تنتمي حمية البطيخ إلى فئة الأنظمة الغذائية أحادية التطهير. يجب أن تفهم أنبالتأكيد لا تنتمي إلى فئة الفوائد الصحية. ومع ذلك ، إذا كانت لديك حاجة ملحة للغاية لفقدان الوزن ، ولا تعاني من أمراض مزمنة ، وكنت على استعداد للخضوع لجسمك المجهد ، فيمكنك تجربة ذلك. يتم استخدام النظام الغذائي في صيغة صارمة وفي الوضع "الخفيف".
ما هي فوائد "رجيم" البطيخ للجسم؟مع ماذا يعمل هذا المنتج؟كيف تخرج من هذا النظام الغذائي؟ستجد إجابات لهذه الأسئلة وغيرها في مقالتنا.
مبادئ حمية البطيخ
النظام الغذائي المبني على عصير التوت له هدفان: إزالة السموم من الجسم وفقدان الوزن. هذا النظام الغذائي قصير العمر. يزيل السوائل من الخلايا بشكل مكثف ويطهرها من السموم والسموم. خلال 5 أيام من اتباع نظام غذائي صارم للبطيخ ، يمكنك خسارة ما يصل إلى 3 كجم من الوزن. يتم تعزيز النتيجة من خلال "تغذية البطيخ" ، وهو نظام غذائي يتضمن ، بالإضافة إلى التوت نفسه ، منتجات أخرى.
يتم اتباع حمية البطيخ مرة واحدة في السنة ، أثناء نضج البطيخ في البطيخ. خلال هذه الفترة كان لديهم تركيبة طبيعية ، ولا تحتوي على مواد كيميائية.
ممارسة خيارين: نظام غذائي قاسي ونظام غذائي خفيف. الصعب يعني أكل لب التوت فقط. الوزن الخفيف يسمح باستخدام وجبات الإفطار والغداء والعشاء منخفضة السعرات الحرارية. يستخدم لب التوت كوجبة خفيفة ويكمل كل وجبة.
محتوى السعرات الحرارية في البطيخ هو 27 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام من المنتج.
فوائد ومضار حمية البطيخ
تعود فوائد حمية البطيخ إلى التركيبة الغنية لهذا التوت العطري واللذيذ. تكوين لب البطيخ والخصائص المفيدة لمكوناته:
# |
المكونات | خصائص مفيدة |
| 1. | ماء | تحفيز عمليات التمثيل الغذائي ، وتحسين مخرجات الصفراء ، وتحسين نظام الإخراج ، وكذلك القضاء على التورم. |
| 2. | الجلوكوز (الفركتوز أو السكروز) | تأثير التنغيم ، تشبع الخلايا بالطاقة ، يخفف من الضعف والتعب |
| 3. | الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والحديد والمعادن الأخرى | تطبيع النوم ، والقضاء على التعب ، ومنع ترسب الملح ، والقضاء على تقلصات العضلات ، وتطبيع ضغط الدم. |
| 4. | ألياف | تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. |
| 5. | البكتين | يخفض مستويات الكوليسترول في الدم وينظف الأوعية الدموية ويعيد وظائف القلب إلى طبيعتها. |
| 6. | مضادات الأكسدة | منع الشيخوخة المبكرة للجسم ، تأثير مضاد للأورام ، تقوية الأوعية الدموية. |
| 7. | حمض الفوليك | امتصاص كامل للبروتينات ، تأثير مضاد للشيخوخة ، المشاركة في تكوين الهيموجلوبين. |
شرب البطيخ مفيد لتحسين صحتك وفقدان الوزن. إنه مفيد بشكل خاص لفقر الدم والنقرس وتصلب الشرايين. البطيخ غني بالحديد العضوي سهل الهضم ويشبع الجسم بالاحتياجات اليومية من حمض الفوليك.
المزايا
- من السهل حساب معدل استهلاك البطيخ بمعدل 1 كجم من لب البطيخ لكل 10 كجم من وزن الجسم ؛
- تكاليف نقدية ضئيلة ؛
- على المدى القصير.
سلبيات
- زيادة الحمل على الكلى ، ولهذا السبب يُحظر في حالة وجود أمراض خطيرة في جهاز الإخراج ؛
- نقص التغذية المتوازنة خلال فترة اتباع نظام غذائي أحادي صارم ؛
- يرجع فقدان الوزن (الشاقول) فقط إلى التخلص من الماء وليس الأنسجة الدهنية ؛ لا يمكن استخدام
- لمرض السكري وأمراض المعدة ؛
- غير مناسب للاستخدام طويل الأمد ، لأنه يؤدي إلى ترشيح أملاح الصوديوم والبوتاسيوم.
