الرغبة في الحصول على شخصية ممتازة ، نريد أن نفعل ذلك في أقرب وقت ممكن. ثم يتعلق الأمر بالإنقاذ 1 أسبوع النظام الغذائي. بعد كل شيء ، في هذه الفترة يكون حقيقيا جدا تخلص من 5 إلى 10 كجم من الوزن الزائد. لقد اخترنا العديد من الوجبات الغذائية الفعالة لك. لذلك ، نفقد الوزن في الأسبوع.
القواعد الرئيسية
في مثل هذا الوقت القصير ، من الممكن للغاية إنقاص الوزن ، لكن من الممكن أن نفهم أن الوجبات الغذائية السريعة هي دائمًا حمية صعبة. من أجل التأثير الكامل ، يجب ملاحظة سلسلة من القواعد العامة والمهمة.
- اشرب 2-3 لترات من الماء النظيف. لا إضافات ، غازات ، شوائب ، السكر. حاول شرب الماء من 30 إلى 40 دقيقة قبل الوجبات ، كما هو موضح في "النظام الغذائي للماء".
- الشاي والقهوة: ينظر إليها جسمنا على أنه طعام. لذلك ، لا تشربهم بدلاً من الماء. في هذه الحالة ، يُسمح باستبدال لتر من الماء بالشاي الأخضر الطبيعي ، دون إضافات وسكر.
- قم بإعادة جميع الحلويات: السكر والعسل وحتى بديل السكر: من الأفضل أن تختبئ في خزانة.
- أي نظام غذائي سريع في أسبوع فرض حظرًا تامًا للملح.
- حاول أن تأكل في نفس الوقت. في نفس الوقت في أجزاء صغيرة. من الأفضل أن تشارك وجبات من 5 إلى 6 مرات في اليوم. سيسمح هذا لجسمك أن يعمل باستمرار. يجب أن تكون الفجوة بين الوجبات 2-3 ساعات.
- لا يمكنك أكل المالح ، المدخن ، الدهون ، المقلية ، الدقيق والطعام الحلو.
- من الأفضل ترك الخضروات بالنشا ، مثل البطاطس (لا يمكنك إلا إذا كانت في القائمة). والفواكه الحلوة: الموز ، التواريخ ، العنب.
- أكل المزيد من النباتات. لا تحتوي على السعرات الحرارية تقريبًا ، ولكنها مواد مفيدة وألياف فيها ، بكميات كبيرة.
النظام الغذائي الخضار
سيسمح لك هذا النظام الغذائي الجيد لمدة أسبوع بخسارة ما يصل إلى 9 كيلوغرام من الوزن الزائد. أساس القائمة فيه هو الفاصوليا الغنية بالبروتينات الخضار والسلطات الخضار. في الواقع ، هذا نظام غذائي نباتي لمدة أسبوع يسمح لك بالحفاظ على توازن البروتين في جسمك.
اليوم 1
إفطار
- الكفير من الدهون المنخفضة - 1 كوب ؛
- محمص مع قطعة صغيرة من الجبن الصلب.
شطيرة
- أي التوت والفواكه - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المسلوقة أو المعلبة - 100 غرام ؛
- يمكن أن تكون سلطة الخضار الطازجة محنكًا بالزيوت النباتية) ؛
- شاي الصحراء.
عشاء
- الفاصوليا المسلوقة - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار (لا تنسى الخضر) ؛
- كوب من العصير الطبيعي.
اليوم 2
إفطار
- مدقق منخفض الدهون (حتى 5 ٪) - 100 غرام ؛
- الشاي الأخضر بدون سكر.
شطيرة
- التوت أو الفواكه - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المسلوقة أو المعلبة - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار الطازجة مع chucrut الأحمر.
- كوب من العصير أو السكر بدون شاي.
عشاء
- الفاصوليا - 100 غرام ؛
- السمك المسلوق - 100 غرام ؛
- كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
اليوم 3
إفطار
- الكفير منخفض الدهون (1 ٪) - 250 مل ؛
- نخب مع قطعة من الجبن.
شطيرة
- التوت أو الفواكه - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار
- كوب من عصير مضغوط حديثا.
