هل أيام الصيام تساعدك على إنقاص الوزن وكيف تعمل؟

لن تساعدك أيام الصيام على خسارة 10-15 كجم قبل الصيف بشهر. إنها أكثر ملاءمة لمن يحتاجون إلى الحفاظ على لياقتهم دون بذل أي مجهود خاص أو العودة "على الإنترنت" بعد الشتاء. لا تحقق أيام التنزيل لفقدان الوزن نتائج مبهرة كما نرغب ، ولكن إذا قمت بها بانتظام ثم لم تتسرع في تناول الطعام ، فإن التأثير سيسعدك بالتأكيد.

ما هي أيام الصيام؟

يبدو أن ما يمكن أن يحدث بعد يوم من الصيام ، ولكن هذا فقط للوهلة الأولى. تمت تجربة فوائد أيام الصيام واختبارها والتحقق منها لفترة طويلة. وتتكون مما يلي:

• بعد إضراب قصير عن الطعام ، يظهر شعور بالخفة بسبب تطهير الأمعاء ؛
• الإجهاد يضع الجسم في تناغم.
• يساعد في التغلب على "تأثير الهضبة" المعروف للكثيرين عن الألم. بمعنى آخر ، إنها تستقر أثناء النظام الغذائي. ينخفض الوزن إلى نقطة معينة ثم يتوقف ، ولا يريد أن يتحرك. يمكن أن يكون الإضراب عن الطعام بمثابة ضغط خفيف للجسم ونوعا من المحفزات لعمليات حرق الدهون.
• وبالطبع ، لا يسع المرء إلا أن يذكر "اختبار القوة" وتطور قوة الإرادة.

أنواع وخصائص تصريف الطعام

تنقسم أيام التفريغ إلى نوعين:

• "جوعان"
• "طفح الكيل".

يتميز هذان الخياران بمحتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية وعدد المكونات المسموح باستخدامها.

جوهر ومبادئ أيام "الجوع".

الخيار الأبسط والأكثر صرامة هو قضاء يوم على الماء. التفريغ الذي يتم فيه استبعاد البروتينات والدهون والكربوهيدرات سهلة الهضم ، يسمى أيضًا "التنقية". في حالات أخرى ، بالإضافة إلى السائل ، يتم تضمين منتج في النظام الغذائي. الحد الأقصى من السعرات الحرارية اليومية هو 500 سعرة حرارية. بالنظر إلى أنه يمكنك تناول الكفير قليل الدسم أو الخيار أو التفاح أو الملفوف أو الحمضيات - بشكل عام الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، سيكون من السهل عدم تجاوز الحد المسموح به. على سبيل المثال ، محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من الخيار العادي هو 15. 5 سعرة حرارية. مع هذه القيود ، يمكنك تناول 3. 2 كجم من الخيار الأخضر الطازج يوميًا.

مهم!بغض النظر عن نوع الطعام المستهلك ، من الضروري شرب لترين أو أكثر من الماء. الماء العادي العادي سوف يستكمل بالشاي الأخضر أو مغلي الأعشاب.

تنزيل "كامل": الأنواع والقواعد.

خيار أكثر اعتدالا. أنها تسمح للجمع بين 2-3 منتجات: اللحوم والخضروات والبيض والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان. تتغير حالة السعرات الحرارية بشكل طفيف ، فلا يمكنك تجاوز حد 800 سعرة حرارية. اعتمادًا على نوع المنتجات المستخدمة ، فإن أيام الصيام "الكاملة" لفقدان الوزن هي البروتينات والكربوهيدرات.