كيف تختار البطيخ للشراء؟
فقط البطيخ الناضج الذي يتم جمعه خلال فترة النضج الجماعي للمحصول مناسب للتغذية.
سوف تتعرف على التوت المناسب في قسم الخضار في السوبر ماركت بالسمات التالية:
- لون بشرة غير لامع ؛
- صدى باهت مع لمسات خفيفة ؛
- صرير طفيف عند الضغط ؛
- متوسط الحجم أو أكبر قليلاً من المتوسط.
اغسل التوت الذي تم شراؤه بالصابون واشطفه جيدًا تحت الماء الجاري.
قائمة النظام الغذائي
الحد الأقصى لمدة اتباع نظام غذائي لاكس البطيخ هو 10 أيام. يستمر النظام الغذائي الأحادي الصارم من يوم إلى 5 أيام فقط. كل خيار من خيارات النظام الغذائي له قائمة خاصة به.
قائمة ليوم واحد
ضع في اعتبارك نظامين غذائيين: صارم وصارم.
اتباع نظام غذائي صارم للقرد
إذا كنت تفضل نظامًا غذائيًا "صارمًا" (صارم) ، فأنت تأكل البطيخ فقط. الماء مسموح به كمشروب. لفقدان الوزن بشكل كبير ، يتم حساب كمية حجم التوت اليومية على أساس 1 كجم من لب التوت الناضج لكل 15 كجم من وزن الجسم. قسّم الحجم الناتج إلى 4-5 وجبات في اليوم.
يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 1-3 أيام. بعد تقييد صارم للطعام ، أدخل منتجات الألبان والحبوب الخفيفة والخضروات المطهية أو المخبوزة تدريجياً في النظام الغذائي. هذا ضروري حتى لا تستعيد الكيلوجرامات المفقودة.
يُعتقد أنه كلما زاد الوزن الزائد لديك ، كلما كنت أكثر اتزانًا بنظام غذائي أحادي.
نظام غذائي خفيف ليوم واحد
غدًا:
- بطيخ + ملعقة صغيرة عسل طبيعي.
الغداء:
- الجاودار أو النخالة المحمصة ؛
- حصة من البطيخ.
الغداء:
- تفاحة كبيرة ناضجة.
ليلاً:
- Pumpkin porridge؛
- كوسة أو خضروات مطهية أخرى ؛
- طاجن التفاح.
لمدة 3 أيام
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أحاديًا ، فإن أساس تغذيتك لمدة ثلاثة أيام هو لب التوت الناضج في حجم لا يزيد عن 5-6 كجم في اليوم. يُسمح بتكميل النظام الغذائي بالماء فقط أو شاي الأعشاب غير المحلى.
نسخة أخف من حمية الأيام الثلاثة: "بطيخ + أرز + جبن قريش".
إليك نظام غذائي للحد من التوتر لمدة 3 أيام ومناسب لإدارة الوزن وإزالة السموم:
غدًا:
- جبن قليل الدسم بكمية 150 جم + 2-3 شرائح بطيخ.
- فطور إضافي شريحتان من لب البطيخ.
الغداء:
- 200 غرام من الأرز المسلوق في الماء ؛
- 2-3 شرائح بطيخ.
الغداء:
- 50 جرام جبن خالي من الدسم + 1 شريحة بطيخ.
ليلاً:
- أرز مسلوق 150-200 جم ؛
- 3 شرائح بطيخ.
لمدة 5 أيام
اليوم الأول
- في الصباح: دقيق الشوفان الخالي من الألبان و 300 غرام من لب البطيخ.
- وجبة خفيفة: 300 جرام من البطيخ.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق (100 جم) ولب خيار مبشور ، شبت ناعم ، كرفس وبقدونس.
- وجبة خفيفة: 300 جرام من لب البطيخ الحلو.
- في المساء: الكمثرى الناضجة أو التفاح واللبن الرائب قليل الدسم (100 جم).
اليوم الثاني.
- في الصباح: سلطة التفاح المفروم ناعماً ، والخوخ ، والبرسيمون ، ولب البطيخ.
- المقبلات: 300 جرام من لب البطيخ.
- الغداء: شريحتان من خبز الجاودار وعجين الخثارة قليل الدسم والشبت والكرفس.
- وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة.
- بالليل: 300 جرام من البطيخ.
اليوم الثالث.
- في الصباح: عصيدة الدخن الخالية من الألبان.
- وجبة خفيفة: تفاحة حامضة.
- بعد الظهر: 450 غ من لب البطيخ الحلو.
- الوجبة الخفيفة: 200 جرام من البطيخ الناضج.