عشاء
- الفاصوليا المسلوقة - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار الطازجة.
- كوب من عصير الطماطم الطبيعية.
اليوم 4
إفطار
- Cabaña Cabaña de Baja Gasa - 100 Gr. ؛
- القهوة أو الشاي خالية من السكر.
شطيرة
- الفواكه أو التوت - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المسلوقة - 100 غرام ؛
- سلطة الفاكهة (يمكنك التبل مع انخفاض الدهون).
عشاء
- الأرز المسلوق (بدون ملح) - 50 غرام ؛
- فيليه دجاج مسلوق - 100 غرام ؛
- كوب من السكر بدون شاي.
اليوم 5
إفطار
- زبادي السكر المنخفض - 100 غرام ؛
- كوب من العصير الطازج أو كوب من القهوة بدون سكر.
شطيرة
- التوت المفضل أو الفواكه - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المسلوقة (يمكن استدعاؤها) - 100 غرام ؛
- سلطة خفيفة من الخضروات الطازجة أو chucrut.
عشاء
- الفاصوليا - 100 غرام ؛
- سلطة نباتية طازجة مع زيت نباتي.
- 2 الباباوات المغلي في الزي الرسمي.
- كوب من عصير الطماطم الطازج.
اليوم 6
إفطار
- الجبن الصلب - 50 غرام ؛
- نخب
- فنجان من القهوة أو السكر بدون شاي.
شطيرة
- زجاج زجاجي منخفض الدسم.
عشاء
- Cabaña Cabaña de Baja Gasa - 100 Gr. ؛
- سلطة الخضار
- كوب من العصير الطازج.
عشاء
- الفاصوليا - 200 غرام ؛
- أي فاكهة - 100 غرام.
اليوم 7
إفطار
- زبادي أو جبنة الجبن - 100 غرام ؛
- كوب من القهوة أو السكر بدون شاي.
شطيرة
- أي توت أو فاكهة - 100 غرام.
عشاء
- الفاصوليا المسلوقة - 100 غرام ؛
- سلطة الخضار مع الخضار.
عشاء
- حساء الخضار - 200 غرام ؛
- الفاصوليا - 100 غرام ؛
- كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت الطازج.
حمية البيض
بيض الدجاج ليس فقط الأطعمة البسيطة ، ولكنها أيضًا فعالة للغاية لفقدان الوزن. سيسمح لك نظام الغذائي للبيض لمدة أسبوع بفقدان الوزن الزائد الذي يصل إلى 5-8 كجم. في الواقع ، هذا نظام غذائي نموذجي بدون الكربوهيدرات ، يتم تنفيذ القائمة لمدة أسبوع بحيث لا تحتوي على قفزات من السكر.
اليوم 1
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- الجريب فروت أو برتقالي ؛
- القهوة أو شاي السكر.
عشاء
- 2 بيض
- 1 طماطم
- الشاي العشبي.
عشاء
- 2 بيض
- الخل بدون زيت.
- الجريب فروت أو برتقالي ؛
- الشاي العشبي.
اليوم 2
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- الجريب فروت (يمكن استبداله باللون البرتقالي) ؛
- القهوة السوداء بدون سكر.
عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- الجريب فروت.
عشاء
- 2 بيض مسلوق (يمكن استبدالها باللحوم الخالية من العجاف) ؛
- الكرفس والطماطم والخيار والبصل سلطة.
اليوم 3
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- الجريب فروت
- القهوة أو شاي السكر.
عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- السبانخ المطهو
- الشاي الأخضر.
عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- الخل بدون زيت.
- جبن؛
- الشاي العشبي.
اليوم 4
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- الجريب فروت
- القهوة السوداء.
عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- السبانخ المطهو
- القهوة السوداء.
عشاء
- 2 بيض مسلوق أو أسماك البحر المسلوقة ؛
- الخل بدون زيت.
- الشاي العشبي.
اليوم 5
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- البرتقالي أو الجريب فروت
- القهوة بدون سكر.
عشاء
- 2 بيض مسلوق.
- سبانخ؛
- القهوة السوداء.
