حاسبة السعرات الحرارية الأكثر دقة

<زكسبكسز>إذا لم تواجه ديناميكيات إيجابية في شكل إعادة تكوين بصري للجسم والانعكاس في المرآة، في غضون أسبوع بعد حساب السعرات الحرارية بدقة والمراقبة الصارمة للنشاط البدني وأنماط النوم، فمن المستحسن إجراء الاختبار وطلب المشورة.

<زكسبكسز>توزيع الكربوهيدرات:

<زكسبكسز>الصباح (النشا القصير): الفطير والبطاطس والبطاطا الحلوة وخبز البيتا والخبز المسطح والمخبوزات بدون سكر وخميرة.<زxبر />الغداء (طويل ونشوي): الأرز، العدس، الفول، الحنطة السوداء، الحمص، الكينوا، البرغل، الحبوب).<زxبر />بعد الظهر (الخضروات) + يجب أن تسمح لنفسك بمنتجك المفضل ما بين 200 إلى 300 سعرة حرارية (الفواكه والشوكولاتة الطبيعية والمخبوزات الخالية من الخميرة) ضمن محتوى السعرات الحرارية وBZHU في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل وقت النوم.

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إذا كان لديك أقل من 100 جرام من الكربوهيدرات في حسابات السعرات الحرارية الخاصة بك، فهذا يشير إلى أن لديك مؤشر كتلة الجسم متزايد. وينبغي زيادة النشاط البدني والجسدي. القيم الموصى بها: 100 جرام على الأقل من الكربوهيدرات للنساء و150 جرامًا على الأقل من الكربوهيدرات للرجال.

<زكسبكسز>يجب عليك تناول المزيد من الألياف والأطعمة القلوية: الخضار والكرفس والفجل والخيار والسبانخ والقرنبيط والملفوف الأبيض والبنجر والجزر والثوم والأعشاب البحرية والقرنبيط والأفوكادو والليمون.

<زكسبكسز>في أيام التدريب، أضف 100 جرام إضافية من الكربوهيدرات قبل 120 دقيقة من التدريب من الكربوهيدرات النشوية القصيرة (البطاطا، البطاطس، الخبز المسطح، خبز البيتا، الخبز المسطح، المخبوزات بدون سكر أو خميرة).

<زكسبكسز>أضف إلى السعرات الحرارية.<زxبر />على سبيل المثال: من الضروري تناول 150 جراماً من الكربوهيدرات يومياً على التوالي، وتناول 100 منها قبل التدريب وتوزيع الباقي على مدار اليوم.

<زكسبكسز>أثناء التدريب، اشرب الماء العادي حصريًا بدون العديد من BCAAs والأحماض الأمينية (بسبب ارتفاع الأنسولين غير الضروري أثناء التدريب).

<زكسبكسز>أضف 5-7 جرام من الملح يوميًا (مائدة أو معالج باليود)<زxبر />تقليل عدد المحاكيات، والقضاء عليها بشكل مثالي: القهوة والشاي والتبغ والكحول.

<زكسبكسز>شراء موازين المطبخ. وزن الحبوب والخضروات وغيرها من الأطعمة النيئة. اللحوم والأسماك والدواجن جاهزة.

<زكسبكسز>أعط الأفضلية للدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة (أوميغا 3، الزيوت النباتية، المكسرات، الأفوكادو، البذور).

<زكسبكسز>نسبة الكربوهيدرات، 30% فركتوز (فواكه، شوكولاتة طبيعية)، 70% نشاء (أرز، حنطة سوداء، بطاطس، دقيق خالي من الغلوتين، منتجات مخبوزات خالية من السكر والخميرة)

<زكسبكسز>في مجال التغذية، يوصى بإعطاء الأولوية للأطعمة التي تعطي تفاعلًا قلويًا، وإزالة أو تقليل الأطعمة التي تعطي تفاعلًا مؤكسدًا لوجبة واحدة يوميًا: الدواجن واللحوم الحمراء والغلوتين والسكر والمأكولات البحرية. يُسمح بالبيض ومنتجات الألبان ذات النطاق الحر. طعام ذو حموضة 6. 0 - 10. 0 درجة حموضة. جدول أكثر تفصيلا في الرابط.