• يعد التنظيف بالبروتين هو الخيار الأفضل إذا تسببت الأنظمة الغذائية الأكثر تقييدًا في الضعف أو الدوخة أو لم تكن مناسبة لأسباب صحية. يمكنك أن تأكل: اللحوم الخالية من الدهون. المحار والقشريات والأسماك ؛بروتينات نباتية. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تنويع القائمة بالخضروات منخفضة السعرات الحرارية. يتم الجمع بين الملفوف الصيني والخس والخيار والطماطم والخضروات بنجاح مع البروتين. اعتمادًا على طريقة التحضير ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للطهي أو التبخير. خلال النهار ، لا يوجد شعور قوي بالجوع.
• تدفق الكربوهيدرات: يبدو مغريًا ، لكن لا علاقة له بالحلويات. في هذه الحالة ، نتحدث عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة. عادة ما يكون الحنطة السوداء والأرز والفواكه المجففة.

عند تجميع القائمة ليوم صيام "كامل" ، من المهم مراعاة توافق المنتجات.

اسم مجموعة المنتجات		اللحوم والأسماك والدواجن	البقوليات	زيت نباتي	الحبوب	حامِض	شبه حلو	المكسرات والحلويات	خضروات	منتجات الألبان	بيض
							فاكهة
اللحوم والأسماك والدواجن		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
البقوليات		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
زيت نباتي		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
الحبوب		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	حامِض	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
فاكهة	شبه حلو	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	المكسرات والحلويات	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
خضروات		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
منتجات الألبان		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
بيض		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

الفوائد والموانع

سوف تساعد أيام الصيام في القتال غير المتكافئ ضد الوزن الزائد. سوف يساعدون في التخلص من الثقل بعد إجازة مزدحمة ، مما يساهم في التطهير اللطيف للأمعاء من السموم. يشار إلى أمراض معينة. لذلك ، على سبيل المثال ، في حالة أمراض الكلى ، يوصى بقضاء "البطيخ" أيام والقلب والأوعية الدموية - "البطاطس" ، وللمشاكل في المفاصل - "الخيار". فقط بدون مبادرة بعد استشارة الطبيب. بدون فشل ، يجب أن يتم التفريغ من قبل أولئك الذين يتبعون باستمرار أنظمة لياقة بدنية مختلفة ، ومولعين بالأطعمة البروتينية والبروتينات الاصطناعية و "الأطعمة الثقيلة" الأخرى.

من المستحيل إخراج مرضى السكري والنساء الحوامل والمرضعات. الأشخاص المرهقون من مرض طويل ويعانون من أمراض الجهاز الهضمي (لا تظهر الإفرازات "الكاملة" إلا بعد استشارة طبيب الجهاز الهضمي). من غير المرغوب فيه ترتيب إفرازات أثناء الحيض.

نصيحة!يجب ألا تنجرف في التفريغ "الجائع" ، حيث لا يتم إجراؤه أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، بينما يمكن عمل "ممتلئ" 2-3 مرات.

5 قواعد التنزيل

لكي تحقق أيام الصيام النتيجة المتوقعة ، يجب اتباع خمس قواعد بسيطة.

القاعدة الأولى: التقيد بالشروط

تعتمد معظم أيام الصيام على مبدأ monodiet ، أي أنه يمكنك تناول منتج واحد ، ولكن عليك القيام بذلك كثيرًا قدر الإمكان. بطبيعة الحال ، في أجزاء صغيرة. أيضًا ، تحتاج إلى الإعجاب بالمنتج المحدد ، فهذا سيساعد في تخفيف الموقف المجهد بالفعل للجسم. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة الإجمالية للمنتجات 800 كالوري.

القاعدة 2: اختر المنتج الأمثل

عادة ما يتم التفريغ بأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مع الحد الأدنى من الدهون والكربوهيدرات (الفواكه والخضروات والكفير). بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، يمكنك التوقف عند نوع من الحبوب ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (الحنطة السوداء والأرز ودقيق الشوفان). يُسمح باللحوم قليلة الدسم والأسماك الخالية من الدهون في مكب البروتين. الأكثر فاعلية هي أيام الصيام "السائلة" ، عندما تكون الأسنان في حالة راحة ، لكن يمكنك الشرب فقط.

