يواجه كل شخص ، مرة واحدة على الأقل في حياته ، مشكلة الوزن الزائد واختيار طريقة لإنقاص الوزن.
الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية للتخلص من أرطال الوزن الزائدة هي اتباع نظام غذائي ، وهو نظام غذائي خاص يسمح بمجموعة محدودة جدًا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
ليست كل الأنظمة الغذائية فعالة. توضح الخصائص الفردية للجسم الاختيار الكبير للأنظمة الغذائية المتاحة اليوم.
كيف تختار النظام الغذائي الذي يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة بأقل ضغط على الجسم؟
النظام الغذائي هو الأكثر: ما هو أفضل مبدأ لإنقاص الوزن؟
أولاً ، يجب أن تحدد بوضوح هدف فقدان الوزن. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحديد مؤشر كتلة الجسم وانحرافه عن القاعدة. أيضًا ، لاختيار النظام الغذائي الأمثل ، عليك الاعتماد على البيانات الأولية:
- الأمراض التي يمكن أن تحدد تنوع الأطعمة (الحساسية ، أمراض الجهاز الهضمي ، السكري) ؛
- نمط الحياة (الدراسة ، جدول العمل) ؛
- سن؛
- جنس تذكير أو تأنيث؛
- كمية الكيلوجرامات الزائدة.
أيضًا ، قبل البدء في أي نظام غذائي ، يجب استشارة معالج أو اختصاصي تغذية بشأن مسألتين:
- القضاء على موانع اتباع نظام غذائي ؛
- أسباب ظهور الوزن الزائد (خاصة في حالات زيادة الوزن المفاجئة ، والتي يمكن أن تكون نتيجة اضطرابات هرمونية في الجسم ، وكذلك سبب عدم فعالية حتى النظام الغذائي نفسه).
تختلف الأنظمة الغذائية بالطرق التالية:
- مدة؛
- إن مبدأ إنقاص الوزن هو محور النظام الغذائي.
- اختيار المنتجات المسموح باستهلاكها.
بناءً على البيانات والإمكانيات الشخصية ، من السهل للغاية اختيار نظام غذائي. المبادئ الأساسية للنظام الغذائي نفسه هي:
- توافر المنتجات المعتمدة للاستهلاك ؛
- نظام غذائي ملائم ، يتوافق مع جدول عمل / دراسة الشخص ؛
- فقدان الوزن الفعال لكل حالة محددة. لذا ، فإن الوجبات السريعة هي الأكثر فعالية عندما يكون من الضروري التخلص من بضعة كيلوغرامات إضافية مكتسبة في فترة قصيرة نسبيًا ، في حين أن الوجبات الغذائية الطويلة ستكون أكثر فاعلية في مكافحة مشكلة الوزن الزائد التي كانت موجودة منذ فترة طويلة في البلاد. . حياة المريض.
- توحيد النتائج التي تم الحصول عليها ؛
- عدم وجود ضغوط نفسية وفسيولوجية للجسم.
النظام الغذائي لفقدان الوزن: أسطورة أم حقيقة؟
تعتبر زيادة الوزن مشكلة كبيرة يواجهها العديد من المرضى فور التوقف عن النظام الغذائي. لماذا يحدث ذلك؟يقع اللوم على كل شيء في الخروج الخاطئ من النظام الغذائي ، أي العودة إلى النظام الغذائي المعتاد والنظام الغذائي. ماذا يحدث خلال النظام الغذائي الأكثر فعالية؟
أثناء النظام الغذائي ينتقل الجسم إلى نظام غذائي محدود: طعام أقل ، أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مما ينشط عمليات حرق دهون الجسم. يتم تطهير الجسم من السموم والسموم. بمجرد اكتمال النظام الغذائي ، يعود الشخص إلى النظام الغذائي المعتاد ، وينقل الجسم إلى التغذية الزائدة ، مما يساهم في زيادة الوزن.
هل يوجد نظام غذائي بدون زيادة الوزن؟في الواقع ، يمكن لجميع الأنظمة الغذائية أن تقلل الوزن بشكل فعال ودائم. هذا يتطلب:
- اختر النظام الغذائي المناسب لنمط حياتك ؛
- الامتثال الصارم للتوصيات الغذائية ؛
- أعد النظر في النظام الغذائي المعتاد ، باستثناء الأطعمة غير الصحية والوجبات غير الضرورية.