<زكسبكسز>يُسمح باستهلاك المنتجات الحيوانية المذبوحة حديثًا أو المعبأة في الهواء الطلق. تجنب المنتجات الحيوانية المبردة والمجمدة.

<زكسبكسز>إن وجود منتج يمنحك متعة نفسية، ضمن محتوى السعرات الحرارية والكلي (BZHU)، أمر إلزامي.

<زكسبكسز>إذا كان من المستحيل تحقيق السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك مع الأطعمة "الصحيحة"، فإننا ندرج الحد الأقصى لمحتوى السعرات الحرارية ضمن الماكرو (BZHU).

<زكسبكسز>عدد الوجبات ليس مهما، تناول الطعام بدقة حسب شهيتك (وزع "سلتك الغذائية" على عدد الوجبات التي تناسبك).

<زكسبكسز>من الممكن تغيير مكونات النظام الغذائي وفقًا لتفضيلاتك الخاصة ضمن النظام الكلي (BZHU).

<زكسولكسز><زكسليكسز>B12-، فقر الدم بسبب نقص الحديد، الضعف، زيادة التعب، ضعف تكوين الدم (شحوب واصفرار الجلد والأغشية المخاطية، عدم انتظام دقات القلب، آلام القلب، عدم تحمل التمارين الرياضية، الدوخة المتكررة والإغماء، تضخم الطحال)، تلف الجهاز الهضمي (عسر الهضم، براز غير مستقر، فقدان الشهية، فقدان الوزن، تغير في لون وشكل اللسان، تغير في الذوق، التهابات الفم المتكررة، آلام في البطن بعد تناول الطعام)، تلف الجهاز العصبي (تغير الحساسية، تنمل، ترنح، انخفاض قوة العضلات، صعوبة في التبول، اضطراب عقلي). <زكسليكسز>قصور الغدة الدرقية. انخفاض الأداء البدني والعقلي، زيادة التعب، تغيرات الجلد (الوذمة المخاطية)، زيادة الحساسية للبرد، بحة في الصوت، زيادة الوزن، تورم الوجه والجسم، الإمساك، انخفاض ضغط الدم وبطء القلب، النعاس، انخفاض الذاكرة والذكاء)، تأخر النمو في أطفال. والتنمية الفكرية. <زكسليكسز>متلازمة التمثيل الغذائي (مقاومة الأنسولين). زيادة وزن الجسم في منطقة البطن، الاضطرابات الأيضية، مقاومة الأنسولين. الأحاسيس الذاتية: نوبات المزاج السيئ في حالة الجوع، زيادة التعب، الانتقائية في الطعام، نوبات عدم انتظام دقات القلب، آلام القلب، الصداع، العطش وجفاف الفم، زيادة التعرق.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميا لانقاص الوزن؟

<زكسبكسز>لا يوجد معيار واحد لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن. ويتم حسابه بشكل فردي لكل شخص، مع الأخذ في الاعتبار خصائصه البدنية وأسلوب حياته.

من أين أبدا؟

<زكسبكسز>قبل حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها لإنقاص الوزن، يجب عليك أولاً تحديد استهلاكك اليومي. في الأساس، السعرات الحرارية هي الطاقة. ويتم إنفاق معظمه يوميًا للحفاظ على عمل الجسم: التنفس، ونبض القلب، وهضم الطعام، وما إلى ذلك. لقد اكتشف العلماء أن:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يحرق الرجال سعرات حرارية أكثر من النساء. <زكسليكسز>كلما كان الشخص أكبر سناً، كلما قل استهلاكه للطاقة. <زكسليكسز>خلال فترة المراهقة والحمل والمرض، هناك حاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية. <زكسليكسز>النشاط البدني يزيد من معدل استهلاك السعرات الحرارية. <زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، هناك خصائص فردية للجسم، تحددها الوراثة، وتحدد معدل استهلاك السعرات الحرارية. ومع ذلك، في المتوسط، يمكنك ببساطة حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميًا ليس فقط لزيادة الوزن، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن.

