام, العمل في هذا الاتجاه ، فإننا نولي المزيد من الاهتمام من المعتاد من شأنها أن تؤدي إلى سلسلة من الملاحظات. لماذا أنا عالميا قررت الاقتراب من هذه المسألة ؟ اقرأ و تعلم كل شيء بأنفسهم.
كيف لانقاص الوزن: مقدمة القضايا. النصائح العملية.
وأود أن تبدأ مع لمحة تاريخية.
كما تعلمون (تعلم, أليس كذلك؟) ، أنا لا أكتب مقالاتي لا تستند إلى معلومات غير مؤكدة و سطحية دراسة المسائل. لذلك كان هذه المرة عندما رصد الموضوع – كيفية انقاص الوزن ؟ أول شيء علي أن الوجه وفرة من الأعمال المقترحات المقدمة من مختلف الهيئات (شركات الأشخاص) الذين تقدم منتجات مبتكرة وأساليب فقدان الوزن على الجميع. يجب أن أقول أن عددا من هذه المقترحات ، أنا فقط سقطت في صدمة خفيفة: ثم الحبوب الملونة (كما في فيلم "ماتريكس"), العقاقير الهرمونية و أنواع مختلفة من الأغطية ، وحتى خاص يتحدث التوت.
من كل هذا الهشة الدماغ لفترة طويلة لا يمكن أن تأتي إلى نفسي :). شعرت بالحزن الشبكة على المراكز الأولى في نتائج هي على وجه التحديد المواقع و المقترحات ذات الصلة ، قررت لضرب هذه "البدعة" في بعض المواد المفيدة ، وليس لدي أي شك في أن تحقيق تصور (بما في ذلك المساعدة).
والثاني هو ملاحظتي وفي الختام تم ربط قلة (عدم اكتمال) ، تجزئة المعلومات. هذا الأخير ليس له هيكل واضح المقترحة نصيحة لا ، فهي نفسها في كل مكان. في عام ، تلخيص ، أود أن أقول أن الوضع في ما يتعلق بموضوع الوزن – يرثى لها ، لأنها مرتبطة المال والرغبة في اللعب (كسب) على مشكلة الرجل. العم و العمة مع السحرية حبوب منع الحمل والأدوية التي وعد فقدان الوزن قبل القيام بأي شيء (فقط اكتساب مبتكرة هراء) ، أريد أن "قطع العجين" مع الناس الآمنين. وإذا حكمنا من خلال مجموعة متنوعة من هذه المقترحات وفرة من الإعلانات ، أن لديهم بشكل جيد.
كل هذا قلت بسلاسة يحقق نتيجة واحدة – لن تفقد الوزن إذا كنت لا تتوقف على الاعتقاد في "الأعاجيب". لانقاص الوزن (في الغالب) من الممكن فقط إذا كنت:
- سوف نأخذ كل المسؤولية عن الوضع الحالي على نفسك ؛
- ندرك أن تساعد نفسك, فقط أنت نفسك أن يكون العمل ؛
- تغيير عاداتك;
- سوف تجعل من الإجراءات.
فقط في مراعاة هذه النقاط من الممكن نتائج إيجابية من الرعاية (مستمر) جنيه اضافية. وإلا فمن الأفضل عدم قراءة المذكرة ، والعودة إلى البحث عن علاجات معجزة و تقنيات – "فقدان الوزن دون أن تفعل أي شيء".
كان هذا الجزء التمهيدي ، والغرض الرئيسي منها كان على مزاج العمل. حسنا, هيا.
كما قلت سابقا في المستقبل أكثر من مقال من سلسلة كيف لانقاص وزنه, اليوم نحن في انتظار فاتح الشهية الخفيفة التي لن يكون هناك نظرية صعب الأفكار ، ولكن فقط 10 العملي رقائق التي سوف تساعدك نهائيا التخلص من جنيه.
لذلك ما يكفي من ديباجة ، ننتقل إلى الجزء العملي.
في جسم الإنسان هناك أنواع مختلفة من الدهون ، لذلك إذا كان لا يبدو كاملة ، وهذا لا يعني أنه لا يوجد لديه الماضية ، وأنه لم يواجه أي الظاهر من المشاكل الصحية.
الأثر السلبي الداخلية الدهون الحشوية. السمة المميزة هي أنه لا يمكن رؤيتها بالعين المجردة ، هو فقط تشخيص في عيادة متخصصة باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي (التصوير المقطعي بالرنين المغناطيسي). هذا الماسح الضوئي يجد خفية الدهون حول الأعضاء الداخلية: الكبد والكلى وغيرها.
عادة ما تكون نتيجة هذا المسح هو في الصورة التالية (1 – انحراف عن القاعدة; 2 – القاعدة).
