يقول خبراء إنقاص الوزن المخضرمين باستمرار إن فقدان الوزن عملية بطيئة.
ولكن هناك حالات تحتاج فيها بعد بضعة أيام إلى ارتداء لباسك المفضل أو الذهاب في إجازة ، ثم يطرح السؤال كيف تفقد الوزن في 5 أيام. لا يمكنك تحقيق خسارة كبيرة في الوزن خلال هذه الفترة ، ولكن يمكنك التخلص من بعض الأرطال الزائدة. سيتعين علينا محاولة اتباع جميع القواعد والتوصيات المعروفة حتى لا تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً للوصول.
أنظمة أحادية
الاستنتاج بسيط: في قلب أي نظام غذائي أحادي يوجد منتج معين يجب استهلاكه لعدة أيام.
من الواضح أنه من المستحيل إنقاص الوزن بتناول الكعك أو النقانق أو الرقائق المفضلة لديك كل يوم. لذلك ، بالنسبة لهذا النظام ، يتم اختيار المنتجات الغذائية والصحية: الحنطة السوداء والأرز والخيار والكفير والتفاح والحمضيات والجزر. لتسهيل تحمل النظام الغذائي ، يُسمح "بتخفيفه" بأطعمة أخرى منخفضة السعرات الحرارية.
لذلك خلال نظام الحنطة السوداء ، يجب أن تأكل الحنطة السوداء. أيضا ، لا يتم غلي عصيدة النظام الغذائي ، ولكن يتم طهيها على البخار بالماء المغلي ، ويفضل دون إضافة الملح. كيف تخسر 5 كجم في 5 أيام ، مع الالتزام بنظام غذائي أحادي ، إذا كان من الصعب للغاية تقييد نفسك؟من "التجاوزات" يمكنك أن تسمح لنفسك بالماء بالليمون والشاي الأخضر والقهوة بدون سكر وعصائر نباتية وجريب فروت وكوب من الكفير قبل 40-50 دقيقة من موعد النوم. يجب اتباع نفس القواعد أثناء حمية الأرز. للحصول على أفضل النتائج ، تناول الأرز غير المصقول. من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، يمكنك أن تفقد أكثر من 1 كجم يوميًا.
يعترف الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بأن الأنظمة الغذائية الأحادية فعالة جدًا في الواقع. صحيح أنه من الصعب على شخص غير مستعد أن يتحمل عدة أيام مع منتج ما. أولاً ، لا يتلقى الجسم الكمية الكافية من المواد الأساسية. ثانيًا ، يلعب العامل النفسي دورًا مهمًا: من الصعب الانتقال مباشرة من تنوع الأطعمة إلى حمية الزهد. قد يؤدي فقدان الوزن بهذه الطريقة إلى نوبات من التهيج وفقدان القوة وانخفاض الأداء. لذلك ، ليس من الضروري الاستمرار في التغذية الأحادية لأكثر من 5 أيام.
نظام غذائي سريع 7 أيام
النظام الغذائي الكيتون الأطول والأكثر فعالية. في حالة تجويع الكربوهيدرات ، تبدأ الخلايا في استهلاك الدهون المتراكمة بسرعة ، لذا تتكون قائمة النظام الغذائي من 90٪ من الأطعمة البروتينية.
عينة قائمة من نظام غذائي سريع لمدة أسبوع:
الاثنين:
- بيض مسلوق ؛
- مرق الدجاج غير المملح ؛
- سمك مسلوق وخضروات خضراء.
الثلاثاء:
- kefir؛
- تفاح أخضر (قطعتان) ؛ حفنة من اللوز.
الأربعاء:
- كوسة مطهية ، بيضة مسلوقة ؛
- ديك رومي مسلوق ؛
- الكفير.
الخميس:
- الكفير طوال اليوم.
الجمعة:
- خثارة ؛
- سمك مشوي ؛
- أفوكادو.
السبت:
- الكفير طوال اليوم.