المادة 3: اليوم الصحيح

لا يعلق الكثيرون أهمية على هذه اللحظة ، لكن اختيار يوم لا يقل أهمية. ينصح أخصائيو التغذية بعدم أخذ أيام إجازة ، بل اختيار يوم الإثنين. هذا الخيار غير مناسب إذا كانت الوظيفة تنطوي على عمل بدني. من الأفضل ترتيب التنزيل أسبوعيًا في نفس اليوم.

المادة 4: الراحة

في يوم التفريغ ، لا يجب أن يستريح الجهاز الهضمي فحسب ، بل يجب أن يستريح الكائن الحي بأكمله. من المهم استبعاد أي نشاط بدني ، وخاصة التدريب. يتم استبعاد الكحول يوميا. ولأولئك الذين لا يتحملون الكحول ، في يومين أو حتى ثلاثة أيام. في قائمة الأنشطة الموصى بها: زيارة الحمام أو الساونا. تهدئ إجراءات الساونا الجسم ، وتساعد على التعامل مع الإجهاد ، وتحسن التهوية الرئوية وتعزز التخلص من السموم. كما يتم عرض مسارات المشي الهادئة في الحديقة.

وقت طويل للنوم. من الناحية المثالية: 9 ساعات على الأقل. لا تفوت فرصة الاسترخاء بدلاً من تناول الغداء. النوم الطويل يقوي الجسم وفي نفس الوقت يساعد على نقل الشعور بالجوع بسهولة أكبر.

القاعدة 5: لا تناقضات

من المهم جدًا الدخول بسلاسة في يوم الصيام ، والبقاء على قيد الحياة بهدوء ، وكذلك الخروج بسلاسة.

سهولة الدخول والخروج: ما سبب أهميته؟

أي نظام غذائي ، حتى ولو في يوم من الأيام ، يشكل ضغطًا قويًا على الجسم. في مرحلة ما ، دون توضيح السبب ، توقفوا فجأة عن إطعامه. متى سينتهي ام سينتهي على الاطلاق؟وفجأة ، تحصل أخيرًا على جزء من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتستوعبها على أكمل وجه. لهذا السبب ، بعد الوجبات الغذائية الطويلة ، يعود الوزن المفقود بسرعة.

كيف تبدأ يوم صيام

سيساعد التحضير المناسب للجسم في الحصول على أقصى تأثير من التفريغ. عشية الغداء يرفضون الطعام الثقيل. يتم استبدال العشاء بسلطة خفيفة وفواكه وكفير. قبل الذهاب إلى الفراش ، يوصى بعمل حقنة شرجية للتطهير. يمكنك شرب شاي الأعشاب ، الذي له تأثير ملين ، لكن بدون تعصب.

كيف تكمل التحميل بسلاسة

بطبيعة الحال ، في صباح اليوم التالي لا يجب أن تبدأ بالرقائق. من الأفضل شرب 200 مل من الماء على معدة فارغة وتناول القليل من الخضار المطهية أو ملعقة كبيرة من الأرز ، ثم الامتناع عن الأكل لمدة 2-3 ساعات. تساعد الحبوب والخضروات والفواكه الجسم على الانتقال إلى العمل المستقر. من الأفضل التخلي عن اللحوم أو البقوليات أو البيض أو الأسماك. بسبب إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) ، تزداد الشهية ويتم امتصاص الطعام إلى أقصى حد.

الطريقة الأكثر فعالية للتنزيل

فعالية نظام غذائي معين مفهوم نسبي. كل كائن حي هو فرد ، يتفاعل بشكل مختلف مع الإجهاد ، يدرك ويستوعب المنتجات. لذلك ، لا يمكن اختيار الخيار الأفضل لك إلا بشكل تجريبي. إذا حكمنا من خلال مراجعات "المستخدم" ، بالإضافة إلى الاستماع إلى رأي خبراء التغذية ، يمكن الحصول على أفضل النتائج باتباع الأنظمة الغذائية الموضحة أدناه. يمكنك التوقف عند نوع واحد من التنزيل أو التنقل بين أنواع مختلفة. لذلك ، نقدم انتباهكم إلى أكثر أيام الصيام فعالية لفقدان الوزن.