- في المساء: كوب من الكفير قليل الدسم.
اليوم الرابع.
- في الصباح: سلطة التفاح ، الخوخ ، البرسيمون ، لب البطيخ.
- المقبلات: 300 جرام من لب البطيخ. الغداء: شريحتان من خبز الجاودار ، أو عجينة الخثارة قليلة الدسم ، أو الشبت ، أو أنواع أخرى من الخضار.
- وجبة خفيفة: بيضة مسلوقة.
- في المساء: تناول 300 غرام من البطيخ.
اليوم الخامس.
- في الصباح: شوفان خالٍ من الألبان و 300 غرام من لب البطيخ.
- وجبة خفيفة: 300 جرام من البطيخ.
- الغداء: صدر دجاج مسلوق (100 جم) ولب خيار مبشور ، شبت ناعم ، كرفس وبقدونس.
- وجبة خفيفة: 300 جرام من لب البطيخ الحلو.
- في المساء: كمثرى ناضجة وخثارة قليلة الدسم (100 جم).
يمكن تغيير قهوة الصباح حسب الرغبة.
لمدة 7 أيام
القائمة الأسبوعية هي نظام غذائي غير صارم من البطيخ لفقدان الوزن ، وبفضل ذلك يتم فقدان الكيلوجرامات الزائدة دون إجهاد الجسملن تكون إعادة الضبط مكثفة ، لكنها ستعطي نتائج دائمة ، طالما أنك تلتزم بالطريقة الصحيحة لتناول الطعام.
لمدة سبعة أيام ، تناول 150-200 جم من أي دقيق شوفان (أرز ، دخن ، حنطة سوداء) مطبوخ في الماء على الإفطار. تأكد من إكمال الوجبة الأولى بـ 250-300 جم من لب البطيخ.
خلال النهار ، تناول اللحم المسلوق (لا يزيد عن 250 جم) أو السمك المشوي أو المسلوق. الملحق - سلطة الخضار الخفيفة. تُفضل سلطات الخضار (الخيار والبروكلي) والخضروات (أوراق الكرفس والقليل من البقدونس والشبت وبعض الريش الأخضر). لوقا). تبلي السلطة بعصير الليمون أو زيت الزيتون. يتم الغداء بدون "مشاركة" البطيخ.
تناول 750-800 جرام من البطيخ بدلاً من العشاء كل يوم. يشمل العشاء فقط العنصر الغذائي الرئيسي دون إدراج أطباق أخرى في القائمة.
لا تنس الوجبات الخفيفة التي لا غنى عنها. يتم تناولها بين الإفطار والغداء وبين الغداء والعشاء. لإشباع الجوع الخفيف ، استخدم الجبن الصلب ، والجبن الطري ، والجبن القريش الخالي من الدسم والمحليات ، والكفير الخفيف ، أو الزبادي بدون إضافات. أكل الفاكهة. خلال الأسبوع ، يُسمح بتفاحين حامض ، أحدهما كمثرى ناضجة. يُسمح بالبيض المسلوق بمقدار قطعتين. في الأسبوع.
الحد الأدنى للوجبة هو 100-150 جم من أي منتج غذائي مدرج. الحد الأقصى من لب البطيخ 800 غرام.
لا تنس أن تشرب. حاول أن تشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا. يمكنك شرب شاي الأعشاب بدون سكر. في الصباح ، إذا أردت ، تناول فنجان قهوة بدون مواد تحلية.
لمدة 10 أيام
النظام الغذائي الأسبوعي المذكور أعلاه هو أساس نظام 10 و 14 يومًا.
إصدار آخر من قائمة البطيخ لمدة 10 أيام هو نظام غذائي مجاني يعتمد على الأطعمة الصحية. دور المنتجات الرئيسية في قائمتهم المجانية ينتمي إلى الأسماك قليلة الدسم واللحوم والجبن قليل الدسم والعصيدة بدون سكر في الماء. إنه المنتج الرئيسي للنظام الغذائي. ما عليك سوى مرة واحدة على الإفطار. ابدأ اليوم بمساعدة جيدة من لب هذه الفاكهة.
استبعد بشدة المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية والكعك والحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية. إذا كنت تشعر بتحسن ، فقم بتمديد النظام الغذائي إلى 14 يومًا.
ليست حبة بطيخة واحدة. . .
البطيخ هو غذاء متعدد الاستخدامات ومنخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. سارت الامور بشكل جيد مع أنواع مختلفة من المنتجات ، على سبيل المثال ، البطيخ ، الكفير ، الحنطة السوداء. لست من محبي الحميات اللطيفة؟اختر حمية البطيخ والبطيخ أو البطيخ والكفير. ينضج كلا المحصولين في نفس الوقت ، ولهما مجموعة مماثلة من العناصر النزرة ويعززان عمل بعضهما البعض.
