لا تساعد الجمباز التنفسي فقط على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ودون تدريب ، ولكن أيضًا لإبطاء عملية الشيخوخة. اختر أحد البرامج الخمسة الفعالة واجعل شخصيتك مثالية في 15 دقيقة فقط في اليوم!
زيادة الوزن هي خلل في وظائف الجسم كله. لكي تكون عملية إنقاص الوزن فعالة ومتناسقة ، فأنت بحاجة إلى نهج متكامل لاستعادته. عادة ما يتطلب ذلك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة الكافية للجسم. ومع ذلك ، فإن العديد من أولئك الذين يرغبون في خسارة أرطال زائدة لا يمكنهم دائمًا تقييد أنفسهم كثيرًا بالحمية أو ممارسة الرياضة ، لسبب وجيه أو لقلة الإرادة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون لاتباع نظام غذائي شاق أو التدريب تأثير ضئيل ، ولا يمكن ملاحظة المكاسب المرئية إلا بعد بضعة أشهر. لذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يفقدون وزنهم في منتصف الطريق يتخلون عن القتال ، بعد أن فقدوا الثقة في نجاحهم. طريقة واحدة للخروج من هذا الموقف يمكن أن تكون تمارين التنفس لإنقاص الوزن. على عكس التمارين البدنية ، فإنه يسمح لك برؤية نتائج إيجابية بعد عدة تمارين وبدون قيود غذائية صارمة.
المنفعة
أثبتت فعالية ممارسات التنفس مع مرور الوقت وعدد كبير من الأمثلة الحقيقية: بفضل هذه التمارين ، فقد آلاف الأشخاص من مختلف الأعمار الوزن وحسّنوا صحتهم. تساعد تقنيات التنفس الصحيحة في تنشيط العديد من العمليات المهمة لفقدان الوزن:
- تهدئة الشعور بالجوع.
- تحسين الهضم
- تكسير دهون الجسم.
- قوة أكبر
- تقوية جهاز المناعة.
15 دقيقة فقط من تمارين التنفس المنتظمة في اليوم يمكن أن تسرع من فقدان الوزن الزائد عدة مرات وتضمن لك الحفاظ على وزن ثابت لفترة طويلة.
كيف يعمل
تعتمد كمية الأكسجين التي تدخل الدم على جودة التنفس. لزيادته آثار مفيدة على الأنظمة الرئيسية ، بما في ذلك:
- الجهاز الهضمي - يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ؛
- مطرح - تتم إزالة المواد السامة.
- الغدد الصماء والعصبية: يتم التخلص من التوتر والتوتر.
الجمباز التنفسي هو الخيار الوحيد لفقدان الوزن الذي لا يساهم فقط في تقليل الوزن الإجمالي للجسم ، ولكن أيضًا في تقليل المناطق التي تعاني من مشاكل ، وهو ما لا يمكن تحقيقه بأي وسيلة طبيعية أخرى.
التأثير على الهضم
يتناسب فقدان الوزن المستمر أو ظهور رواسب دهنية جديدة بشكل مباشر مع معدل تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام. الأكسجين هو الذي يضمن امتصاص الأمعاء للعناصر الغذائية ، وبالتالي ، فإن تناول كمية غير كافية خلال ما يسمى التنفس "الضحل" يبطئ بشكل كبير عملية التمثيل الغذائي وتكسير الدهون.
خاصة في هذا الصدد ، فإن تقنية التنفس مفيدة للنساء 40 سنة فما فوق ، عندما تبدأ التغيرات الهرمونية غير السارة في الجسم ، مما يؤدي إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي ، ويظهر الوزن الزائد ، كقاعدة عامة ، في البطن أو. مجالات المشاكل الأخرى. في هذا العمر ، غالبًا ما تكون الحميات الغذائية الرياضية عاجزة. لكن تقنيات التنفس الخاصة التي تضمن تشبعًا كافيًا من الأكسجين في الدم يمكن أن تبطئ التغيرات المرتبطة بالعمر ، وتمنع زيادة الوزن. في الواقع ، يعد هذا النظام ضروريًا لفقدان الوزن بسرعة في البطن في أي عمر. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو اتباع نظام غذائي ، تكون رواسب الدهون هذه هي الأصعب في التكسير ، بينما تسمح لك تقنيات التنفس الخاصة بالتخلص منها في المقام الأول.