وجبات منفصلة
تم تصميم النظام الغذائي لعدة أيام ، وفي كل منها يجب أن تتناول أنواعًا معينة من الطعام. تلقى مثل هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في 5 أيام مقابل 5 كجم العديد من الأسماء "الشعبية" (بتلة ، 5 من 5) ، ولكن لها قاعدة واحدة فقط: من الضروري التقيد الصارم بتسلسل الوحوش.
- يوم اللحوم (بروتين). من الضروري تشبع الجسم بالبروتين الحيواني ، مما يساهم في زيادة فعالية فقدان الوزن. اختر لحوم الدايت: الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر.
- خضروات. اختر أي نوع من الخضار: كوسة ، خيار ، جزر ، طماطم ، فجل ، ملفوف. تناولها طازجة ، اطبخ السلطات ، اخبز ، على البخارلتحسين الطعم ، يمكنك استخدام الأعشاب وكمية صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- فاكهي. يمكنك تناول أي فاكهة غير الموز. تناولها طازجة ، وصنع السلطة ، واخبزها في الفرن. في مثل هذا اليوم ، يُسمح بتناول ملعقة صغيرة من العسل.
- حبوب. يُسمح لك بتناول العصيدة في الماء ، وكذلك كمية صغيرة من المكسرات. يقوم الجسم بتنظيف نفسه بشكل فعال من السموم والاستعداد لليوم الأخير من النظام الغذائي.
- اللبن الرائب. اختر الجبن الطازج قليل الدسم أو قليل الدسم.
في اليوم الأخير من النظام الغذائي لوحظت الخطوط الأكثر إثارة للإعجاب.
هذا النظام الغذائي أكثر تنوعًا من النظام الموصوف أعلاه ، مما يسهل تحمله. للحصول على أفضل النتائج ، من الأفضل تجنب الملح أثناء اتباع نظام غذائي. يتراوح فقدان الوزن من 0. 8 إلى 1. 5 كجم يوميًا. تعتمد النتيجة النهائية إلى حد كبير على الوزن الأولي والخصائص الغذائية قبل النظام الغذائي. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يزيد مؤشر كتلة الجسم لديهم عن 18٪ لديهم كل فرصة لخسارة أكثر من 5 كجم.
اسرار لانقاص الوزن بسرعة
لتفقد تلك الوزن الزائد بسرعة دون الإضرار بجسمك ، يجب أن تستوفي الشروط التالية:
- تناول الأطعمة السائلة. يجب أن يتم التحيز خلال النهار على عصائر الخيار أو السبانخ أو الكرفس. وجبتي الإفطار والعشاء يجب أن تكون غنية بالبروتين. للقيام بذلك ، يأكلون اللحم الأبيض أو البيض أو السمك.
- يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 12 ساعة بين وجبتك الأخيرة ووجبة الإفطار الصباحية. خلال هذه الفترة الزمنية يحدث حرق الدهون النشط ، مما يؤدي إلى التأثير الذي طال انتظاره.
احصل على قسط كافٍ من النوم. يساعد النوم الكافي في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الحفاظ على إيقاعات الساعة البيولوجية ويساعدك على خسارة الوزن الزائد.
- يُنصح بممارسة هذه الأيام من النشاط البدني الكبير. سيساعدك هذا على حرق الدهون بشكل أسرع. يجب أن يكون هناك كمية كافية من الألياف في النظام الغذائي خلال هذه الأيام الخمسة. للقيام بذلك ، يجب أن تأكل الأطعمة النباتية بشكل أساسي. في فصل الشتاء ، يمكن قياس الأطعمة النباتية بالألياف الجافة. يخلط في السلطة والجبن.
- إنه لأمر جيد إذا كان النظام الغذائي المختار يحتوي على يوم سريع بالمياه المعدنية أو الحليب من الأصناف الخالية من الدسم. سيسمح لك ذلك بالحفاظ على الشكل الخاص بك وسيساعدك على تجنب عودة الجنيهات التي فقدتها بالفعل.
نظام غذائي للشرب
يمكنك غالبًا العثور على معلومات تفيد بأن نظام الشرب الغذائي مصمم لمدة شهر واحد. لكن الأطباء على يقين من أن مثل هذا النظام الغذائي الطويل يشكل خطورة على الصحة.
