لقد استحوذت الأنظمة الغذائية العديدة والمتنوعة لإنقاص الوزن في المنزل على العالم أجمع. أولئك الذين يحلمون بجسم نحيف يحتاجون فقط إلى اختيار النظام الغذائي المناسب. الأنظمة الغذائية الأحادية أو الأساليب المعقدة، الطويلة أو القصيرة، الصارمة واللطيفة: يعتمد الاختيار على أولئك الذين يفقدون الوزن.
ومع ذلك، لا يستطيع الجميع تحمل أو تحمل تكلفة زيارة أخصائي التغذية وتطوير نظام غذائي شخصي. في هذه الحالة، سيكون من المفيد اللجوء إلى الخيارات الغذائية الأكثر شيوعا والتي أثبتت جدواها.
قواعد فقدان الوزن في المنزل.
أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن يعتمد على التخلي عن العادات الغذائية السيئة. من المهم ليس فقط اتباع المبادئ الغذائية لفترة من الوقت، ولكن أيضًا اتباع قواعد النظام الغذائي الصحي. وهم ما يلي:
- يجب تناول الوجبة الأخيرة في الساعة 18:00، على أبعد تقدير في الساعة 19:00. وأي شيء يتم تناوله بعد هذا الوقت يتم تخزينه كاحتياطي للدهون.
- لا تحتاج إلى تناول الطعام إلا إذا كنت جائعًا.
- لا تفرط في تناول الطعام. عندما تشعر بالشبع، من الأفضل أن تضع الطعام في طبقك بدلاً من تناول الباقي.
- اختيار الطرق الصحية لإعداد الطعام. يوصى بتجنب القلي واختيار الطبخ والغليان.
مجرد ملاحظة. يجب أن يكون النظام الغذائي لإنقاص الوزن مصحوبًا بشرب كمية كافية من الماء (1.5 لتر على الأقل).
ما النظام الغذائي محلي الصنع الذي يجب عليك اختياره؟
ما هو النظام الغذائي المنزلي لإنقاص الوزن والذي يعتبر الأفضل والأكثر فعالية؟ يختار كل شخص يفقد الوزن خياره الخاص، مع الأخذ في الاعتبار مدة النظام الغذائي والميزات الغذائية وعوامل أخرى.
اتباع نظام غذائي ياباني صارم لانقاص الوزن.
يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوع ويسمح لك بخسارة 3-4 كجم. يجب اتباع النظام الغذائي المحدد بدقة. القائمة التقريبية:
الاثنين.
- قهوة (1 كوب)؛
- سلطة ملفوف، 2 بيضة مسلوقة، عصير الطماطم؛
- سمك على البخار (250 جم).
البحر
- خبز مقطع (قطعة واحدة) + قهوة؛
- سلطة الخضار والأسماك الخالية من الدهون (250 جم) ؛
- لحم بقري مسلوق (100 جم) منزوع الدسم. الكفير.
تزوج.
- القهوة والخبز المحمص الكامل؛
- كوسة مطهية
- فار. لحم البقر، كول سلو.
يوم الخميس.
- قهوة؛
- بيضة مسلوقة، جزرة كاملة، جبن؛
- الفاكهة.
الجمعة.
- سلطة الجزر؛
- سمك + عصير طماطم
- الفاكهة.
جلس.
- قهوة؛
- صدر دجاج، سلطة جزر؛
- 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار.
شمس.
- شاي؛
- لحم البقر المسلوق (200 غرام) والفواكه؛
- مضاعفة أي عشاء ما عدا الأربعاء.
النظام الغذائي لتطهير الحنطة السوداء
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في المنزل، وفقا للكثيرين، يتكون من عنصر واحد - الحنطة السوداء. يمكن أن يستمر هذا الخيار الغذائي لمدة 3 أو 7 أيام. متوسط الكمية المفقودة في الأسبوع هو 6 كجم.
الأشخاص الذين يتبعون نظام الحنطة السوداء يأكلون الحنطة السوداء حصريًا. يتم تحضير هذا الأخير بدون ملح أو زيت.
نصيحة. يجوز اتباع حمية الحنطة السوداء مع مراعاة التركيبات: الحنطة السوداء + الكفير، الحنطة السوداء + المكسرات، الحنطة السوداء + الخضار. لتحقيق نتائج أسرع، يُنصح بتناول الحنطة السوداء حصريًا طوال اليوم. مع أدنى شعور بالجوع، يبدأ أولئك الذين يفقدون الوزن في تناول الحبوب وشرب المياه النظيفة فقط من المشروبات.