في معظم الأحيان, زيادة في حجم الخصر يقول عن ظهور في الجسم الدهون الحشوية. وقال انه يبدأ في الضغط على البطن ، فإن الشخص لديه البطن. وهذا بدوره الدهون يختفي أولا إذا كنت بدأت الغذائي (الحق في تناول الطعام) وممارسة الرياضة.
في الواقع, دعونا النظر في النصائح الأساسية التي سوف تساعدك على فقدان الوزن ، ونتيجة لذلك ، للتخلص من الدهون الداخلية.
نصيحة # 1. لا تخطي وجبات الطعام.
كثير من الناس يعتقدون أنه إذا كانت تفوت وجبة (ثانية واحدة) ، وسوف تبدأ في فقدان الوزن. من ناحية منطقية - تناول كميات أقل من (تستهلك أقل من السعرات الحرارية) ، وذلك للحصول على أفضل بغض النظر عن ما. ولكن كل شيء ليس بهذه البساطة.
كل النبضات من الإفراط في تناول الطعام الرقابة على النشاط العصبي العالي - الدماغ. فإنه الغذائية إشارات من تسبب للشخص أن تدفع الانتباه إلى الطعام. ولا سيما بعد الافطار (أي عندما لا يتم غاب), الدماغ في حالة من الشبع و عمليا لا تتفاعل مع الطعام. إذا كنت ترغب في "النتيجة" على بعض وجبات الطعام ، يبدأ الدماغ على الاستجابة السريعة عالية السعرات الحرارية الغذائية (الحلويات, الشوكولاته, الكعك, الخ.).
الخلاصة: يمكنك تخطي وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء ، وبالتالي خداع نفسه, ولكن الدماغ لا يمكن أن تخدع. هو محاولة كل وسيلة للتعويض عن هذه الوجبة ، و جعل هذا أكثر "مثير للاشمئزاز" - من خلال الأحلام من الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية.
نصيحة # 2. تغيير الأطباق.
بسيطة ولكن فعالة جدا طريقة لانقاص الوزن هو أن تأخذ لوحة قطرها أصغر. العادي لوحة يبلغ قطرها 30 سم في 25 سم ، سوف تقلل إلى حد كبير (بنسبة 22%) من كمية الطعام المستهلكة.
هنا الميزة الرئيسية تكمن في حقيقة أن الناس لا يمكن أن تتوقف حتى يتم استنزاف كل لوحة. أي يمكنك في الواقع يأكل من أطباق أصغر ، ولكن إذا كان هناك كبير تأكله لأنه ببساطة لن تكون قادرة على وقف في الوقت المناسب.
نصيحة # 3. عد السعرات الحرارية.
كل منا قد المفضلة الأطعمة التي نستهلكها دون حتى التفكير في محتواها من السعرات الحرارية. إلى التخلي عن هذا الأخير سيكون كارثة بالنسبة للكثيرين ، لذلك نحن لن نفعل هذا - ونحن سوف تحل محلها مع المزيد من السعرات الحرارية المنخفضة نظرائهم.
المشي من خلال كل ثلاث وجبات ، يمكنك أجل الحد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. استهلاك منخفض السعرات الحرارية الإصدارات من هذه المنتجات إلى النظام الغذائي العادي الخاص بك ، سوف تبدأ في فقدان الوزن. وكما يقول المثل: "الذئاب تغذية الأغنام آمنة!".
نصيحة # 4. لا وجبة دسمة.
واحدة من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن هو الإفراط في تناول الطعام. جنيه تلتزم يرجع ذلك إلى حقيقة أن كنت كسر القاعدة الذهبية التوازن الذي يقول لانقاص الوزن, كنت بحاجة لقضاء المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك.
لا تأكل أكثر من المعتاد (و للنساء المعدل اليومي من السعرات الحرارية هو 2100-2800 السعرات الحرارية للرجال 2800-3500k السعرات الحرارية), تحتاج إلى الحفاظ على مذكرات من الذي أكل عليه. وعلاوة على ذلك, فمن الضروري لجعل تماما جميع الأطعمة المستهلكة (البسكويت مع الشاي في العمل ، وجبة خفيفة في السيارة ، إلخ.). عادة الناس لا تكتب و نصف المنتجات المستخدمة, لأنه فقط لا أرى كيف يأكلون:).
نصيحة # 5. تعطي الأفضلية البروتين الأطعمة.
المنتجات مثل اللحوم الخالية من الدهون (تركيا الأرنب), البيض, الفول, الأسماك تعطي الجسم أطول التشبع. بالإضافة إلى "طويلة" الشعور بالشبع سوف تأكل أقل في الوجبات اللاحقة.
لماذا البروتين مماثلة الملكية ؟ دعونا التعامل.
في أثناء استلام المواد الغذائية في الجهاز الهضمي ، صدر في الدم هرمون PYY. عندما تصل إلى الدماغ ثم يقمع إشارات الجوع و الناس يعد يشعر شعورا بالشبع. أعظم تأثير على إنتاج PYY يحتوي على البروتين.
