فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل

من المسلم به أن مشكلة الوزن الزائد مهمة لكثير من الناس ، بغض النظر عن الجنس والعرق والعمر ومنطقة الإقامة. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى عدم الرضا عن المظهر ويسبب مشاكل خطيرة في الجسم وسوء الصحة بشكل عام.

على أي حال ، فإن الرغبة في إنقاص الوزن هي قرار حكيم وخطوة كبيرة نحو هدفك. يفضل الجميع تحقيق النتائج بطرق مختلفة. شخص ما في عجلة من أمره لاستخدام نظام غذائي جديد ، ويطلب شخص ما المساعدة من خبراء التغذية المحترفين ، ويحاول شخص ما ببساطة الحد بشدة من كمية الطعام التي يتم تناولها. أصبحت النوادي الرياضية أيضًا مشهورة جدًا مؤخرًا.

سنتحدث اليوم عن الخطوات الأولى لتحقيق الجسم المثالي في المنزل. بعد كل شيء ، ليس كل شخص لديه الموارد المالية ، وكذلك وقت الفراغ لزيارة الصالات الرياضية الحديثة ، وتلقي استشارات باهظة الثمن من خبراء التغذية وأخصائيي التغذية. سنغطي أساسيات إنقاص الوزن بنجاح: علم النفس والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. من أين أبدا؟كيف تصلحها؟سنكتشف ذلك الآن.

كيف تجعلك تفقد الوزن في المنزل

في بعض الأحيان يكون من الصعب السعي لإنقاص الوزن (ثم تتدخل ، وحتى حدث الكثير ، فمن العار إذا اتضح أنه ذهب سدى). بعضنصائح للتحفيزيساعدك على التعافي والبدء في التمثيل:

• افهم سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن وما الذي ستجلبه لك (يجب أن تفعل ذلك لنفسك وليس للآخرين) ؛
• إعداد خطة عمل مفصلة ؛
• احتفظ بمفكرة طعام ؛
• ضع في مكان بارز صورة لجسد مثالي أو لجسدك ، محررًا في Photoshop أو ببساطة في أفضل شكل (أو ، على العكس ، في أسوأ شكل) ؛
• احصل على دعم أحبائك.

7 طرق لخسارة الوزن بسرعة:

1. تنظيف. . . يقول خبراء التغذية أن فقدان الوزن الناجح يبدأ بذلك. بعد كل شيء ، يمكنك بالفعل التخلص من بضعة كيلوغرامات ، وهذا صحيح بشكل خاص عندما تفقد الوزن بسرعة بمقدار 10 كجم ، 15 ، أكثر. يمكنك استخدام طريقة معروفة ولكنها ليست لطيفة جدًا: حقنة شرجية. . . بالإضافة إلى ذلك ، يتم تغيير الجراثيم المعوية وتطهير الأمعاء الغليظة فقط ، دون التأثير على الأمعاء الدقيقة. يشمل تطهير الجسمأيام الصيام. . . ينصح خبراء التغذية بالبدء معهم ؛سيساعد هذا الجسم على ضبط النفس ومن الأسهل من الناحية النفسية اتباع القيود لاحقًا.
2. التغذية السليمة. . . فقدان الوزن مستحيل في الأساس بدونه. وحتى إذا لم تغادر صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في نفس الوقت تأكل لأربعة أشخاص ولا تحتقر الوجبات السريعة ، فلن تكون قادرًا على إنقاص الوزن ، بل على العكس تمامًا - سيزداد وزن الجسم. من السهل فهم كيفية إنقاص الوزن بسرعة عن طريق تغيير نظامك الغذائي.

   تحتاج فقط إلى اتباع المبادئ التالية:

   • لا تأكل الدقيق المقلي والمدخن والبطاطس والأرز الأبيض ؛
   • تقليل الملح والسكر وكمية التوابل.
   • شرب المزيد من الماء؛
   • التركيز على الفواكه والخضروات والأعشاب الطازجة.
   • فقط على البخار أو مخبوز أو مسلوق ؛
   • استبدل الأطباق الكبيرة بأخرى صغيرة ، ولا تنس الوجبات الخفيفة الصحية ؛
   • يجب عليك أيضًا التعرف على مبادئ التغذية المنفصلة.
3. ممارسه الرياضه. . . كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل بدون نشاط بدني؟- على الاغلب لا. على الرغم من أنه قد يكون الشخص ناجحًا ، إلا أنه بعد إرهاق طويل من الجوع ، ولكن بعد ذلك يبدأ الجلد في الترهل ، قد تظهر علامات التمدد. ونتيجة لذلك ، من غير المرجح أن يحب أي شخص الجسم المترهل. لذلك ، فإن التمارين ، لإنقاص الوزن بسرعة ، هي ببساطة ضرورية في ترسانتك. على الأقل عليك أن تبدأالمشي اكثر- انزل من الحافلة قبل ذلك بقليل ، لا تستخدم المصعد ، فقطالمشي في الحديقة. . . وليس من الضروري أن تختفي في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الذهاب إلى الرقصات واليوغا والسباحة والكابويرا وأكثر إثارة للاهتمام ، فقط ابحث عنك.
4. إجراءات المياه. . . عندما تكون المواعيد النهائية ضيقة ، ولكنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فلا يمكنك الاستغناء عن طرق إضافية لحرق الدهون. تشمل إجراءات المياهيلف مختلفة(الطحالب ، الطين ، العسل ، إلخ) ، الأعشاب ، البحر ، المشروبات الغازية أو الحمامات بالزيوت العطرية ؛يعتبر الحمام الروسي والساونا أيضًا مساعدين ممتازين في العثور على الأشكال المثالية. ومن الجدير بالذكر هنا أيضًا.التدليك المائي(ما عليك سوى شراء رأس دش والقيام بذلك في المنزل).
5. تدليك- مساعد عظيم. بالإضافة إلى إرخاء الجسم ،يحسن التمثيل الغذائي والدورة الدموية(مما يعني أن الدهون تحترق بشكل أسرع) كما أنه سيحسن مظهر الجلد.
6. كريمات ، ملابس خاصة ، أحزمةوما إلى ذلك ، لا ينبغي نسيانها أيضًا. تأثير الاحترار لهم.يسرع عملية فقدان الوزن1. ستخبرك كل هذه الطرق الإضافية بكيفية إنقاص الوزن بسرعة أثناء تواجدك في المنزل ، على الرغم من أنها قد تفعل القليل من تلقاء نفسها.
7. التحفيز- هذا محتملأهم شرط للنجاح. . . من الضروري إظهار إرادة حديدية وموقف حازم لتحقيق ما هو مخطط له. في كثير من الأحيان يتم انتقاد طريقة أو أخرى لفقدان الوزن. لكن السر يكمن في أنهم جميعاً يعملون ، إذا اتبعت كل التوصيات ولم تحيد عن المسار.

ستتيح لك جميع الطرق المذكورة أعلاه رؤية النتيجة في غضون أسبوعين وشهر للاستمتاع بتفكيرك الجديد وتحديث خزانة ملابسك.

اخسر الوزن في المنزل

الاستعداد النفسي لتحقيق نتيجة ناجحة.

الموقف الصحيح والحاسم هو جزء من النجاح في تحقيق هدفك الثمين. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الطريق إلى المثالية معه ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن في المنزل دون مساعدة المتخصصين. لذلك ، سوف نولي اهتماما خاصا لهذا العامل.

قبل الانتقال إلى إجراءات إنقاص الوزن العملية ، ينصح الخبراء في مجال علم النفس بشدة أن تتذكر بعض الحقائق وأخذها في الاعتبار:

1. عليك أن تعترف أنك تعاني من زيادة الوزن حقًا - فهذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق نتائج معينة.
2. عليك أن تفهم بوضوح أن الرغبة في خسارة بضعة أرطال هي رغبتك الشخصية فقط ، ولا يجبرك أي شخص آخر على فعل ذلك.
3. من الأسهل بكثير الوصول إلى هدف الوزن المطلوب ، والاعتماد على نوع من الدعم في شخص "الأصدقاء" في عار ، وإذا وجدت ذلك ، فلن تميل إلى "إغلاق" القضية.
4. تحدث اضطرابات في كل شخص يحاول إنقاص الوزن تقريبًا. خذ هذا الأمر بسهولة واستمر في العمل وفقًا لتفضيلاتك.

بالإضافة إلى ذلك ، لكي تكون النتيجة النهائية مثيرة للإعجاب حقًا وترضيك تمامًا ، يجب ألا تهمل الإجراءات التالية:

1. احتفظ بمفكرة تصف نظامك الغذائي وأنشطتك وإنجازاتك وحتى أعطالك. وهكذا ، ستعرف أين تقع أخطائك في حالة الفشل ، وماذا ، على العكس من ذلك ، يسمح لك بالاقتراب من الهدف.
2. تأكد من تحديد الدافع الرئيسي - سيكون هذا أقوى دافع لجسم نحيف.
3. قم بشراء ميزان لتتبع تقدمك.
4. التقط صورًا لجسمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - سترى التأثير الحقيقي.
5. لتقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، استخدم أطباق صغيرة.

باتباع الإرشادات المذكورة ، لن تكون النتيجة الجيدة طويلة في المستقبل.

نظام يومي

الخطوة الثانية لفقدان الوزن بشكل فعال في المنزل هي الالتزام بالنظام اليومي. قلة من الناس يفكرون في الأمر ، ولكن غالبًا ما تكون الوزن الزائد نتيجة لانتهاك عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى وجود الأمراض ، يحدث هذا أيضًا بسبب انتهاك تناول الطعام.