يوم تفريغ على الماء

أكثرها صعوبة وفعالية تسمى الصدمات "السائلة" ، إذا تم إجراؤها بشكل صحيح. يبدأ الكثيرون في "التفريغ" في اليوم التالي للحفلة أو بعد العطلة مباشرة ، لكن خبراء التغذية ينصحون على الأقل قبل يوم "X" بيوم لاستبعاد حمض اللاكتيك واللحوم وأطباق الدقيق والتحول إلى الأطعمة الخفيفة. وبطبيعة الحال كل شيء دهني ، مقلي ، مملح ومدخن أيضا. من الأفضل تحضير الماء مسبقًا. يمكن أن يكون معدنًا ثابتًا أو منقىًا عاديًا ، ولكن ليس مسلوقًا.

أيام الصيام الفعالة حقًا لفقدان الوزن هي الأكثر "صرامة" الممكنة. استبعد الطعام تمامًا. من الضروري أن تشرب كل ساعة ، بحيث يتم الحصول على 3 لترات على الأقل يوميًا. نظرًا لحقيقة أن المعدة ممتلئة باستمرار بالسائل ، فلا ينبغي أن يكون هناك شعور مشرق جدًا بالجوع. تقول النسخة الأكثر صرامة من التفريغ أنه في هذا اليوم لا يمكنك شرب الشاي أو القهوة أو العصير ، فقط الماء.

نصيحة!إنه أمر صعب للغاية ، لكن عليك أن تحافظ على موقف إيجابي وتلتزم به حتى النهاية. بالطبع ، الاستماع إلى الرفاهية. إذا ظهر ضعف أو دوار أو أعراض سيئة أخرى ، يجب إنهاء التجربة.

عليك أن تكون حذرًا جدًا عند الخروج من الماء. في الصباح ، بعد الصيام ، يشربون كأسًا من الماء ويأكلون بعض الخضار المطبوخة أو المطهية على البخار. طوال اليوم التالي ، يمكنك تناول الحبوب والخضروات والفواكه فقط.

يوم تفريغ الخيار

الخضروات ، التي تتكون من 95٪ من الماء ، يحبها خبراء التغذية ، كما أن صيام الخيار ليوم إنقاص الوزن شائع جدًا لدرجة أنه لا يحتاج إلى إعلانات. الخيار منتج ذو محتوى سلبي من السعرات الحرارية (ينفق الجسم على هضمه أكثر مما يتلقاه) ، ومن الأسهل تناوله (حتى لفترة قصيرة) من الماء.

أولئك الذين لم يتعاملوا بعد مع حمية الخيار يجب أن يعلموا أن هذه الخضار هي مدرات قوية للبول.

لذلك من الأفضل أن تكون بالقرب من الحمام أثناء النهار. يجب تأجيل الحياة الاجتماعية النشطة ، وقد يظهر الضعف بعد العشاء ، وخاصة في الساقين. البعض زاد من البراز. يشار إلى إفراز الخيار ليوم واحد لأهبة حمض البوليك والسمنة وارتفاع ضغط الدم والنقرس والتهاب المفاصل وتصلب الشرايين.

للحصول على التفريغ "الأخضر" ، سوف تحتاج إلى 1 ، 5-2 كجم من الخيار الطازج. ينقسم هذا المبلغ إلى 5-6 جرعات. اشرب بدون قيود. من أجل التغيير ، يمكنك تحضير سلطة من الخيار بالأعشاب ، والتي تُترك لملء ملعقة كبيرة من الزيت النباتي. الملح بالطبع غير مسموح به. يزيل الخيار الماء الزائد وسوف يتدخل في هذه العملية ، لكن يمكنك إضافة عصير الليمون إلى السلطة. في وقت الغداء ، يُسمح بتكميل النظام الغذائي ببيضة مسلوقة. إنه لأمر مؤسف أنه لا يخلصك من الجوع.