ولا يمكن للجميع تناول الطعام السائل حصريًا لمدة 30 يومًا. لذلك ، في الممارسة العملية ، يتم استخدام إصدارات أقصر من نظام الشرب الغذائي: 14 و 7 و 5 أيام. نظرًا لأن فقدان الوزن الأكثر نشاطًا يحدث على وجه التحديد في الفترة الأولى ، في 5 أيام يمكنك بسهولة التخلص من 4-5 كجم. إذن ماذا تشرب:
- الماء هو العمود الفقري لأي نظام غذائي.
- مرق الخضار أو السمك أو الدجاج أو اللحم البقري. يتم تحضيرها بمفردها بدون ملح. أيضًا ، لا تضيف الفلفل الحلو والبصل لإثارة شهيتك.
- مشروبات الحليب المخمرة التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 2٪: الكفير والحليب المخمر والزبادي الكلاسيكي بدون إضافات وكوكتيلات الفاكهة محلية الصنع والحليب. يمتص الجسم الحليب أسوأ من منتجات الألبان المخمرة ، لذا لا يجب الاعتماد عليه.
- الشاي الأسود والأخضر والفواكه والأعشاب غير المحلى. اختر منتجًا مصنوعًا من بيرة عالية الجودة.
- كومبوت ومربيات مطبوخة مع التوت والفواكه ولكن بدون سكر مضاف. لتسهيل النظام الغذائي ، يمكنك تحضير الهلام بالشوفان.
- عصائر الفاكهة والخضروات. اختر العصائر محلية الصنع بدلاً من الأطعمة المليئة بالمواد الحافظة. بالمناسبة ، بعض الأشخاص المتطرفين ، من أجل خسارة 5 كجم بشكل عاجل ، ينظمون نظامًا غذائيًا للشرب حصريًا في العصائر. ومع ذلك ، فهو يضمن خسارة كبيرة للوزن ويصعب تحمله. إذا كنت ترغب في تحديد هذا الخيار ، فتأكد من عدم إصابتك بالحساسية.
أحادي السرعة
لمدة خمسة أيام متتالية ، سيُطلب منك استخدام منتج واحد فقط ، في البداية يمكنك الجمع بين اثنين أو ثلاثة.
فقط تذكر أنه لمدة أسبوع آخر بعد هذا التفريغ ، من الأفضل عدم تناول الدقيق والأطعمة الدهنية والمالحة. خلاف ذلك ، ستعود كل الجنيهات إليك في اليومين الأولين.
Apple Download
يعتبر التفاح حقًا منتجًا متعدد الاستخدامات. لا توجد وصفات مفيدة معها. للحصول على تفاحة سريعة ، اختر الفاكهة الناضجة ولكن ليست شديدة النضج. يجب ألا تكون الفاكهة حلوة جدًا. اختر التفاح من مصادر محلية ، حيث أن تلك التي يتم إحضارها من بعيد يتم إزالتها بالشمع لإضافة لمعان ولون للبشرة.
- يجب استهلاك كيلوجرام ونصف من التفاح على الأقل يوميًا. الشيء الرئيسي لم يعد موجودا.
- وجبات الطعام يجب أن تكون من 3 إلى 4 مرات في اليوم. يمكنك أن تأكل تفاحة لآخر مرة قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش.
- يوصى بإضافة 100 جرام أخرى من البروتين إلى نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى التفاح: الدجاج المسلوق أو الجبن قليل الدسم أو السمك أو البيض. سيساعدك هذا على عدم الإضرار بجسدك.
جرب الارتجال: اخبز الفاكهة في الفرن ، واطبخها في غلاية مزدوجة ، واسحقها. سيتعين عليك الامتناع عن المشروبات الغازية ، وكذلك فناجين القهوة المعتادة في الصباح والشاي عند الظهر. الماء هو أفضل صديق لك.