تنظيف الجسم
تساهم تمارين التنفس في القضاء الفعال على المواد الضارة المتراكمة في الخلايا الدهنية. حوالي 70٪ من هذه السموم يمكن أن تكون غازية ثم يتم الزفير ببساطة مع التنفس السليم. يعمل الأكسجين أيضًا على أكسدة رواسب الدهون ، مما يساهم في تدمير الخلايا الدهنية بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن مع تقليل حجم جميع المناطق التي تعاني من مشاكل.
الراحة من الإجهاد والإفراط في تناول الطعام
تأثير مفيد آخر لممارسة التنفس هو تقليل مستوى هرمونات التوتر في الدم. بفضل هذا التأثير ، من الممكن القضاء على أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن المرتبطة بعادة "السيطرة" على التوتر.
يعتمد أي تمرين للتنفس لفقدان الوزن بسرعة على مبدأ واحد: يساهم نظام الاستنشاق والزفير المصمم خصيصًا في تناول كمية أكبر من الأكسجين مقارنة بالتنفس الطبيعي ، كما أن التمارين التي يتم إجراؤها في نفس الوقت تضمن تدفقه إلى مناطق المشاكل وتنشط جميع الدهون . عمليات الحرق في الجسم.
تصحيح فقدان الوزن بتمارين التنفس.
لكي تكون الفصول الدراسية فعالة وتحقق فوائد حقيقية ، تتطلب أي تقنية من هذا القبيل الامتثال لثلاث قواعد أساسية:
- يجب أن يكون التدريب منتظمًا ، ولا يتم لعب الدور الحاسم بالحدة ، بل بالمثابرة ؛
- يجب ألا تجمع بين الفصول الدراسية ونظام غذائي صارم للغاية ، يكفي التحول إلى التغذية السليمة ، لأن هذا التدريب يستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة ، والتي يجب تجديدها ؛
- يجب أن تفعل ذلك على معدة فارغة فقط (باستثناء تقنية الأكسجة) ، فالوقت الصباحي هو الأفضل لذلك ، مباشرة بعد الاستيقاظ أو في أي وقت آخر ، بعد ثلاث ساعات من تناول الطعام.
وجهات نظر
هناك عدة أنواع رئيسية من تقنيات التنفس ، ومعظمها عبارة عن علاج مستقل وبرنامج وقائي يمكن دمجه بسلاسة مع إجراءات فقدان الوزن الأخرى. أيضًا ، غالبًا ما تكون تمارين التنفس جزءًا من ممارسات العافية ، مثل اليوجا.
تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا لهذه التقنيات ما يلي:
- بوديفلكس.
- أكسد؛
- جيانفي.
- كيغونغ.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تمارين التنفس المنفصلة لفقدان الوزن بسرعة من منطقة البطن ، وهو الأكثر طلبًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث تساعد في تقليل المنطقة الأكثر مشكلة وتعطي نتائج ملحوظة بسرعة كبيرة.
تمارين التنفس للبطن.
تختلف هذه التقنية عن غيرها من حيث أن مجموعة التمارين ، التي يتم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع التنفس الصحيح ، تهدف إلى تدريب ليس الجسم كله ، ولكن فقط الضغط والخصر. على الرغم من أن هذا له تأثير إيجابي على الكائن الحي بأكمله ، حيث أن الأكسجين ينشط جميع العمليات اللازمة لنشاطه الحيوي.
تقنية عالمية
قبل المشاركة في هذا النظام ، يجب أن تتقن تقنية تنفس الحجاب الحاجز الخاصة ، بعد أن تعلمت:
- تنفس بسرعة من خلال أنفك.
- أخرج الزفير ببطء من خلال فمك في ست دقات.
أيضًا ، من الشروط المهمة لمثل هذه التمارين وجود توتر قوي في عضلات البطن مع كل زفير واسترخاء أثناء الاستنشاق.