<زكسبكسز>على سبيل المثال، يمكنك استخدام صيغة العلماء ميفلين وسان جيور. تم تقديمه في عام 2005 وأثبت أنه أكثر فعالية من البديل هاريس-بينديكت. لحساب تحتاج:

<زكسولكسز><زكسليكسز>الوزن مضروب في 10. <زكسليكسز>الارتفاع مضروبا في 6، 25. <زكسليكسز>العمر مضروب في 5 <زكسبكسز>ثم كل ما عليك فعله هو إضافة وزنك وطولك، ثم طرح عمرك. بعد ذلك، يضيف الرجال 5 والنساء تطرح 161. ويتم ضرب النتيجة بمعامل النشاط:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – تستلقي على الأريكة لعدة أيام أو تعمل في المكتب. <زكسليكسز>1. 375 – 3 مرات في الأسبوع تتذكر أنك بحاجة إلى ممارسة الرياضة. <زكسليكسز>1، 55 – رياضي نشط يمارس الرياضة 5 مرات في الأسبوع. <زكسليكسز>1. 725 – أنت تتدرب بنشاط كل يوم. <زكسليكسز>1. 9 رياضي متعصب ويعمل حمالاً أثناء فترات الراحة. <زكسبكسز>أي أنه بالنسبة لمحاسب يبلغ من العمر 35 عامًا ويزن 85 كجم وطوله 180 سم، سيبدو الحساب هكذا (بسبب العمل، لم يعد هناك وقت لممارسة الرياضة):

((85×10) + (180×6، 25) - (35×5) - 161) × 1، 2 = 1966، 8 سعرات حرارية.

<زكسبكسز>ستكون هذه الكمية من الطاقة كافية لتعيش وتعمل بسلام دون زيادة الوزن. ولكن لإنقاص الوزن، سيتعين عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها.

كيف تفقد الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية؟

<زكسبكسز>القاعدة الذهبية لخسارة الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. لكن لا يمكنك تقليل كمية الطعام التي تتناولها فجأة. الجسم لا يحب هذا. بدلًا من ذلك، يجب عليك استخدام الآلة الحاسبة مرة أخرى وحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لإنقاص الوزن. للقيام بذلك، اطرح 15-20٪ من النتيجة السابقة. أي أن محاسبنا، للاستعداد للصيف، يحتاج إلى استيعاب:

1966، 8-20%=1573، 44 سعرة حرارية.

<زكسبكسز>إذا كانت لديك فكرة التحسين، فعليك أن تفعل العكس تمامًا. لكن الأمر لا ينتهي عند هذا الحد. هناك عدة شروط أخرى يجب مراعاتها:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب ألا يقل عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن 1200 سعرة حرارية. وإلا فلن يكون لدى الجسم طاقة كافية للعيش وقد تتطور الأمراض المزمنة بمختلف أنواعها. <زكسليكسز>لا يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا لإنقاص الوزن، وتناولها في الصباح والتجول وأنت جائع طوال اليوم. الرغبة في تقسيم الوجبات 5-6 مرات. بهذه الطريقة، ستكون المعدة والأمعاء مشغولة باستمرار بالعمل، وسيقل الشعور بالجوع، وسيكون النظام الغذائي ككل أكثر متعة. <زكسليكسز>من الضروري التحكم ليس فقط في السعرات الحرارية، ولكن أيضًا في العناصر الغذائية. يجب أن يتنوع الطعام حتى لا يسبب نقص الفيتامينات ومشاكل صحية أخرى. <زكسليكسز>يجب ألا ننسى الماء. شرب كميات كبيرة من السوائل يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويزيل السموم. هذه مساعدة كبيرة لإنقاص الوزن بسرعة. <زكسبكسز>ولهذا السبب ينصح بعض خبراء التغذية بعدم الاهتمام بكمية السعرات الحرارية المستهلكة. وهم يعتقدون أنه من الأهم بكثير التحكم في نسبة العناصر الغذائية في النظام الغذائي. وإذا تم الحفاظ على التوازن المناسب، فإن الشخص سوف يفقد الوزن بسرعة بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

<زكسبكسز>وبالمناسبة، هناك طريقة أخرى لإنقاص الوزن دون التقليل من نظامك الغذائي. إذا أخذنا محاسبتنا وأعطيناها اشتراكًا في 5 حصص في صالة الألعاب الرياضية، فسيتبين أنها لن تحتاج بعد الآن إلى 1966، 8 سعرات حرارية، ولكن:

((85x10) + (180x6، 25) - (35x5) -161) × 1، 55 = 2540، 45 سعرة حرارية.