الكفير والبطيخ ضروريان لوظيفة الأمعاء الجيدة. يبدأون بشكل فعال عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا.
مزيج من البطيخ والحنطة السوداء ينظف الجسم ويحسن إفراز الصفراء والتمثيل الغذائي. يخلق الحنطة السوداء شعورًا بالامتلاء والبطيخ يحفز إزالة السوائل الزائدة من الأنسجة ويخفف التورم.
مزيج آخر هو البطيخ والخيار الأخضر. يوصى باستخدامها كمنتجات رئيسية لمدة 14 يومًا. أساس الوجبة: 1 كغم من الخيار و 1 كغم من عصير البطيخ والبطيخ يومياً. نوّع مائدتك مع خبز الجاودار أو النخالة وكوب من luzkefir.
لمن هم بطلان
كما تعلم ، غالبًا ما يتم إخصاب البطيخ والقرع بالنترات لتعزيز نموهما وسرعة نضجهما. يمتص البطيخ المواد الضارة بسرعة كبيرة. مثل هذه التوت لن تجلب أي فوائد ، بل على العكس ، يمكن أن تسبب تسممًا خطيرًا. علامات التركيز العالي للمواد الكيميائية ، هناك خطوط صفراء وبيضاء داخل اللب ، والتي تشكل شبكة. يجب تناول التوت المميز فقط.
لا ينبغي الإفراط في استخدام البطيخ للأشخاص الذين يعانون من تحص بولي. يمكن أن يتسبب في تحريك الحجر ، والذي يعلق في النظام.
أيضًا ، يجب ألا تأكل كميات كبيرة من البطيخ السكري. إن وجود الجلوكوز والفركتوز يرفع السكر بشكل كبير ويؤثر على صحة المريض.
التهاب القولون والتهاب الأمعاء والقولون وغيرها من المشاكل المعوية هي موانع لاستخدام البطيخ. الكميات الكبيرة من الألياف والبكتين يمكن أن تكون ضارة بالصحة. يمكن أن يحدث تفاقم للأمراض المزمنة.
يؤذي تناول البطيخ لمن يعانون من حموضة عالية في المعدة وأمراض البنكرياس. يمكن أن يثير التوت انتكاسة المرض ، وتفاقم العمليات المرضية.
هل حمية البطيخ مسموح بها للحوامل؟
أي نظام غذائي ، وخاصة النظام الغذائي الصارم ، هو بطلان أثناء الأمومة.
يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل صحيًا وغنيًا بالعناصر والفيتامينات المختلفة. ولكن هذا لا يلغي أيام الصيام. للتصريف ، يمكن للمرأة الحامل استخدام نظام غذائي أحادي البطيخ ليوم واحد. خيار آخر هو اتباع نظام غذائي خفيف البطيخ في القائمة. والتي ، بالإضافة إلى لب التوت ، تشمل المنتجات الغذائية الأخرى: الجبن واللحوم والأسماك والحبوب.
فيما يتعلق براحة وفوائد مثل هذا التفريغ ، يجب على المرأة الحامل استشارة الأخصائي المشرف عليها ، وكذلك مراعاة حقيقة أن استخدام التوت سيخلق عبئًا إضافيًا على نظام الإخراج ، وبدون ذلكاستنفاد العمل.
كيف نتخلص من النظام الغذائي الأحادي؟
هل أنت سعيد بزيادة الوزن أثناء الرجيم ولا تريده أن يعود إلى مستواه السابق؟لمنع حدوث ذلك ، توقف عن حمية البطيخ دون أي عوائق.
يجب أن تكون الأطعمة الجديدة على طاولتك من قائمة التغذية. استبعد كل شيء مدخن أو مفرط الطهي وغني. تجنب جميع أنواع المخللات والمشروبات الغازية والكحول. أعط الأفضلية للأطعمة الخفيفة: منتجات الألبان والحبوب والخضروات المطهية أو المطهية والدواجن والأرانب ولحم البقر والأسماك.
خاتمة
حمية البطيخ تعتبر صدمة كبيرة للجسم وطريقة لفقدان الوزن بسرعة. مثل الأنظمة الغذائية الأحادية الأخرى ، لها مزاياها وعيوبها ، لذا لا يجب أن تبتعد عنها. هل تريد تجربة هذا النظام الغذائي؟ابدأ بيوم واحد. ثم اختبر قوتك وافهم عدد أيام اتباع نظام غذائي هو الأمثل لك.