للنساء فوق سن 40
يساعد نظام التنفس الخاص للنساء في منتصف العمر وكبار السن على التخلص من رواسب الدهون في البطن ، والتي تفسد بشكل كبير الشكل. يتكون المجمع من 4 تمارين ويتم إجراؤها كتمارين صباحية لمدة 15 دقيقة. تحتاج إلى التنفس كما يلي:
- تنفس ببطء من أنفك ، وأخرج ببطء من فمك ؛
- تنفس ببطء من أنفك ، وزفر بزفيرين حادين من خلال أنفك ؛
- تنفس ببطء من خلال أنفك ، ثم أخرج ببطء من أنفك ، ثم قم بعمل اثنين من الأدوات الحادة قبل الزفير ؛
- استنشق ببطء من أنفك ، وزفر قليلًا من أنفك ، وأكمل الزفير بفمك.
مع كل استنشاق ، من الضروري استنشاق المعدة قدر الإمكان ، أثناء الزفير ، يرتاح ويبرز. تتكرر جميع التمارين ثلاث مرات متتالية ثم في شكل دائرة.
بودي فلكس
يعتمد برنامج Bodyflex على مزيج من التنفس الهوائي ووضعيات التمارين الخاصة. يتم إجراء الفصول بوتيرة بطيئة ، ولكن في نفس الوقت توفر حمولة أكبر بعدة مرات من تمارين الركض أو القوة.
خصائص التقنية.
يتضمن Bodyflex ، مثل معظم البرامج المماثلة ، أيضًا التنفس باستخدام الحجاب الحاجز ، ولكن ما يميزه هو أنه عند إجراء بعض التمارين ، من الضروري إصدار أصوات عالية جدًا. في هذه الحالة ، يتم الاستنشاق دائمًا عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم. تدوم تمارين التنفس 22 ثانية ، لكن لا داعي لإحصائها ؛إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فسيعمل كل شيء من تلقاء نفسه.
نمط التنفس على النحو التالي:
- زفر كل الهواء ، ثم زفر الباقي ، مستديرًا قليلاً وشد الشفاه للأمام ؛
- يستنشق بسرعة ، بشكل حاد ، عميق ، كما هو الحال بعد ضيق التنفس لفترة طويلة ؛
- احبس أنفاسك لمدة 3 ثوان ؛
- قم بالزفير بحدة على النحو التالي: افتح فمك بقوة ، واضغط على الحجاب الحاجز وعضلات البطن ، واصنع زفيرًا حادًا بصوت "p-a-x-x" ؛
- احبس أنفاسك قدر الإمكان (موصى به لثماني تهم) ، وشد معدتك قدر الإمكان ؛
- خذ نفسًا عميقًا ، وقم بإرخاء كل العضلات للحصول على صوت "sshh".
حتى إحدى هذه الأنشطة تساهم في زيادة إمداد الأكسجين ، الذي ينشط تكسير الدهون ، ويسبب زيادة في الحالة المزاجية ، ويحسن الرفاهية ويملأ الجسم بالطاقة.
بالتزامن مع التنفس ، يتم إجراء التمارين البدنية على Bodyflex ، والتي تنقسم إلى ثلاثة أنواع:
- متساوي القياس ، والعمل مع مجموعة من العضلات.
- متساوي التوتر ، مما يجبر العديد من مجموعات العضلات على العمل ؛
- تمتد ، تهدف إلى تطوير المرونة.
بفضل هذا النهج المتكامل ، يتم الحصول على نتائج مرئية بسرعة.
نتائج التدريب
كمية كبيرة من الأكسجين التي تدخل مجرى الدم أثناء التنفس الهوائي تعزز تنشيط العمليات الهامة لفقدان الوزن:
- يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين الهضم ؛
- زيادة التدفق اللمفاوي ، مما يحسن إزالة المواد الضارة ؛
- تزداد شدة تقلص المعدة ، مما يساهم في تقليل حجمها ؛
- يتم تنشيط تحلل الدهون ، وبالتالي تختفي طبقة الدهون تحت الجلد.
نتيجة للتمرين المنتظم ، لوحظ ما يلي:
- انخفاض في الأحجام
- إزالة السيلوليت
- التخلص من الإجهاد النفسي والعاطفي وتحسين المزاج ؛
- تحسين حالة الجلد.