خاتمة: تتضمن في وجبات الطعام اليومية من البروتين الأطعمة ، وخاصة تتكئ عليها في الصباح وجبة (الفطور).
نصيحة # 6. تستهلك المواد الغذائية في شكل معجون.
إلى "التمدد" الشعور بالامتلاء حتى عملية التغذية ، فمن الضروري أن تتحول الأطعمة الصلبة إلى سائل (إضافة كوب من الماء وتوضع في الخلاط).
كما ترون, هذا الغذاء يعطيك يعد الشعور بالشبع. هذا هو لأنه خلال استقبال الطعام الصلب (مع كوب من الماء) المعدة وامتدت الجدران ، ومع ذلك ، فإن السوائل في الأخير لا تتأخر. لا يوجد سوى قطع صغيرة من الطعام الصلب إلى حد ما بسرعة (في غضون 2 ساعة) لهضم و حجم أقل. ولذلك المعدة تتقلص بسرعة.
من ناحية أخرى, إذا كان الطعام يمسح ، إضافة الماء (للحصول على اتساق حساء), إجمالي حجم الأجزاء يزيد ، وهو أطول و يتم هضمها في المعدة.
نصيحة رقم 7. والحد من التنوع من المنتجات التي تم شراؤها.
طالما ولت الأيام عندما متجر كان النقص في البضائع. في الاتحاد السوفياتي اوستانكينو السجق وقفت لساعات أخرى ليست بسيطة. الآن الرفوف الانفجار مع وفرة من المنتجات. في كثير من الأحيان ، يأتي إلى المتجر ، عيون مجرد بداية لتفريق وأنت لا تعرف ماذا التوقف عن عينيك, لأن الجميع يريد أن يحاول.
لذا ، فإن التنوع في الأطعمة المرتبطة كمية الطعام التي يتم تناولها. في حد ذاته اختيار غنية جيدة ، ولكن عند عملية اختيار الأغذية يربط الدماغ, يريد كل شيء أن تمثل وفرة. ونتيجة لهذه الحرية, الناس يمكن أن تأكل (ولا يأكل) 20-30% أكثر من أنها يمكن أن.
الخلاصة: إمكانية الاختيار يعزز لدينا الرغبة الغريزية لتناول الطعام في كل مرة ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
نصيحة # 8. لا تخافوا أن تستهلك منتجات الألبان.
ونحن نعلم جميعا أن منتجات الألبان غنية بالكالسيوم. حتى هنا كان الدخول في الأمعاء الدقيقة يربط مع جزيئات الدهون ، مما أدى إلى عدم استيعابها من قبل الجسم مادة. هذا الأخير مع الخبث ، هو ببساطة تفرز من الجسم. الدهون في المقابل ، لم تأخر الشخص لا تصبح كاملة.
الخلاصة: منتجات الألبان قليلة الدسم تساهم في تحسين (2 مرات, مما في غيابهم في النظام الغذائي) إفراز الدهون.
نصيحة رقم 9. تعطي الجسم عضلي.
كثير من الناس لا يحبون الذهاب إلى نوادي اللياقة البدنية أو صالة ألعاب رياضية. ومع ذلك ، فإن الحقيقة التالية يمكن أن تتغير بشكل كبير على (الخاص) موقف. الجسم بعد ممارسة النشاط البدني هي قادرة على تحريك اللاحقة الاحتراق عند الدهون "بيرنز" في 24 ساعة القادمة بعد انتهاء اليوم الدراسي. اتضح أن العامل في المساء (القول في الساعة 19: 00 ، سوف يحرق الدهون عند النوم و في اليوم التالي كله.
يحدث هذا يرجع ذلك إلى حقيقة أن يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة توريد مختلف أنواع الوقود (معظمها من الكربوهيدرات والدهون). الكربوهيدرات خلال تجريب حرق أسرع و بعد الدرس الأسهم كثيرا المنضب. لجعلها ، تحتاج إلى وقت من 24 ساعة. بسبب أولوية مصدر الطاقة لا الجسم للحفاظ على نشاطها (العمليات الحيوية) في الدهون.
نصيحة رقم 10. تكون نشطة لأي سبب من الأسباب.
معظم الناس لا يعرفون مدى كفاءة و مفيدة للجسم الاستفادة من الوقت. وفيما يلي بعض الأمثلة على كيفية الجمع بين يومي (المعتاد) مفيدة (حرق الدهون):
- التحدث على الهاتف لا الجلوس و المشي في أنحاء الغرفة أو في مكان.
- إخراج القمامة انزل وتسلق السلالم على القدم.
- المشي الحيوانات الأليفة, نقل الحيوانات الأليفة;
- الذهاب إلى العمل ومن العمل سيرا على الأقدام (أو النزول في محطة واحدة في وقت سابق);
- المترو لا يذهب على المصعد و تسلق على ذلك ؛
- العمل المستقرة في النشاط.