خيار سريع
إذا كنت في الصيف وكنت محبطًا بعض الشيء بسبب مظهرك ، فهذا النوع من التنزيل هو بالضبط ما تحتاجه. ستلاحظ ليس فقط اختفاء الكيلوغرامات الزائدة ، بل ستلاحظ أيضًا تحسنًا في الرفاهية العامة بسبب تجديد توازن الماء والملح.
- قسّم وجباتك على الرقم المقدس خمسة. اصنعي سلطة من الخيار المفروم بشكل خشن ، وتبليها بالأعشاب وزيت بذور الكتان. يمكنك أن تأكل بيضة مسلوقة مرتين في اليوم.
- هذا الخيار أبسط قليلاً. الطبق الرئيسي هو سلطة الخيار ، ولكن مع صلصة الكريمة الحامضة. لتناول طعام الغداء ، يمكنك شراء شريحة من الخبز الأسود. وزع وجباتك بالتساوي ثلاث مرات ، مع أول وجبة في الساعة 12 ظهرًا. يُسمح بتفاحة خضراء واحدة في الليل.
حد اللبن الرائب
اللبن الرائب هو عنصر ثابت لشخص شرع في طريق نمط حياة صحي. يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والحد الأقصى من البروتين. كيفية "شد" البطن بالجبن القريش في 5 أيام؟
- يجب أن تتكون الفطور والغداء والعشاء بالكامل من الجبن القريش. يجب ألا تستهلك أكثر من كيلوغرام واحد من هذا المنتج يوميًا. حاول تقسيم 200 جرام من الوجبات كل ثلاث ساعات. سيعطيك هذا وجبات 5 مرات في اليوم.
- يُمزج الجبن قليل الدسم ونخالة القمح. قسّم يومك إلى 4 حصص من 100 جرام من الجبن القريش. نقع ملعقتين صغيرتين من النخالة في ماء مغلي ثم صفيها. يمكنك تحلية الجزء بقليل من العسل.
- الكفير والجبن القريش يقترنان أيضًا بشكل مثالي. وجبات 5 مرات في اليوم. يجب أن تحتوي كل وجبة على 130 جرامًا من الجبن وكوبًا من الكفير.
شوربات
حساء البصل - هذه وصفة بسيطة للغاية ، فقط البصل والأعشاب.
الفكرة هي أن الخضار الخضراء لها سعرات حرارية سلبية.
ينفق الجسم طاقة أكثر لتحطيم هذه العناصر مما يولدها بمفرده. يمكنك أن تأكل كل ما تريد.
يُمزج الحساء مع شريحة من خبز الجاودار أو النخالة. لذلك ، نضمن أن تختفي 5 كيلوغرامات في 5 أيام.
شوربة حرق الدهون
ستحتاج: ملفوف أبيض ، 6 بصل ، بضع طماطم ، بضع فلفل أخضر ، حفنة من الكرفس والبقدونس. تُفرم جميع الخضار جيدًا وتُغلى لمدة عشر دقائق. لم يعد ذلك ممكنًا ، حيث سيتم فقد العناصر الدقيقة المفيدة. إذا أردت ، يمكنك إضافة مكعب مرق هناك.
نظرًا لأن مذاق الحساء أصلي تمامًا ، فمن الأفضل إنشاء قائمة منفصلة:
- اليوم الأول:حساء وأرز بني وفاكهة للحلوى: التوت والتفاح والكمثرى.
- اليوم الثاني:حساء وخضار مطهي أو مسلوق. الامتناع عن الملح والبهارات.
- اليوم الثالث:حساء ، خضروات طازجة ، فواكه.
- اليوم الرابع:حساء ، خضروات خضراء ، فواكه مخبوزة.
- اليوم الخامس:حساء ، لحم قليل الدهن ، طماطم طازجة.
لتفريغ الجسم ، يمكنك تنظيم مثل هذا النظام الغذائي مرة واحدة في الشهر. من المهم أن تتذكر أن مثل هذا النظام الغذائي يستبعد تمامًا استخدام المشروبات الكحولية والخبز الأبيض والحلويات والمشروبات الغازية.