- تطبيع عمل جميع الأنظمة والأجهزة والعمليات ؛
- تحسين الصحة العامة وتجديد شباب الجسم.
- اكتساب المرونة والنعمة والنعمة.
تسمح لك ساعة واحدة فقط من ثني الجسم بحرق 3500 كيلو كالوري ، بينما بنفس المدة الزمنية ، يحرق حبل القفز 150 كيلو كالوري ، والتمارين الرياضية - 250 كيلو كالوري ، والجري - 700 كيلو كالوري.
يتجلى تفرد نظام bodyflex في حقيقة أنه يقلل في نفس الوقت الحجم الكلي ، ويصحح مناطق مشكلة معينة. ومع ذلك ، فإن هذا الحمل المرتفع ليس مناسبًا لجميع الكائنات الحية ، لذلك يجب أن يبدأ بحذر ، مع مراعاة موانع الاستعمال والعواقب المحتملة.
موانع
يحظر ممارسة ثني الجسم إذا كان لديك:
- أمراض القلب والأوعية الدموية الحادة.
- ضغط دم مرتفع؛
- مشاكل في العمود الفقري (فترة ما بعد الجراحة ، وجود غرسات) ؛
- العمليات الالتهابية أو المعدية الحادة ؛
- تفاقم الأمراض المزمنة.
- أورام الورم.
- أي نزيف
- الحمل.
يتمثل أحد القيود الأخرى في أنه لا يمكنك أداء تمارين التنفس المنعكس على معدة ممتلئة ، وإلا فقد تصاب بالغثيان أو القيء. يجب أن تفعل ذلك على معدة فارغة فقط ، والأفضل أن تكون في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة ، أو بعد ذلك بثلاث ساعات بعد الأكل. يجب أن يتم التمرين في الهواء الطلق أو في غرفة جيدة التهوية. أيضًا ، لا يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة دون إتقان أسلوب التنفس أولاً ، والذي يستغرق عادةً حوالي 4 أسابيع من التدريب اليومي.
مؤكسد
Oxysize هو برنامج مبتكر لإنقاص الوزن خاص بـ American Jill Johnson ، وهو مشابه جدًا لتقنية Bodyflex ، ولكن مع بعض الاختلافات. المزايا الرئيسية هي أن هذا البرنامج ليس له أي موانع على الإطلاق ويمكن عقد الفصول حتى بعد الوجبات. من ناحية أخرى ، فإن مثل هذا النظام مناسب فقط لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن المرتبطة بزيادة الدهون في الجسم. إذا كنت بحاجة للتخلص من كتلة العضلات ، فإن الأكسدة لن تعود بفوائد كبيرة.
خصائص التقنية.
تعتمد هذه التقنية على مزيج من التنفس البطني المستمر مع حمل معين على عضلات معينة. ميزته الرئيسية هي دورة التنفس للتمرين ، والتي يتم إجراؤها وفقًا لمخطط خاص:
- نفس
- ثلاثة أنفاس
- زفير
- ثلاثة قبل الزفير.
على عكس Bodyflex ، يتم إجراء التمارين بالتنفس المستمر دون تأخير ودون تراجع حاد للبطن أسفل الضلوع ، مما يجعل هذه التقنية أقل إجهادًا للجسم.
نتائج التدريب
يحارب Oxysize بشكل أساسي الحجم الزائد ، عمليًا دون فقدان الوزن ، لأنه يزيل فقط الدهون التي لها كتلة صغيرة. ولكن إذا لاحظت التغذية السليمة خلال الفصول ، يمكنك التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة في نفس الوقت. يوصي مؤلف هذا البرنامج بأربع وجبات في اليوم مع غلبة المنتجات الطبيعية ورفض جميع الوجبات السريعة. في الوقت نفسه ، لا ينبغي تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي كثيرًا ، يجب أن يكون 1500-1700 سعرة حرارية.
نظرًا لأن تقنية الأكسجين هذه تعمل بشكل أكبر في حرق الدهون ، يمكن تحقيق أعلى كفاءة في مكافحة السيلوليت وتقليل مناطق المشاكل: البطن والجانبين والذراعين والفخذين ، حيث تظهر معظم الترسبات بشكل عام. إذا كنت بحاجة إلى إزالة ليس فقط الدهون ، ولكن أيضًا أن تصبح أكثر أناقة عن طريق تقليل حجم العضلات ، فإن نظام إنقاص الوزن وفقًا لطريقة المؤلف للمغني هو الأنسب.