<زكسبكسز>وهذا يعني أنه سيتعين عليك تحسين نظامك الغذائي قليلاً والبدء في تناول المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وإعادة الحساب. وفي الوقت نفسه سوف تفقد الوزن بسرعة كبيرة.

لماذا لا يمكنك تقليل نظامك الغذائي أكثر من اللازم؟

<زكسبكسز>إذا بدأت في حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها لإنقاص الوزن، فقد يبدو أن المشكلة يمكن حلها إذا قمت على الفور بتقليل كمية الطاقة عدة مرات، أو حتى إلى الصفر. لكن هذه ليست الطريقة التي يعمل بها جسم الإنسان. إن الصيام مرة واحدة في الأسبوع سيخلق ضغوطًا إيجابية ويمكن أن يسرع عملية فقدان الوزن. مع الصيام لفترات طويلة، تحدث تغييرات أقل إيجابية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يتساقط الشعر وتتفاقم حالة الجلد. <زكسليكسز>يصبح الشخص سريع الانفعال ويصاب بالاكتئاب بسهولة؛ <زكسليكسز>ينتهك عمل الجهاز الهضمي والكلى. <زكسليكسز>انخفاض التركيز والقدرة على التفكير بشكل متماسك. <زكسبكسز>في الوقت نفسه، يذهب الجسم إلى "وضع توفير الطاقة". تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي ويحدث فقدان الوزن بشكل أبطأ مما ينبغي. وبعد التوقف عن الصيام تحدث زيادة في الوزن بشكل سريع.

<زكسبكسز>من الأفضل تتبع عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها لإنقاص الوزن وعدم التسرع في أي شيء. ينصح خبراء التغذية الصحية بعدم محاولة خسارة 5 أو 10 أو 15 كيلو جرامًا بشكل مفاجئ عن طريق تقليل السعرات الحرارية. يجب أن تتراوح التغيرات الطبيعية في الوزن بين 1 و1. 5 كجم أسبوعيًا. هذه هي الوتيرة الأكثر راحة لفقدان الوزن بالنسبة للشخص العادي، وهو ما يجب أن نسعى جاهدين لتحقيقه.

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية

<زكسبكسز>أي نظام غذائي، بغض النظر عن الهدف، يبدأ بحساب المدخول اليومي من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. سنتحدث في هذا المقال عن الطرق الأكثر دقة لتحديد السعرات الحرارية اليومية للرجال والنساء.

<زكسبكسز>يتم حساب محتوى السعرات الحرارية بناءً على الهدف (فقدان الوزن والصيانة وزيادة الوزن) والجنس والعمر والنشاط البدني وعوامل أخرى.

ما هو الأيض الأساسي؟

<زكسبكسز>يبدأ حساب السعرات الحرارية اليومية بحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، وهو مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم لدعم العمليات الحيوية. جسم الإنسان، حتى في حالة الراحة، ينفق باستمرار السعرات الحرارية للتنفس والهضم والدورة الدموية وغيرها من العمليات الفسيولوجية. يجب أن يكون السعرات الحرارية اليومية أعلى من معدل الأيض الأساسي؛وإلا فإن الجسم لن يكون قادرا على العمل بشكل طبيعي.

<زكسبكسز>يمكن تحديد مستوى التمثيل الغذائي الأساسي بطريقتين: مباشر وغير مباشر.

<زكسبكسز>في الحالة الأولى، يتم وضع الشخص في غرفة خاصة، حيث يتم قياس كمية الحرارة المستهلكة ثم يتم حساب PBM. طريقة البحث هذه هي الأكثر دقة، ولكن في نفس الوقت لا يمكن الوصول إليها.

