الحفاظ على الشكل ليس بالأمر السهل. كثير من الفتيات يرهكن أجسادهن بالحميات الغذائية الطويلة والثقيلة ، والتي في بعض الأحيان لا تعطي النتائج اللازمة. خاصة إذا لم يتم تطبيق قيود الطعام بشكل صحيح. يقول الأطباء أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل دون اتباع نظام غذائي إذا كنت توازن بين عنصرين مهمين: التغذية السليمة ونفقات الطاقة الكافية.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل
تبحث معظم النساء والفتيات اللواتي يرغبن في تصحيح عيوب الجسم عن طرق مختلفة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية. تتطلب وتيرة الحياة الحديثة تكاليف طاقة كبيرة ، وحتى في المنزل لا يوجد وقت كافٍ لإعداد قائمة طعام صحية. لذلك ، يصبح من الصعب جدًا اتباع جميع أنواع الوجبات الغذائية أو الذهاب إلى الصالات الرياضية. من بين الطرق الفعالة لفقدان الوزن بسرعة:
- تغذية منظمة بشكل صحيح.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين.
- شاي التخسيس.
- التمارين الرياضية.
طريقة لخسارة 5 كيلو جرام في أسبوع بدون رجيم
يكمن سر فقدان الوزن بسرعة في أسبوع بشكل أساسي في تناول الأطعمة البروتينية. من خلال تناول عناصر مثل لحم الدجاج المسلوق والجبن القريش والمأكولات البحرية والخضروات والبيض والأسماك في نظامك الغذائي اليومي ، يمكنك إنقاص الوزن دون إجهاد جسمك بالعديد من الوجبات السريعة. من خلال توزيع هذه المنتجات حسب خطة الاستهلاك ، بمعدل خمس مرات في اليوم ، جنبًا إلى جنب مع التدريب الرياضي في المنزل ، يمكن تحقيق نتائج إيجابية بسرعة في إنقاص الوزن.
مثال على قائمة في اليوم:
- الإفطار:الجبن الطازج (قليل الدسم) - 150 جم ، الشاي الأخضر ؛
- وجبة خفيفة:تفاحة ؛
- الغداء:صدر دجاج مسلوق - 150 جم ؛
- وجبة خفيفة:حليب مخمر قليل الدسم - 10 جرام ؛
- العشاء:السمك المطهو على البخار (التونة والسلمون) - 200 جم ، سلطة الخضار.
كيف تفقد الوزن
إنقاص الوزن الزائد بسرعة في المنزل دون اتباع نظام غذائي خاص سيساعد على اتباع نظام غذائي متوازن واستخدام أنواع مختلفة من الشاي. كلتا الطريقتين السهلة لفقدان الوزن جيدة بطريقتهما الخاصة.
بالتغذية السليمة ، يقوم الجسم بتطبيع حالته ، ويبدأ في تطهير نفسه من السموم. يساعدك شاي إنقاص الوزن السريع على الإفطار من خلال تخفيف هذا الشعور ، والحد من تناول السعرات الحرارية الزائدة غير المرغوب فيها.
التغذية لفقدان الوزن
هناك عدد من النصائح الغذائية الأساسية التي ستساعد جميع الفتيات / النساء على إنقاص الوزن بسرعة في المنزل دون اتباع نظام غذائي:
- لا تجوع نفسك ، كل خمس مرات في اليوم.
- الحد من الطعام. تأكد من أن حجم الحصة لا يتجاوز 200 جرام.
- استبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات قدر الإمكان من النظام الغذائي. حاول ألا تأكل الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- قلل من تناول الملح والسكر.
- اتبع نظامك الغذائي. لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً.
- لا تأكل الأطعمة الدسمة.
- شرب كوب من الماء النظيف قبل الأكل.
شاي لانقاص الوزن
يمكنك إنقاص الوزن على الفور دون اتباع نظام غذائي في المنزل عن طريق شرب أنواع خاصة من الشاي. هذه المشروبات صحية وتقلل من آلام الجوع. جيد لإنقاص الوزن في المنزل شاي الزنجبيل ، الذي يحتوي جذره على زيت أساسي. التوابل لها تأثير منشط ، ويحفز عمليات التمثيل الغذائي. يساعد الشاي الأخضر أيضًا على تطبيع وزن الجسم. لتحقيق تأثير إيجابي سريع على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، تحتاج إلى شرب 2-3 أكواب في اليوم. يعتبر عصير الليمون أو العسل من الإضافات الرائعة لمشروبك.
وصفات لانقاص الوزن في المنزل
لفقدان الوزن على الفور في المنزل ، تحتاج إلى معرفة بعض الوصفات البسيطة واللذيذة. من الأفضل استخدام الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين.
يُفضل تحضير الأطباق مع الأسماك أو لحوم الدجاج ، ويمكن أن تكون الخضار الساخنة بمثابة مقبلات. ليست هناك حاجة للحد من اختياراتك الغذائية ، يمكنك إنقاص الوزن ببساطة عن طريق مراقبة النظام الغذائي وعدد الحصص.
تونة بالقشطة
المكونات:
- تونة - 1 كجم. ؛
- الشبت - نصف ملعقة صغيرة ؛
- بصل (بصل) - 1 قطعة ؛
- فلفل (بابريكا) - نصف ملعقة صغيرة ؛
- ملح - حسب الرغبة ؛
- ليمون - 1 قطعة ؛ كريم
- 10٪ - 0. 25 لتر.
طريقة الطهي:
- يقشر البصل ويقطع إلى نصفين.
- يُمزج الكريم مع البهارات (بابريكا ، شبت ، ملح ، فلفل).
- اغسل السمك وقطعه إلى قطع صغيرة.
- يوضع السمك على صينية خبز ويصب عليه عصير الليمون.
- ضع البصل فوقها.
- يُسكب الكريم ويُغطى طبق المستقبل بورق الألمنيوم.
- اخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 35 دقيقة.
- بعد ذلك ، قم بإزالة ورق القصدير واخبز لمدة 6 دقائق حتى ينضج.
لازانيا الخضار (حمية)
المكونات:
- لازانيا - 4 أوراق. ؛
- معجون الطماطم - 6 ملاعق كبيرة. ل. ؛
- ماء مغلي - 50 مل ؛
- الكاجو - 20 جم ؛
- كوسة - 140 جم ؛
- باذنجان - 130 جم ؛
طريقة الطهي:
- غطي الجوز بالماء واتركيه يرتاح لمدة ساعة ونصف.
- نقطع الكوسة والباذنجان إلى شرائح رفيعة.
- ادهني قاع صينية الخبز بمعجون الطماطم.
- اخفق الجوز بالخلاط.
- توضع المكونات على صينية الخبز بالترتيب التالي: طبقة اللازانيا ، طبقة الكوسة ، زبدة الجوز ، طبقة اللازانيا ، طبقة الباذنجان ، معجون الطماطم.
- غطي اللازانيا بالرق ثم لفها.
- سخني الفرن (180 درجة).
- اخبزيها لمدة 45 دقيقة حتى تنضج.
هل من الممكن وكيفية إنقاص الوزن في المنزل بسرعة وسهولة بدون رجيم؟من خلال معرفة أنظمة فقدان الوزن البسيطة ، يمكنك التخلص من السعرات الحرارية الزائدة وجعل قوامك جميلًا.