الجمباز التنفسي حسب طريقة المؤلف.
تقنية التنفس الصحيحة ، التي طورها المغني ، كانت في الأصل مخصصة لعلاج الجهاز التنفسي. ولكن نظرًا لأنه لوحظ انخفاض كبير في حجم الجسم مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فقد بدأ استخدام هذا النظام لغرض إنقاص الوزن.
خصائص التقنية.
تعتبر الجمباز التنفسي "متناقضة" ، لأنها عدد كبير من الحركات السريعة ، وبعد ذلك يتم أخذ الأنفاس بصدر لا يتمدد. لتحقيق نتيجة إيجابية لفقدان الوزن وفقًا لهذا البرنامج ، يجب مراعاة عدة قواعد مهمة:
- أساس الفصول هو الاستنشاق: يجب أن يكون حادًا وصاخبًا ويذكرنا بالشم ؛
- يستمر الزفير بعد كل استنشاق. يجب أن يكون طبيعيًا تمامًا دون تأخير أو طرد الهواء ؛
- يتم تنفيذ جميع الحركات أثناء الاستنشاق لإيقاع وتيرة التمرين ؛
- يجب زيادة عدد مرات الوصول والتنفس تدريجياً ، بينما يجب أن يكون عدد مرات الوصول دائمًا من مضاعفات 4 ، وعدد الأنفاس - 8 ؛
- استراحة بين المجموعات - 3-5 ثوان.
يؤدي الأداء المنتظم لمثل هذه التمارين إلى زيادة حجم الرئة ، ويطور عادة التنفس بشكل صحيح ويحافظ على التمثيل الغذائي السريع في المستقبل.
نتائج التدريب
تعتمد كفاءة النظام على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، والذي يتحقق لأن الهواء ، مع أنفاس حادة قصيرة ، يخترق الرئتين بأعمق ما يمكن ويزود الدم بكمية كبيرة من الأكسجين. بفضل هذا ، بدأت سلسلة من العمليات:
- يحسن تدفق الدم والتدفق اللمفاوي.
- يتم تنشيط التمثيل الغذائي.
- يتم استهلاك كمية كبيرة من الطاقة الداخلية ؛
- تتحلل الدهون تحت الجلد وتوفر هذه الطاقة ؛
- يتم القضاء على الاضطرابات العصبية والنفسية.
- يزيد النغمة ويحسن المزاج.
- يتم القضاء على الركود المحلي.
موانع
يُعتقد أن النظام مناسب للجميع وليس له موانع. لكن لا ينصح بممارسة استخدام هذه التقنية في الحالات التالية:
- الحالات الحادة مع الحمى.
- انتهاكات خطيرة في عمل الأجهزة أو الأنظمة ؛
- التهاب الوريد الخثاري الحاد.
كما يجب عدم التعامل مع هذا النظام باعتباره الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد. سوف يعمل فقط في وقت واحد مع التغذية السليمة والتمارين الرياضية. لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، فإن طريقة jianfei الصينية أكثر ملاءمة. وفقًا لروزا يو بين ، التي قدمت هذا النظام لأول مرة ، فقد تخلصت في شهرين من وزن 10 كجم ، ولم تفعل شيئًا لها سوى تمارين التنفس.
الجمباز الصيني jianfei
يعتمد مبدأ فقدان الوزن مع jianfei على حقيقة أن مثل هذه التمارين تساعد في تقليل الشهية وتقليل كمية الطعام المستهلكة بشكل كبير. يعتمد هذا النوع من الجهاز التنفسي أيضًا على التنفس البطني ، ولكن مع التنفيذ المتزامن لثلاث تمارين - أوضاع بسيطة فقط.
خصائص التقنية.
يمكن لممارسة التنفس الصحيح وفقًا لطريقة jianfei أن تغير بشكل جذري ليس فقط الشكل ، ولكن حتى العالم الداخلي للشخص. قبل القيام بهذه التمارين ، تحتاج إلى تصفية ذهنك من خلال التركيز على هدفك.