<زكسبكسز>الطريقة غير المباشرة تتكون من حساب التمثيل الغذائي الأساسي باستخدام صيغة خاصة. اليوم هناك العديد من طرق الحساب الرئيسية. دعونا ندرج أهمها.

حساب السعرات الحرارية باستخدام صيغة هاريسون بنديكت

<زكسبكسز>تم تطوير الصيغة من قبل عالم الفسيولوجيا الأمريكي فرانسيس جانو بنديكت وعالم النبات جيمس آرثر هاريس في بداية القرن الماضي، لكنها لا تزال ذات صلة. لديه خطأ حوالي 5٪.

<زكسبكسز>صيغة حساب PBM هي كما يلي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>للنساء: 655. 1 + (9. 563 × الوزن بالكيلوجرام) + (1. 85 × الارتفاع بالسنتيمتر) - (4. 676 × العمر بالسنوات)؛ <زكسليكسز>للرجال: 66. 5 + (13. 75 × الوزن بالكيلو جرام) + (5. 003 × الارتفاع بالسم) - (6. 775 × العمر بالسنوات). <زكسبكسز>والنتيجة التي يتم الحصول عليها هي السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الطبيعية. لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها للحفاظ على الوزن، يجب عليك ضرب الرقم الناتج بمعامل النشاط البدني:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1، 2 – الحد الأدنى (العمل المستقر، قلة النشاط البدني)؛ <زكسليكسز>1, 375 - منخفض (التدريب لمدة 20 دقيقة على الأقل 1-3 مرات في الأسبوع)؛ <زكسليكسز>1، 55 - معتدل (30 إلى 60 دقيقة من التمارين، 3 إلى 4 مرات في الأسبوع)؛ <زكسليكسز>1، 7 – عالي (التدريب لمدة 30 إلى 60 دقيقة، 5 إلى 7 مرات في الأسبوع؛ عمل بدني مكثف)؛ <زكسليكسز>1، 9 - متطرف (عدة تمارين مكثفة يوميًا 6-7 مرات في الأسبوع؛ عمل شاق للغاية).

حساب السعرات الحرارية باستخدام صيغة ميفلين-سان جيور

<زكسبكسز>تم تطوير طريقة حساب السعرات الحرارية اليومية من قبل خبراء التغذية بتوجيه من الأطباء ميفلين وسان جيور. تم تطوير الصيغة مؤخرًا نسبيًا، ولكنها اليوم هي الأكثر دقة. يساعد في حساب الكمية اللازمة من السعرات الحرارية لشخص يتراوح عمره بين 13 و80 عامًا.

<زكسبكسز>نسخة مبسطة (دون مراعاة النشاط البدني)

<زكسولكسز><زكسليكسز>للنساء: (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6. 25 × الارتفاع بالسم) – (5 × العمر بالجرام) – 161؛ <زكسليكسز>للرجال: (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6. 25 × الارتفاع بالسم) – (5 × العمر بالجرام) + 5.

صيغة السعرات الحرارية كيتش-مكاردل

<زكسبكسز>تعتمد طريقة الحساب هذه على كمية الأنسجة الدهنية الموجودة في الجسم (كتبنا عن كيفية قياسها في مقال سابق). لا تتضمن الصيغة معلومات عن الطول والعمر والجنس، حيث من المفترض أن يتم أخذها في الاعتبار عند حساب نسبة الدهون في الجسم.

<زكسبكسز>صيغة حساب PBM: 370 + 21. 6 x X (وزن الجسم باستثناء الدهون في الجسم)

<زكسبكسز>يجب ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بمعامل النشاط باستخدام طريقة هاريسون بنديكت.