يوم تفريغ الكفير

يمكن أن ينافس الكفير الخيار في شعبيته. لقد كتب الكثير عن الخصائص المفيدة للمنتج ، وأهم شيء أنه متوفر على مدار السنة ، ويساعد على تطبيع الضغط ، وفعال في منع تصلب الشرايين ، وبالطبع يعمل على تطبيع الجهاز الهضمي.

سيكون الكفير الأحادي الخالي من الدهون هو الأكثر فعالية. وضع التفريغ بسيط للغاية: كل 2-3 ساعات تحتاج إلى شرب 1-2 أكواب من الكفير. في منتصف اليوم ، سئم المنتج من الطلب. حسب الذوق ، يمكنك أن تنهار الشبت أو البقدونس ، وللتغيير ، لا تشرب ، بل تأكل بالملعقة. إذا كنت ترغب في تناول الطعام بين الوجبات (أنت بالتأكيد تفعل ذلك) ، يمكنك شرب كوب من الماء. وإذا كان الإحساس بالجوع قويًا جدًا ، فإن ملعقة من نخالة القمح أو الخضار أو الفاكهة الخالية من السكر ستساعد على إنهائه.

هناك العديد من الخيارات لتنزيل الكفير. غالبًا ما يتم الجمع بين الكفير والخضروات أو اللحوم الخالية من الدهون أو العسل. أيام التدفق "الكاملة" لفقدان الوزن مع الكفير مثالية للأشخاص الذين يعانون من ضعف الإرادة والذين تمليهم ظروف صحية معينة.

يوم تحميل التفاح

التفاح هو فاكهة منخفضة السعرات وبطيئة الهضم. يحتوي على 85٪ ماء ، و 15٪ المتبقية عبارة عن مخزن ثمين للفيتامينات والمعادن ، ولا يطلق عليها اسم "تجديد" من أجل لا شيء. التفاح ذو أسعار معقولة وصحي ، فهو يزيد المناعة ، ويحتوي على مضادات الأكسدة ، وينظم البكتيريا المعوية ويعزز حرق الدهون. يُطلق على نظام التفاح الغذائي ليوم واحد أيضًا يوم الصيام لفقدان الوزن في البطن. لكن كل ميدالية لها وجهان. يمكن أن ينتفخ التفاح ، كما أن اتباع نظام غذائي صارم للتفاح هو بطلان مطلق في أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة ، القرحة ، فرط الحموضة ، خلل الحركة الصفراوية). في هذه الحالات ، يُسمح باستخدام التفاح المخبوز.

لنبدأ بوصف أبسط نسخة من تفريغ التفاح ، والتي تتطلب بضعة كيلوغرامات من التفاح.

الإجراء كالتالي: 2 كجم من التفاح الأخضر غير المحلى مقسمة إلى 5-6 جرعات أو تؤكل واحدة تلو الأخرى كل ساعة تقريبًا.

يمكنك تناول الفواكه الطازجة أو المخبوزة ، وكذلك الجمع بينها. من الأفضل استخدام التفاح اللاذع ، لكن يمكنه زيادة الشهية.

إذا كان من الصعب الحصول على التفاح بمفرده ، يمكنك تجربة تدفق مالولاكتيك. يُسمح بتناول 1. 5 كجم من التفاح و 500 جرام من الجبن الخالي من الدسم يوميًا أو شرب 1. 5 لتر من الكفير.