يجب أن يمنح النظام الغذائي اللا عودة الجسم وقتًا كافيًا للانتقال بين نظام غذائي مقيد ونظام غذائي منتظم. على سبيل المثال ، توصي العديد من الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على زيادة في الوزن بإدخال كميات صغيرة تدريجيًا من أطعمة الحمية العادية على مدار الأسبوع. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من خلال العودة تمامًا إلى النظام الغذائي والنظام الغذائي السابق ، هناك مخاطر عالية لاستعادة الوزن.
أبسط حمية
يتم تحديد بساطة النظام الغذائي من خلال سهولة الالتزام ، وتوافر الأطعمة المسموح بها للاستهلاك ، ومجموعة كبيرة من المنتجات. يعد النظام الغذائي الأحادي أحد أبسط خيارات النظام الغذائي.
النظام الغذائي الأحادي هو نظام غذائي خاص يسمح باستخدام منتج لفترة معينة من الوقت ، مما يساهم في إنقاص الوزن.
مثال على أبسط نظام غذائي يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا أحاديًا يعتمد على استخدام عصيدة الحنطة السوداء المسلوقة بدون ملح أو زيت. لا يقتصر استخدام الحنطة السوداء. يُسمح فقط بالماء السائل أثناء النظام الغذائي (معدن مغلي ، منقى ، غير مكربن).
تسمح لك الأنظمة الغذائية الأحادية بتناول الأرز والحنطة السوداء والبطاطا المسلوقة والدواجن منزوعة الجلد واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والفواكه والخضروات. أبسط نظام غذائي يستمر من يوم واحد إلى 5 أيام.
كقاعدة عامة ، يمكن تحمل هذه الحميات بسهولة إلى حد ما ولا تسبب آثارًا جانبية في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن الشكوى الأكثر شيوعًا من المرضى الذين يتبعون أبسط نظام غذائي هي التهيج.
تصل فعالية النظام الغذائي إلى 5 كجم في 5 أيام ، لكن النتيجة النهائية تعتمد دائمًا على المعلمات الأولية.
أصعب حمية
تميل الأنظمة الغذائية القاسية إلى أن تكون الأكثر فعالية. كثير من الناس ، في سعيهم للتخلص من الوزن الزائد ، مستعدون لتجربة حتى نظام الصيام الأكثر صرامة والملكية. تعتمد أقسى الأنظمة الغذائية على تلبية الحد الأدنى من احتياجات الجسم من الطعام والماء ، مما يجبره على حرق مخازن الدهون الخاصة به. يجب اتباع الحميات الغذائية القاسية بعناية شديدة ، حيث يوجد خطر كبير بحدوث مضاعفات في عمل أجهزة الجسم الرئيسية. الصوم كنظام غذائي أكثر صرامة لا يترك أثراً على الجسد:
- الاضطرابات العقلية (الاكتئاب واللامبالاة والعصاب) ؛
- ضعف الجهاز الهضمي (الغثيان ، الشره المرضي ، الإمساك).
- عدم التوازن الهرموني.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
النظام الغذائي الأكثر صرامة وصرامة سيقلل الوزن بشكل فعال ، ولكنه يتطلب أيضًا المخرجات الصحيحة لتعزيز النتيجة. لا ينصح بهذا النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام للمبتدئين ، وكذلك لأكثر من 7 أيام لأولئك الذين جربوا بالفعل أكثر الأنظمة الغذائية صرامة.
النظام الغذائي الأكثر أمانًا
يبحث الشخص باستمرار عن حلول مثالية. ومع ذلك ، فقد ثبت علميًا أن النظام الغذائي نفسه غير موجود. عند اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن ، يجب أن تفضل النظام الغذائي الأكثر أمانًا المتاح. ما هو النظام الغذائي الأكثر أمانا؟
النظام الغذائي الآمن هو نظام غذائي خاص يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل فعال في ظل الغياب التام للضغط الفسيولوجي والنفسي على الجسم. إن أبسط خيار لنظام غذائي آمن هو اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بكمية كافية من البروتين والدهون والكربوهيدرات وكذلك الفيتامينات والمعادن. سيسمح لك النظام الغذائي المتوازن بإعادة وزنك إلى طبيعته ، وكذلك الحفاظ على الحالة الصحية للجسم وعمل أنظمته.
النظام الغذائي هو الأفضل: فهو حل فردي لكل شخص. قد يكون النظام الغذائي الفعال في حالة واحدة غير فعال تمامًا في حالة أخرى. يجب أن يتم اختيار النظام الغذائي الأكثر فاعلية ليس فقط وفقًا لآراء المستخدمين ، ولكن أيضًا وفقًا للمعايير الفردية.