تغذية الحنطة السوداء الأحادية
من الصعب التغلب على شعبية الحنطة السوداء لفقدان الوزن في أي منتج. في خمسة أيام ، تحتاج إلى طهي العصيدة بطريقة خاصة. صب كوبًا من الحنطة السوداء طوال الليل مع كوبين من الماء المغلي.
يوصى باستخدام عصيدة الحنطة السوداء بدون الصلصات والتوابل والتوابل.
يمكنك أيضًا شرب حوالي لتر من الكفير أو الشاي الأخضر يوميًا. الفواكه مسموح بها.
عدد السعرات الحرارية
لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه. إذا كنت تحلم بفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، فيجب تقليل عدد السعرات الحرارية بشكل كبير. في هذه الحالة ، لن تضطر إلى تناول أكثر من 400-500 سعرة حرارية في اليوم. حاول الوصول إلى هذا المقدار باستخدام الأطعمة "الصحيحة". على سبيل المثال ، محتوى السعرات الحرارية في 100 غرام من رقائق البطاطس أكبر من 500 سعرة حرارية. ونفس الكمية من صدور الدجاج على البخار ، هناك ما يزيد قليلاً عن 100 سعرة حرارية.
يمكن رؤية محتوى السعرات الحرارية للمنتجات الفردية والوجبات الجاهزة على العبوة أو على الإنترنت. لكن ضع في اعتبارك أن محتوى السعرات الحرارية في 100 جرام من المنتج يُشار إليه عادةً ، لذلك سيتعين عليك تسليح نفسك بميزان مطبخ وآلة حاسبة. فيما يلي نموذج لقائمة اليوم ، مما يسمح لك بالحفاظ على عدد محدد من السعرات الحرارية:
- الإفطار: شريحة صغيرة من خبز الحبوب ، 70-80 جم من الجبن قليل الدسم مع الأعشاب ، فنجان من القهوة السوداء غير المحلاة ؛ غداء
- : 100 غرام من فيليه الدجاج ، مقبلات من نصف حبة فلفل ونصف خيار طازج ؛
- خيارات الوجبات الخفيفة: كيوي أو تفاح أخضر متوسط أو حفنة من اللوز عشاء
- : كوب من الكفير منزوع الدسم.
المنتجات الموصى بها والضارة: القائمة العامة
فيما يلي منتجات مفيدة:
- أنواع مختلفة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ؛
- الخضار والفواكه والتوت غير النشوية ؛ منتجات الألبان
- ؛
- الشوفان والحنطة السوداء. بيض
- ؛ زيت الزيتون
- منتجات دقيق القمح الكامل.
تضمين المحظورة:
- منتجات اللحوم الدهنية ؛
- مخبوزات عالية المحتوى
جلوكوز ، جلوتين ؛ - النخيل والزبدة.
- المنتجات شبه المصنعة والأغذية المعلبة؛ منتجات الحلويات
- ؛
- لحوم مدخنة ، مخلل.
من المهم اتباع الطرق الصحيحة لإعداد وجبات النظام الغذائي: الخبز ، السلق ، الطهي بالبخار.
الأطعمة الموصى بها لنظام غذائي لمدة 5 أيام
الصوم
أصبح الصيام أكثر شيوعًا اليوم. كما أنهم يجوعون أنفسهم ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين صحتهم. الصوم يعني الرفض التام للطعام ، يمكنك فقط شرب الماء النظيف. يوصى باستخدام حقنة شرجية في اليوم الأول. إذا شعرت بالتعب ولكنك لا تريد إيقاف العملية ، اشرب كوبًا من الماء مع ملعقة صغيرة من العسل.
خلال 5 أيام "جائع" ، ستخسر ما بين 4 و 7 كجم. يجب اختيار طريقة إنقاص الوزن هذه فقط إذا كان لديك بضعة أيام على الأقل لتحضير الجسم ، والانتقال إلى الأطعمة الخفيفة. هناك أيضًا صيام جاف ، لا يُستثنى خلاله الطعام فحسب ، بل الماء أيضًا. لكن هذا الخيار متاح فقط للأشخاص المدربين.