صيغة منظمة الصحة العالمية (WHO)

<زكسبكسز>تقدم منظمة الصحة العالمية توصيات حول كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية:

<زكسولكسز><زكسليكسز>للنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 30 عامًا (0. 062 × الوزن بالكيلو جرام + 2. 036) × 240 × CFA؛ <زكسليكسز>للنساء من 31 إلى 60 عامًا (0. 034 × الوزن بالكيلو جرام + 3. 538) × 240 × CFA؛ <زكسليكسز>للنساء فوق 60 عامًا (0, 038 × الوزن بالكيلو جرام + 2, 755) × 240 × CFA؛ <زكسليكسز>للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 30 عامًا (0. 063 × وزن الجسم بالكيلو جرام + 2. 896) × 240 × CFA؛ <زكسليكسز>للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 إلى 60 عامًا (0. 484 × وزن الجسم بالكيلو جرام + 3. 653) × 240 × CFA؛ <زكسليكسز>للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا (0. 491 × وزن الجسم بالكيلوجرام + 2. 459) × 240 × CFA. <زكسبكسز>حيث CFA هو معامل النشاط البدني: 1 - منخفض، 1، 3 - متوسط، 1، 5 - مرتفع.

حاسبة السعرات الحرارية اليومية

<زكسبكسز>يمكنك أيضًا حساب متوسط السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها باستخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت.

كيفية تقليل السعرات الحرارية اليومية بشكل صحيح لانقاص الوزن؟

<زكسبكسز>لفقدان الوزن بشكل متناغم وآمن، يوصى بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي، مع مراعاة النشاط البدني، بنسبة 10-15% (20% في حالة السمنة الشديدة). يجب ألا يقل محتوى السعرات الحرارية اليومية عن المؤشر التالي:

<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الوزن بالكيلو جرام/0. 45 × 8

<زكسبكسز>توصي منظمة الصحة العالمية بتقليل تناول الطعام بمقدار 500 سعرة حرارية شهريًا من النظام الغذائي الفعلي حتى يصبح محتوى السعرات الحرارية أقل من الاحتياجات اليومية بما يتراوح بين 300 و500 سعرة حرارية.

<زكسبكسز>إن تقليل الاستهلاك اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا يعني فقدان ما يقرب من 500 جرام من كتلة الدهون أسبوعيًا. بعد ستة أشهر من فقدان الوزن أو الوصول إلى الوزن المثالي، يوصى بإعادة حساب السعرات الحرارية اليومية مع مراعاة المؤشرات الجديدة.

<زكسبكسز>يجب ألا تقلل من تناول السعرات الحرارية قدر الإمكان لإنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية. يعتبر فقدان ما بين 250 إلى 500 جرام أسبوعيًا فسيولوجيًا وآمنًا للصحة. تجاوز هذه الأرقام يعني فقدان العضلات والسوائل.

البروتينات والدهون والكربوهيدرات عند حساب السعرات الحرارية.

<زكسبكسز>لا يقتصر فقدان الوزن الفعال على الحفاظ على السعرات الحرارية اليومية فحسب، بل يتعلق أيضًا بالتوزيع المناسب للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. سيبدو النظام الغذائي المتوازن وفقًا لنسبة BJU كما يلي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لإنقاص الوزن: 30-35% بروتين، 30-35% دهون، 30-40% كربوهيدرات؛ <زكسليكسز>للحفاظ على الوزن: 25-35% بروتينات، 25-35% دهون، 40-50% كربوهيدرات؛ <زكسليكسز>لزيادة الوزن: 35-40% بروتينات، 15-25% دهون، 40-60% كربوهيدرات. <زكسبكسز>مع هذا التوزيع للBJU في النظام الغذائي، يحصل الجسم على كميات كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات.

<زكسبكسز>لا تنس أن جميع الصيغ الخاصة بحساب محتوى السعرات الحرارية اليومية قد تحتوي على أخطاء. وهي لا تأخذ في الاعتبار نسبة امتصاص الغذاء والحالة الصحية ومعدل الأيض وعوامل أخرى. حتى النظام الغذائي الذي طوره أحد المتخصصين قد لا ينجح في حالة معينة بسبب الخصائص الفردية للشخص. في عملية بناء جسم جميل وقوي، يجب عليك الاستماع إلى مشاعرك، وإذا لزم الأمر، تغيير نظامك الغذائي ونسبة KBJU.

<زكسبكسز>اعتني بنظامك الغذائي وممارسة الرياضة ولن تستغرق النتائج وقتًا طويلاً للوصول!