عشاء
- سمك البحر المغلي.
- الخل مع الملفوف.
- القهوة السوداء بدون سكر أو شاي أخضر.
اليوم 6
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- الجريب فروت
- قهوة.
عشاء
- سلطة الفاكهة.
عشاء
- 2 بيض مسلوق (يمكن استبدالها باللحوم الخالية من العجاف) ؛
- طماطم ، خيار وسلطة الخضار الكرفس.
- الشاي العشبي المفضل.
اليوم 7
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- الجريب فروت
- القهوة أو الشاي.
عشاء
- 2 بيض مسلوق أو دجاج مسلوق.
- طماطم
- الجريب فروت.
عشاء
- 2 بيض مسلوق أو بديل مرة أخرى مع الدجاج.
- سلطة الجزر والملفوف.
- القهوة أو الشاي.
النظام الغذائي البروتين
يتيح لنا النظام الغذائي للبروتين لمدة أسبوع رعاية أنسجة العضلات لدينا ، لأنه لم يتم تدميره. في الوقت نفسه ، من المهم تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى ، ثم سيبدأ الجسم في حرق الدهون من أجل تنفيذ الطاقة.
قائمة حمية Protek لمدة أسبوع
اليوم 1
إفطار
- جبنة الكوخ (يمكن خلطها مع الكريمة الحامضة في الدهون) ؛
- التفاح الأخضر
- الشاي الأخضر.
شطيرة
- حفنة من الفول السوداني.
عشاء
- صدر الدجاج المسلوق
- مرق الخضار
- الملفوف الطازج مع الخضار.
شطيرة
- نصف البرتقالي (يمكن استبداله مع الجريب فروت).
عشاء
- كوب من الكفير.
- الشاي الأخضر بدون سكر.
اليوم 2
إفطار
- هاملت مع لحم الخنزير.
- خبز الجاودار؛
- 2 طماطم.
شطيرة
- التوت الطازج
عشاء
- الأسماك المطهية مع الخضار.
- التفاح الأخضر
شطيرة
- حفنة من المكسرات.
عشاء
- اللحم المسلوق
- سلطة الخيار الطازجة.
اليوم 3
إفطار
- الزبادي الطبيعي
- تفاحة؛
- الشاي الأخضر.
شطيرة
- نصف الجريب فروت.
عشاء
- صدر الدجاج المخبوز
- الطماطم مع الخضار.
شطيرة
- حفنة من الصواميل الأرز.
عشاء
- فاصوليا جيسادوس مع الفطر.
- سلطة ورقة.
اليوم 4
إفطار
- الكفير مع النخالة.
- التوت الطازج
شطيرة
- التفاح الأخضر
عشاء
- السمك المسلوق
- نصف الجريب فروت.
شطيرة
- حفنة من اللوز.
عشاء
- الروبيان المسلوق
- الأخضر الطازج
- الشاي الأخضر.
اليوم 5
إفطار
- دقيق الشوفان على الماء (بدون سكر) مع قطع التفاح ؛
- الشاي الأخضر.
شطيرة
- الماندرين.
عشاء
- العدس المغلي.
- رائحة السلطة مع الخضار.
شطيرة
- حفنة من الفول السوداني.
عشاء
- فيليه دجاج مخبوز.
- الملفوف الطازج وسلطة الجزر.
اليوم 6
إفطار
- 2 بيض مسلوق.
- البرتقالي.
شطيرة
- التوت الطازج
عشاء
- حساء الخضار مع لحوم البقر.
شطيرة
- حفنة من المكسرات.
عشاء
- جبن؛
- الجريب فروت.
اليوم 7
إفطار
- الزبادي الطبيعي بدون سكر.
- سلطة الفاكهة.
شطيرة
- البرتقالي.
عشاء
- المأكولات البحرية المسلوقة
- سلطة بيبين والفلفل.
شطيرة
- حفنة من اللوز.
عشاء
- الأسماك المسلوقة (يمكنك صنع شواية) ؛
- سلطة مصنوعة من chucrut مع البصل.
في هذه القائمة ، يمكن تغيير منتجات البروتين.