كيف تستعد بشكل صحيح لنظام غذائي؟
قبل البدء في أي تغيير في النظام الغذائي ، يلزم وجود مرحلة تحضيرية. غالبًا ما يؤدي تقييد النظام الغذائي القوي إلى الإجهاد العاطفي والانهيار الجسدي.
مطلوب مرحلة تحضيرية قبل أي نظام غذائي.
يعتمد المخطط التحضيري على نوع القيود الغذائية المتوقعة:
- عندما يفترض استبعاد المكونات المعتادة تمامًا ، يجب أن يقود الجسم إلى هذا دون مشاكل ؛
- يرتبط إدخال منتجات جديدة باختبار الحساسية ؛
- عند فرض أي نوع من القيود ، يلزم إجراء تنظيف أولي للجهاز الهضمي.
النقطة الرئيسية في الأنشطة التحضيرية هي اختيار النوع الأمثل للنظام الغذائي ، مع مراعاة الخصائص والتفضيلات الفردية.
كيف تسرع من فقدان الوزن؟
كلما انخفض وزن البداية ، زادت صعوبة التراجع. ستساعدك هذه التقنيات ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الذي تختاره ، على تحقيق هدفك.
- إذا كنت قد لعبت الرياضة من قبل ، فلا تتوقف عن التدريب. إذا اقتصر النشاط البدني على المشي حتى التوقف ، فإن اتباع نظام غذائي صارم ليس هو أفضل وقت لبدء "مهنة رياضية". ولكن يمكنك تحمل نفقات الجمباز والمشي لمسافات طويلة يوميًا لمدة ساعتين على الأقل.
- التغليف اليومي. ضعي كريم مضاد للسيلوليت على المناطق التي تعاني من مشاكل (الفخذين والأرداف والبطن) ، ولفيها بغلاف بلاستيكي وارتدي ملابس دافئة. اقض ساعة إلى 1. 5 ساعة مثل هذه ، يمكنك خلالها ممارسة الرياضة باستخدام طوق الهولا هوب أو المشي على جهاز المشي.
- خذ حمامًا للتخسيس كل ليلة. يمكنك إضافة ملح البحر وزيوت الحمضيات ومرق الزيزفون إلى الماء الدافئ. للحفاظ على بشرتك مشدودة بعد فقدان الوزن بشكل كبير ، استخدم مقشرًا عدة مرات في الأسبوع.
فقدان الوزن السريع: جميع الإيجابيات والسلبيات
واجه جميع ممثلي الجنس العادل تقريبًا موقفًا مرة واحدة على الأقل في حياتهم حيث يحتاجون إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. ثم السؤال الذي يطرح نفسه أمامنا: كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل؟
ضمن الإطار الزمني المحدود ، سيعتمد الإجمالي كليًا على النظام الغذائي. التعديلات على روتينك اليومي وزيادة النشاط البدني لن يكون لديها ببساطة الوقت للعمل في مثل هذا الوقت القصير.
عندما تتساءل عن كيفية خسارة 10 كجم بسرعة كبيرة ، يجب عليك اختيار النظام الغذائي الأنسب لك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تقتصر فعاليتها على إسقاط الكيلوجرامات دون الإضرار بالجسم ، ولكن أيضًا للحفاظ على النتيجة.
يمكن تحقيق الكفاءة بثلاث طرق:
- استخدام حمية أحادية ؛
- انخفاض حاد في السعرات الحرارية الغذائية ؛
- تصحيح التمثيل الغذائي العام.
الافتراض القائل بأن اتباع نظام غذائي رتيب وخفيف هو مفتاح النجاح في إنقاص الوزن غير صحيح في البداية. بعد كل شيء ، 5 أيام هي فترة طويلة جدًا لنظام غذائي محدود ، مما يزيد من احتمال الانهيار.