تحميل حمية الكفير
الكفير هو أحد المنتجات الأساسية للتغذية الصحية. ولهذا السبب يعتبر نظام الكفير الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية بين من يفقدون الوزن. يساعدك خيار النظام الغذائي هذا على خسارة عدة كيلوغرامات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الكفير مع الألياف الموجودة في الأطعمة الإضافية مصدرًا للعناصر الغذائية المعززة للصحة.
يساعد المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الكفير على تشبع الجسم بشكل أسرع. وينص النظام الغذائي على استهلاك 1.5 لتر من الكفير يوميا، مقسمة إلى 6 جرعات. الحد الأقصى لعدد أيام النظام الغذائي هو 3.
بروتين
يتضمن النظام الغذائي البروتيني لإنقاص الوزن جميع المكونات اللازمة لتحسين صحة الأشخاص الذين يفقدون الوزن. المنتجات المقبولة:
- اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج، الأرانب، الديك الرومي)؛
- بياض البيض؛
- سمكة؛
- فول الصويا
يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوعين، ويتكرر النظام الغذائي المحدد في نهاية الفترة.
يوم واحد
- الإفطار: جبنة قريش قليلة الدسم؛
- الغداء: التوفو مع شعيرية الحبوب الكاملة؛
- العشاء: بلح البحر بالطماطم.
اليوم الثاني
- الإفطار: عجة؛
- الغداء: سلطة الروبيان؛
- العشاء: أرنب مشوي...
اليوم 3
- الإفطار: شطيرة من القمح الكامل. خبز صدر الدجاج؛
- الغداء: شريحة لحم مع الخضار؛
- العشاء: فلافل مع الخضار. سلطة.
4 يوم
- الإفطار: جبنة قريش قليلة الدسم؛
- الغداء: شوربة العدس؛
- العشاء: فيليه سمك السلمون مع البازلاء.
في البرقوق
يعد النظام الغذائي للخوخ من أكثر الأنظمة الغذائية إخلاصًا، فبفضله يمكنك حقًا خسارة 3-4 كجم في الأسبوع. يجب ألا يتجاوز المدخول الغذائي اليومي 1200 سعرة حرارية.
القائمة التقريبية:
يوم واحد
- احتراما. بيضة؛ 2 شاي برقوق
- بورشت بدون بطاطس خبز القمح الكامل (قطعة واحدة)؛ 7 برقوق
- احتراما. بيضة؛ احتراما. فيليه السمك (150 جم)؛ 4 برقوق
2 أيام
- جبن (30 جم)؛ 2 برقوق، شاي؛
- شوربة ملفوف نباتية، لحم بقري مخبوز. 2-3 برقوق
- سلطة الخضار 3 برقوق، شاي.
3 أيام
- لحم خنزير القمح الكامل وخبز الجبن؛ 3 برقوق، شاي؛
- حساء الخضار، خبز الجاودار، إلخ. البطاطس، 3 خوخ؛
- dezh. الكفير (1 كوب)، خبز الجاودار، 5 البرقوق، الشاي.
ايطالي
مثل الأنظمة الغذائية الأخرى، يعتمد النظام الإيطالي على حساب السعرات الحرارية (لا تزيد عن 1100 في اليوم). ومن الأفضل اختيار الدواجن والأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء. ونادرا ما تستخدم المنتجات المصنوعة من الحبوب المكررة، ولكن على العكس من ذلك، غالبا ما تستخدم المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة. يتكون معظم النظام الغذائي من الفواكه والخضروات.
القائمة التقريبية
اليوم الأول
- الإفطار: عجة، تفاح؛
- الغداء: أرز، خضار مشوية؛
- العشاء: يخنة الخضار.
اليوم الثاني
- الإفطار: الخوخ، الزبادي؛
- الغداء: صدر الدجاج، الحنطة السوداء؛
- العشاء: سلطة فواكه.
اليوم 3
- الإفطار: جبن قريش منزوع الدسم. +كيوي؛
- الغداء: حساء الكريمة مع الخبز المحمص.