يوم تفريغ الحنطة السوداء

ربما ، لا ينبغي أن أقول مرة أخرى أن الحنطة السوداء صحية بشكل لا يصدق ، فهي تحتوي على العناصر النزرة والفيتامينات والأحماض الأمينية. في هذه الحالة ، من المهم أن تكون الحبوب غنية بالألياف الغذائية ، مما يحسن الهضم ، ويساعد على استعادة الأداء الطبيعي ، وينظف الأمعاء. مثل العديد من الحبوب الأخرى ، تنتمي الحنطة السوداء إلى الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، وبالتالي تخفف آلام الجوع لفترة طويلة.

من الأفضل الاستعداد لتفريغ الحنطة السوداء في اليوم السابق. يُسكب كوب من الحبوب (حوالي 250 جم) في قدر صغير ، ويُسكب بالماء المغلي (0. 5 لتر) ، ويُغطى بغطاء ويُترك طوال الليل. خالي من الملح بشكل طبيعي ، لكن يمكنك إضافة الخضار كتوابل. في الصباح ، تنقسم العصيدة إلى 4-5 أجزاء. بالمناسبة ، من الأفضل استخدام الحنطة السوداء الخضراء ، وليس البني المحمص. في ذلك ، وفقًا للخبراء ، يتم الحفاظ على جميع العناصر الغذائية. إذا تفاقم الشعور بالجوع ، يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع تفاحة خضراء ، لكن من الأفضل شرب الماء.

يوم تفريغ الأرز

أحد أكثرها فعالية هو صيام الأرز اليومي. إنه جيد لأنه ليس له موانع عمليا. المشكلة الرئيسية هي احتمال الإصابة بالإمساك. لذلك من الأفضل عدم إغراق الأرز لمن يعانون من البواسير أو البراز غير المنتظم. بعد الأكل ، يُنصح بشرب منقوع ذات تأثير ملين ، والبدء في صباح اليوم التالي بالكفير والخضروات الطازجة. في الأمعاء ، تعمل الحبوب كمادة ماصة تمتص الماء والسموم ، والتي يتم التخلص منها بعد ذلك من الجسم.

لتحضير عصيدة الأرز الصحيحة ، خذ 350-400 جرام من الأرز البني منخفض السعرات الحرارية و 0. 5 لتر من الماء. في السابق ، يجب نقع الحبوب في الماء لعدة ساعات. تُغلى الحبوب حتى تنضج نصفًا. يتم توزيع كل العصيدة (حتى 1 كجم) في أجزاء. تأكد من شرب الكثير من السوائل ، يمكنك شرب الماء ، الشاي الأخضر ، مغلي الأعشاب.

استعراض مقارن لأيام الصيام الشعبية

يعرض الجدول مثالاً لقائمة لكل يوم من أيام الصيام الموضحة أعلاه (خيار "كامل").

نوع يوم التفريغ		خيار	تفاحة	الكفير	الحنطة السوداء	أرز
8-00	إفطار	2 خيار + 50 غرام. لحم مسلوق	2-3 تفاح + كوب كفير	1-2 كوب من الكفير	100 جرام من الحنطة السوداء على البخار + خيار أو طماطم	200 جرام أرز + كوب شاي أخضر
11-00	وجبة خفيفة	2 خيار + شاي اخضر او عصير	2-3 تفاح + 100 جم من أي عصيدة	200 غرام من أي خضروات	100 جرام من الحنطة السوداء على البخار	200 جرام أرز + 50 جرام سمك أو لحم
14-00	وجبة عشاء	2 خيار + بيضة مسلوقة أو 100 جرام من عصيدة الأرز	2 تفاح مخبوز + سلطة خيار مع ملعقة كبيرة راست. زيوت	1-2 كوب من الكفير + 50 جرام لحم قليل الدهن	100 جرام من الحنطة السوداء + 50 جرام لحم	200 جرام أرز + 1 جزر طازج
17-00	وجبة خفيفة	عصير الخيار والتفاح مع عصير الليمون	2-3 تفاح + 1 موز	1 كوب كفير + موز	100 جرام من الحنطة السوداء + تفاح أو نصف جريب فروت	200 جرام أرز + كوب عصير
20-00	وجبة عشاء	2 خيار + كوب كفير	2-3 تفاح + 100 جرام جبن قريش	1-2 كوب من الكفير	100 جرام من الحنطة السوداء على البخار	200 جرام أرز + 1 كوب كفير