يخاطر فقدان الوزن النشط في الأيام القليلة الأولى بالتباطؤ نظرًا لحقيقة أن الدماغ يمكن أن ينشط نظامًا مرهقًا للجسم ويفرض حظرًا على استهلاك الطاقة المخزنة. يمكن أن يتحول هذا إلى فشل في فقدان الوزن بالإضافة إلى صحة سيئة مقترنة بانهيار.
لذلك ، حتى إذا كان لديك دافع كافٍ لفقدان الوزن بسرعة ، فحاول تقييم كل من إمكانيات قوة الإرادة والمخاطر التي يتعرض لها الجسم.
تعتبر الأنظمة الغذائية الشائعة لفقدان الوزن دفعة جيدة للحفاظ على فقدان الوزن ، ولكن تذكر أن جميع الأنظمة الغذائية المتطرفة تعزز العودة السريعة للوزن المفقودبهذا المعنى ، من المهم جدًا ، بعد التوقف عن النظام الغذائي المذكور ، التحكم في النظام الغذائي في المستقبل ، والتغيير إلى نظام غذائي متوازن.
الموانع
حتى لا تصبح عدوًا للجسد في السعي وراء الجمال ، يجب مراعاة جميع موانع الاستعمال.
لا يُسمح باستخدام "الوجبات السريعة" لمن يعانون من قرحة المعدة والسكري والتهاب المعدة والتهاب البنكرياس. أمراض القلب والأوعية الدموية هي أيضًا عقبة أمام فقدان الوزن بسرعة. من المفيد أيضًا التوقف عن التفكير في كيفية خسارة 5 كيلوغرامات في 5 أيام لمن يحتاجون إلى نظام غذائي كامل ومتوازن لأسباب صحية. هؤلاء هم من النساء الحوامل والأمهات المرضعات ، وكذلك الأشخاص الذين يتعافون من المرض.
إذا كنت غالبًا ما تقع في حالة اكتئاب ، فمن الأفضل أيضًا رفض القيود الغذائية الصارمة.
من المهم أن تعرف
أي نظام غذائي سريع مرهق للجسم ، خاصةً إذا لم تكن قد مارست سابقًا أنظمة إنقاص الوزن بناءً على قيود صارمة. بعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، يحاول الجسم تعويض الخسارة التي تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. إذا كنت تريد ألا تستمر النتيجة لمدة أسبوع ، ولكن لفترة أطول ، فاحرص على الخروج السلس من النظام الغذائي.
يمكن أن يتسبب الالتزام المطول بنظام طاقة جامد في حدوث مشكلات خطيرة. لذلك ، لا ينبغي اللجوء إلى مثل هذه الأنظمة الغذائية إلا في حالات استثنائية ، على سبيل المثال ، عندما يكون من الضروري الاستعداد لحدث مهم ، حتى تبقى بضعة أيام فقط. أخيرًا ، تذكر أن تستمع إلى جسدك. إذا لاحظت في هذه العملية تدهورًا كبيرًا في الرفاهية ، فمن الأفضل التوقف عن النظام الغذائي.
هل يمكن إنقاص الوزن في 5 أيام؟
تسمح الأنظمة الغذائية لمدة خمسة أيام للنساء والرجال بفقدان الوزن الزائد في المنزل ، ولكنها تتطلب تحضيرًا أوليًا للجسم والدمج اللاحق. قبل التفريغ ، عليك البدء في تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، والحد من استهلاك الكربوهيدرات السريعة (متجر الحلويات) ، ويجب أن يكون أساس النظام الغذائي هو الأطعمة البروتينية ، وكذلك الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
لفقدان الوزن ، ابدأ بشرب المزيد من السوائل ، حوالي 40-45 مل لكل كيلوغرام من الوزن ، وهذا يساعد على التخلص من السموم والخلايا الدهنية الميتة: بهذه الطريقة يجهز الجسم لتفريغ شديد. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بعد نظامك الغذائي. خلال هذه الفترة ، سيبدأ الجسم في تخزين العناصر الغذائية. يمكن أن تؤدي السعرات الحرارية الزائدة إلى زيادة الوزن ، والتي سيكون من الصعب للغاية فقدانها في المستقبل.