في حين أن العديد من الأنظمة الغذائية لا تعطي دائمًا فقدان الوزن المتوقع ، بل غالبًا ما تضر بالصحة ، فإن الجمباز الصيني jianfei ليس فعالًا وآمنًا فحسب ، بل إنه ضروري أيضًا للإنسان. عندما يتم إجراؤها ، يتم تنشيط قوى الجسم ، ويتم تشغيل عمليات الشفاء الذاتي.
تقنية التنفيذ هي مزيج متسلسل من التنفس "العلوي" و "السفلي" ، بينما تقنية الشهيق والزفير مستقلة عن كل تمرين:
- "الموجة": شهيق بطيء وعميق مع تراجع البطن ورفع الصدر ، ثم تأخير ثانٍ ونفس الزفير مع بروز البطن وانكماش الصدر ؛
- "الضفدع" - التنفس والزفير بالتناوب من خلال الفم والأنف ، حبس النفس لمدة 3-5 ثوان وملء البطن بالهواء بالكامل ؛
- "اللوتس": يجب أن تتنفس على ثلاث مراحل: خلال الخمس دقائق الأولى ، السيطرة على الشهيق والزفير ، بعمق وببطء ، دون رفع البطن والصدر ؛ثم خمس دقائق - استنشاق طبيعي غير متحكم فيه ، ثم كما في المرحلة الأولى ، زفير عميق وطويل ومريح ؛في نهاية العشر دقائق ، تنفس بشكل طبيعي متجاهلاً العمق والإيقاع.
من خلال القيام بثلاثة من هذه التمارين فقط ، يمكن تحقيق خسارة كبيرة في الوزن وفوائد صحية عامة. علاوة على ذلك ، لكل منهم عمل اتجاهي خاص به:
- "الموجة" تقلل الشهية ، تقضي على الجوع ، تعزز الشبع بشكل أسرع ، يمكن القيام بها قبل أو بدلاً من الأكل ؛
- "الضفدع" يعمل على تطبيع الدورة الدموية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الجهاز الهضمي.
- "اللوتس" يقضي على التعب ويهدئ ويعطي الطاقة.
نتائج التدريب
تعزز الجمباز Jianfei أكسجة جميع الأعضاء ، مما يساهم في:
- تحسين التمثيل الغذائي
- تطبيع توازن الماء والملح ؛
- استعادة تبادل الغازات في الأنسجة ؛
- تقوية وتحسين الجسم.
بالإضافة إلى القضاء على الجوع ، فإن تدريب jianfei يخفف من التعب والتوتر ، ويعيد العمليات المهمة في الجسم إلى طبيعتها. بفضل هذا ، يتخلص الشخص من الوزن الزائد تدريجياً ، دون الإضرار بالصحة.
موانع
من بين التدريبات الثلاثة المشار إليها ، فإن موانع الاستعمال موجودة فقط لـ "الضفدع" ؛لا يوصى بذلك:
- أثناء الحمل؛
- مع أمراض العمود الفقري.
- في فترة ما بعد الجراحة
- مع ميل إلى النزيف الداخلي.
يجب أداء تمارين "الموجة" و "الضفدع" في الصباح على معدة فارغة. "لوتس" هي مجرد وضعية تأمل لا تتطلب أي جهد ، لذلك ليس لها حدود. يتم تحقيق نتيجة مثل هذا النظام بثبات ، ولكن ببطء إلى حد ما. من أجل إنقاص الوزن بشكل سريع ، ولكن ليس أقل فائدة ، فإن ممارسة تشيقونغ الصينية القديمة أكثر ملاءمة.
كيغونغ
Qigong هو نظام تمرين تقليدي ظهر على أساس المعالجين النفسيين الطويين ، وكان هدفهم هو شفاء العقل والجسد. يتضمن مجموعة كاملة من التقنيات المختلفة ، منها مزيج من نظام غذائي خاص مع تقنية تنفس خاصة تستخدم لفقدان الوزن.
خصائص التقنية.