القهوة في أيام الصيام

ربما يهتم عشاق القهوة بالسؤال: هل من الممكن شرب القهوة هذه الأيام ، أو حتى تنظيم "تنزيلات القهوة"؟وفقًا لأخصائيي التغذية ، سيستفيد 1-2 كوب فقط من المشروب. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يكون فنجان القهوة مثل وعاء الحساء. الحجم الموصى به هو 90-120 مل. بطبيعة الحال ، يجب أن تكون القهوة طبيعية بدون سكر أو قشدة ، لكن يمكن إضافة مُحلي أو لبن منزوع الدسم.

لم يرغب عشاق القهوة في تقييد أنفسهم بأي شكل من الأشكال وأنشأوا نسختهم الخاصة من النظام الغذائي. قائمة الصيام اليومية لفقدان الوزن بسيطة للغاية: 5-6 أكواب من القهوة على فترات منتظمة. يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات الطازجة. يجب أن تكون كمية السوائل الأخرى محدودة. كتب العديد من المراجعات أنه بعد يوم واحد فقدوا ما يصل إلى 3 كجم. المؤسف الوحيد هو أن هذا "فقدان الوزن" مضلل. القهوة مدر للبول. خلال النهار ، بدلاً من 2 لتر الموصوفة ، يتم شرب لتر واحد تقريبًا ، ويتم إفراز المزيد من الجسم. فقط وزن الماء المفقود هو في الأساس ما يظهره المقياس. لكن المشكلة الكبرى هي أن الوضع المجهد بالفعل للجسم يتفاقم بسبب الحمل الهائل على القلب والكلى.

الاستنتاج الذي يتبع ذلك بسيط: من غير المرغوب فيه بل وخطير تنظيم أيام صيام القهوة ، لكن سيكون من المفيد استكمال التفريغ بكوب أو كوبين من القهوة الطبيعية. المفتاح هو شرب الكثير من السوائل.

نصائح مفيدة

تم تجميع النصائح من المراجعات العديدة ، ولكنها مناسبة أيضًا لأي نوع من التنزيلات.

• ستكون أيام الإضراب عن الجوع أسهل بكثير إذا كنت تنفقها على الأطعمة المفضلة لديك (لكن ليس البسكويت والحلوى).
• خلال أيام الصيام ، يوصى بتكميل النظام الغذائي بمغلي الأعشاب الطبية. يمكنك استخدام شاي الأعشاب المُعد لخسارة الوزن. كقاعدة عامة ، لديهم تأثير معقد ، لديهم ملين ، حرق الدهون ، التطهير ، تقليل الشهية ، مدر للبول وتأثير مفرز الصفراء.
• ليس من الضروري محاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة والجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني في نفس اليوم. لكن تمارين التنفس ستكون فقط الطريقة.
• إذا كان من الصعب الحفاظ على خمس وجبات في اليوم ، يمكن تقسيم الحصة اليومية إلى وجبات أكثر.
• تجنب السكر والملح والبهارات نهائيا.

أيام التفريغ لفقدان الوزن لها نتائج مختلفة. في المراجعات ، يكتبون غالبًا أنهم يفقدون ما يصل إلى 2 كجم من الوزن يوميًا. يجب أن يفهم أولئك الذين ينجذبون إلى هذا الرقم أنه لا يتم فقد 2 كجم من دهون الجسم. السوائل الزائدة مع السموم و "بقايا الطعام" - الطعام شبه المهضوم الذي يتراكم على جدران الأمعاء - يختفي. من المستحيل إنقاص الوزن حتى بمقدار 1 كجم في اليوم. مع أدق تصريف للمياه ، يمكنك التخلص من 100-200 جرام من الدهون كحد أقصى.