لضبط وتيرة الحياة الصحيحة ، عليك الانتباه ومحاولة تنفيذ النقاط المهمة قدر الإمكان:

1. يجب تقسيم الوجبات اليومية إلى 5-6 وجبات: الإفطار ، الغداء ، الغداء ، الوجبة الخفيفة ، العشاء ، العشاء الثاني. أيضًا ، يجب أن يحدث كل منهم بدقة على مدار الساعة ، مع مراعاة نفس الفاصل الزمني بينهما.
2. تحدد الإجراءات التي تقوم بها خلال اليوم أيضًا جدولًا زمنيًا محددًا. وتشمل هذه: التدريبات ، والأعمال المنزلية ، ومعالجة المياه ، وما إلى ذلك.
3. من الأفضل البدء في الطهي بعد الوجبة التالية. عندها لن تكون لديك الرغبة في تجربة كل ما هو على الطاولة وفي يديك.
4. تأكد من تخصيص وقت خلال اليوم للنشاط البدني. أفضل إذا كان قبل الإفطار أو قبل العشاء.

في ظروف إيقاع الحياة الحديث ، من الصعب للغاية تحقيق نظام كل ساعة. ومع ذلك ، يجب أن يكون لديك روتين يومي قاسي على الأقل.

منتجات التخسيس

التغذية السليمة

لعل أهم شيء في عملية إنقاص الوزن هو بناء نظام غذائي سليم والالتزام به بشكل لا تشوبه شائبة. كل يوم تظهر المزيد من أنواع الحميات وأنظمة استهلاك الغذاء. ومع ذلك ، من دون أن تكون خبيرًا في التغذية ، من الصعب جدًا أن تجد بالضبط ما هو مناسب لجسمك المحدد.

من الضروري أن نتذكر قاعدة مهمة واحدة عند التحول إلى أساس تغذية جديد: يجب تزويد الجسم بجميع المواد المفيدة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة والكبيرة. في الوقت نفسه ، يجب الحد من تناول السعرات الحرارية ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق ديناميكيات إيجابية.

لذلك ، سوف نأخذ كأساس وننظر بمزيد من التفصيل في مبادئ التغذية السليمة.

من نظامك الغذائي ، يجب استبعاد أو تقليل كمية الأطعمة التالية:

• الحلويات (الحلويات ، الشوكولاتة ، الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر) ؛
• الكعك الغني (الكعك ، الكعك ، خبز القمح) ؛
• أطباق مقلية وحارة ومدخنة.
• الأطعمة الغنية بالدهون.

يجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التالية:

• الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب ، خبز القمح الكامل). يمكن تناول هذه الأطعمة في الصباح.
• الأطعمة الغنية بالبروتين (الأسماك الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي والبيض) ؛
• الخضار والفواكه (يجب أن تؤكل هذه الأخيرة في الصباح) ؛
• زيوت نباتية غير مكررة ، مكسرات بجرعات صغيرة.

تذكر أيضًا المبادئ الأساسية للتغذية السليمة:

1. في وجبة الإفطار ، يجب تناول الأطعمة الدسمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة. دقيق الشوفان مع الفاكهة أو حصة كبيرة من الزبادي العادي مع العسل والمكسرات سيفي بالغرض.
2. حفنة من المكسرات أو حصة صغيرة من الفاكهة تشكل وجبات خفيفة جيدة.
3. يجب أن يكون الغداء وفيرًا وأن يحتوي على أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات. ويمكن أن تكون خضروات وقطعة لحم أو سمك وكذلك مكرونة وجبن.
4. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، تعتبر منتجات الألبان المخمرة مثالية ، على سبيل المثال كوب من الكفير أو الحليب المخمر.
5. لتناول العشاء ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين وأطباق الخضار الخفيفة. الأسماك أو فيليه الدجاج أو اليخنات النباتية أو الملفوف المطهي تعمل جيدًا.
6. قبل كل وجبة ، وخاصة قبل الإفطار ، اشرب كوبًا من الماء النظيف على معدة فارغة. وهكذا ، تستيقظ الجسم وتبدأ عمليات التمثيل الغذائي.
7. لا تتجاهل الحلويات تمامًا ؛الفاكهة أو المارشميلو الصغير مقبول تمامًا طوال اليوم.
8. حاول الإقلاع عن الكحوليات ، فأقصى ما يمكنك تحمله هو كوبان أو كأسان من النبيذ الجاف في الأسبوع.

ستساعد هذه التوصيات ليس فقط في الحصول على الشكل ، ولكن أيضًا لمنع العديد من المشكلات الصحية.