تعتبر تمارين التنفس Qigong جزءًا من ممارسة العافية وتستند إلى الجمع بين أسلوب تنفس خاص ونظام غذائي صحي. يتطلب النظام الغذائي الامتثال لعدة مبادئ:
- تناغم جميع الأذواق: مالح ، حلو ، مر ، حامض ، حار ؛
- رفض اللحوم
- قلة الإفراط في الأكل
- العشاء قبل 4 ساعات من النوم.
من حيث الجوهر ، فإن التشيغونغ ليس مجرد رياضة جمباز مثل العمل مع طاقة Qi ، التي يضمن تدفقها الحر صحة الجسم. من سمات هذا النظام وجود عدد كبير من أنواع التنفس ، وأهمها:
- طبيعي - ضحل ، حر ، ناعم ، طويل ؛
- المستقيم البطني - يتم إجراؤه بمساعدة البطن: نتوء عند الاستنشاق ، التراجع عند الزفير ؛
- بطني عكسي - عكس مباشر: تراجع عند الاستنشاق ، نتوء عند الزفير ؛
- مع تأخير - بعد الاستنشاق أو الزفير بمدة مختلفة ؛
- كامن - خيطي ، غير مرئي تقريبًا للآخرين.
يمكن دمج كل هذه الأنواع من التنفس مع بعضها البعض لتشكيل أنواع أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من تمارين كيغونغ ، والتي تنقسم إلى ثلاث فئات:
- ثابتة؛
- متحرك؛
- التوازن والتنسيق.
لم يتم الانتهاء منها كلها مرة واحدة. الشيء الرئيسي هنا هو العمل بحرص على حركة واحدة وبعد ذلك فقط تبدأ حركة أخرى.
نتائج التدريب
تسمح لك تمارين التنفس الصينية بالتحكم في وزنك دون الشعور بالجوع أو الإرهاق من التمرين. نتيجة الفصول:
- الدم غني بالأكسجين ، ويحسن تدفق الدم ، ويقلل الشهية ، وينقي العقل ؛
- يزيل التوتر والتوتر الذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ؛
- يزيد معدل عمليات التمثيل الغذائي.
- يتم علاج الأمراض التي تسبب السمنة.
- تصبح العضلات أقوى
- يزيد من مرونة النسيج.
علاوة على ذلك ، يمكن هيكلة كيغونغ بطريقة تقضي على مشاكل معينة ، مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم.
موانع
لا ينصح بممارسة الجمباز كيغونغ عندما تكون متعبًا جدًا أو بعد الأرق أو توترًا عصبيًا قويًا. فقط حالة من الهدوء ستضمن أقصى تأثير. لا يجب تناول أي طعام بارد قبل وبعد الحصص مباشرة ، حيث يُعتقد أن هذا النوع من الطعام يستنزف الطاقة من المعدة وينفي فوائد أي تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، هناك قائمة كاملة من الشروط التي يتم فيها بطلان ممارسة كيغونغ:
- ثقل أو ضعف عام
- اختلالات عقلية؛
- اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
- أمراض الدم
- مشاكل الجهاز الحركي.
- أمراض قوية في بنية الجسم.
- انتكاس الأمراض المزمنة.
- تناول أدوية قوية
- فترة ما بعد الجراحة
- انحرافات قوية عن درجة حرارة الجسم الطبيعية ؛
- رياضات مكثفة للغاية.
وتجدر الإشارة إلى أنه حتى في حالة وجود موانع ، يمكن أن تكون ممارسة كيغونغ فعالة ، ولكن لا يمكن ممارستها إلا تحت إشراف السيد.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعات أخرى من تمارين التنفس التي يمكن استخدامها بدلاً من كيغونغ. يجب أن تعلم أنه من بين جميع تقنيات التنفس ، لا يوصى بالنساء سوى نظام اليوغي الهندي: ما يسمى بالبراناياما ، لأنه يجعل الوجه يبدو قديمًا.
بعد أن قررت إنقاص الوزن أو أن تصبح أكثر صحة بمساعدة تمارين التنفس ، يجب أن تختار بوعي النوع الذي يناسب أهدافك وخصائصك الفردية واحتياجاتك ومشاكل الجسم ، مع مراعاة الحالة الصحية والشخصية ونمط الحياة.
فقط من خلال النهج الصحيح والالتزام الصارم بجميع التوصيات ، لا يمكنك حقًا إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك بجودة عالية.