تمرين فعال

ستكون نجاحاتك في إنقاص الوزن الأسرع إذا اهتمت بالنشاط البدني بالإضافة إلى التغذية السليمة. كما تعلم ، الرياضة تنشط عمليات التمثيل الغذائي وتزيل الدهون الزائدة من الجسم.

يعتبر التمرين الذي يجمع بين تمارين القلب والقوة مناسبًا للاستخدام المنزلي. عند التخطيط لدرسك ، اتبع هذه القواعد البسيطة:

1. بادئ ذي بدء ، هناك عملية إحماء صغيرة لجميع مجموعات العضلات.
2. بعد ذلك ، عليك الانتباه إلى أحمال الطاقة على الساقين والذراعين والظهر والعضلات.
3. تنتهي الدورة بتمرين القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يكون الجري والمشي والقفز.
4. يجب تكرار الدورة مرة أو مرتين.
5. أخيرًا ، تحتاج إلى شد عضلاتك بشكل صحيح وخذ بضع دقائق للاسترخاء.

يجب أن يتم هذا التدريب من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. لتحقيق نتائج عالية ، يمكنك تحويل الكثير من الأعمال المنزلية إلى نوع من التمارين. لذا ، استخدم المصعد بدلاً من صعود الدرج ، وأثناء الكي ، ارتد ملابس دافئة حتى تتعرق جيدًا.

بالإضافة إلى التدريبات المعتادة ، يمكنك تدوير طوق ثقيل أو القفز على الحبل لمدة 10-15 دقيقة كل يوم. يمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة فيلمك المفضل والاستماع إلى موسيقى جميلة.

تمارين لحرق الدهون أو سلسلة من التمارين لانقاص الوزن بسرعة

1. حبل القفز- لا تنسى هذا الجرد "الطفل". هذه محاكاة رائعة ، يمكنك بواسطتها حرق 200 سعرة حرارية في 15 دقيقة فقط.
2. فعالة للغايةتمارين كرة القدم- بسبب السطح غير المستقر ، فإن العضلات العميقة متورطة ، لذا فإن نفس التمارين التي يتم إجراؤها عادة على الأرض مع الكرة سيكون لها تأثير أقوى بكثير: على سبيل المثال ، ممارسة الضغط أو عضلات الظهر - وضع الجسم على الكرة ، على التوالي ، مع الظهر أو الوجه لأسفل ، يتم رفع الجزء العلوي من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تعمل الكرة كوزن ، على سبيل المثال ، لتمرين عضلات الفخذين والأرداف: الاستلقاء على الظهر أو على الجانب ، والضغط على الكرة بين القصبة وتأرجح الساقين ، أو مجرد إمساكها بقطعة وزن. .
3. تمارين التنفس. . . بعد إتقان تقنية التغذية السليمة ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن أيضًا تحسين حالة الجلد وتحسين البشرة.

منتجات إضافية لفقدان الوزن

يمكن أن تكمل الطرق الأخرى جهودك اليومية لمكافحة السمنة.

طريقة	وصف
تدليك	يمكنك استخدام خدمات مدلكة أو شراء مدلك. هذا الإجراء يحسن حالة الجلد ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
الكريمات والمقشرات	مستحضرات التجميل الخاصة المصممة لتشكيل الجسم مناسبة.
ساونا وحمام	لتعزيز التأثير ، يوصى بفرك الجسم بالملح والعسل.
يلف	يمكن أيضًا إجراء العملية في المنزل. يمكن أن تعتمد الأغلفة على الطحالب والطين أو الطين والعسل.

العلاجات المنزلية

هناك أيضًا العديد من طرق "الجدة" لمساعدتك في تحقيق هدفك المنشود.

طريقة	وصف
رسوم الكوليرا	سيفي الثور أو الهندباء بالغرض. تعمل الأداة على تعزيز التكسير السريع للدهون ، مما يعني فقدان الوزن بسرعة.
عصير كرنب أبيض طازج	يحسن عمليات التمثيل الغذائي ويمنع تكون وتراكم الدهون في الجسم. ينصح بشرب 2-3 أكواب من العصير في الصباح على معدة فارغة وقبل وجبات الطعام خلال النهار.
يقطين	تعمل الأطباق المصنوعة من هذه الخضار أيضًا على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتساعد على شفاء الجسم ككل.

باختصار ، أود أن أشير إلى أن فقدان الوزن في المنزل هو مهمة ممكنة تمامًا لكل من يريد ذلك حقًا. كما نرى ، يكفي أن تحدد هدفًا وتحفز نفسك وتؤسس روتينًا يوميًا ونظامًا غذائيًا ، وكذلك إيجاد وقت لممارسة الرياضة في جدولك الزمني. وسوف تجعله بالتأكيد!

الخلاصة

القاعدة الذهبية لانقاص الوزن بسرعة في المنزلإنه هدف محدد ونية ثابتة لتحقيقه. لا تحيد عن طريقك وستنجح!