- العشاء: يخنة الخضار.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيضة مسلوقة، ساندويتش خبز القمح الكامل، ودجاج. شريحة لحم؛
- الغداء: عجة البيض؛
- العشاء: سلطة خضار.
السفينة الدوارة
ليس عبثًا مقارنة النظام الغذائي بالجاذبية الأمريكية. يساهم الصعود والهبوط المستمر في نشاط الأكل في فقدان الكيلوجرامات بسرعة. يعتمد النظام الغذائي على المبدأ التالي:
- اليوم 1، 2، 3 - عدد السعرات الحرارية المستهلكة - 600 يوميا؛
- يوم 4،5،6 - 900 سعرة حرارية / يوم؛
- يوم 7،8،9 - 1200 سعرة حرارية / يوم.
بعد الانتهاء من الدورة المحددة، يعود الشخص الذي يفقد الوزن تدريجياً إلى القائمة الأولية. هناك ثلاثة "صعود" و"هبوط" في المجموع. ومن المهم عدم تناول الطعام ليلاً وعدم تجاوز الكمية المسموح بها من السعرات الحرارية.
القائمة التقريبية:
الأيام 1،2،3:
- خبز الجاودار والشاي؛
- 100 غرام من كل لحم بقري، على التوالي. الأرز والخيار.
- 1 فار. بيضة دجاج بالكفير منزوع الدسم (150 جم).
الأيام 4،5،6:
- التفاح، خبز الحبوب (50 جم)، الشاي؛
- 150 جرام من السمك المطهو على البخار، سلطة الخضار؛
- بيض دجاج، جبنة قريش منزوعة الدسم، موز.
الأيام 7،8،9:
- عصيدة، خبز الجاودار، الشاي؛
- احتراما. صدر دجاج (200 جرام)، منزوع الدسم. الجبن المنزلية، resp. الحنطة السوداء؛
- عصير الكفير دايت (150 جم).
النظام الغذائي النموذجي الأعلى
يعتبر النظام الغذائي صعباً؛ في الواقع، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن (حتى 4 كجم) في أيام قليلة فقط. المدة - 3 -7 أيام. في الحالة الأولى، تتضمن القائمة ما يلي:
- الإفطار: بيضة؛
- الغداء: الجبن والشاي؛
- العشاء - الماء.
الخيار الثاني (7 أيام) يتضمن الحد من السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
القائمة التقريبية:
- الإفطار: لحم قليل الدهن (50 جم)، خبز، شاي (كوب واحد)؛
- الغداء: سمكة مطهية على البخار، خضار، سلطة، ماء (ساخن)؛
- العشاء: سلطة خضار. (300 جم)، ماء ساخن.
مع العصائر الطازجة
جوهر النظام الغذائي للعصير الطبيعي هو شرب عصائر الفاكهة أو الخضار كل ساعتين. حجم الشرب 200 مل، والحد الأقصى هو 1.5 إلى 2 لتر. ومن المقبول أيضًا شرب شاي ثمر الورد ومغليه.
القائمة التقريبية:
- 9:00 - عصير الحمضيات؛
- 13-15:00 - أي عصير (3 أكواب)؛
- 17:00 - عصائر الفاكهة والخضروات؛
- 19:00 - عصير الخضار؛
- 21:00 - ضخ الأعشاب.
ملفوف
يتحمل جسم الإنسان الكرنب جيدًا ، لذا من المفيد تناول هذه الخضار في أي وقت من اليوم دون قيود خاصة. يستخدم الملفوف لتحضير لفائف الملفوف والأوعية المقاومة للحرارة والحساء والأوعية المقاومة للحرارة والسلطات. بالإضافة إلى الملفوف، يمكنك تناول الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والكفير.
نصيحة. لا ينبغي اتباع حمية الملفوف لأكثر من 10 أيام.
القائمة التقريبية:
- الاثنين. - يُسمح بتناول شوربة الملفوف والتفاح الأخضر فقط.
- البحر - مع الملفوف يُسمح بتناول الخضار، إلخ. البطاطس (بدون ملح).
- تزوج. - يسمح بالتنويع في الأطعمة بالخضار والفواكه.
- يوم الخميس. — يمكن دمج الملفوف مع اللحوم الخالية من الدهون.
- الجمعة. - تضاف الطماطم واللحم إلى الطبق الأول من الملفوف.
- جلس. - يُسمح بتناول حساء الملفوف والملفوف واللحوم.
- سول. - بالإضافة إلى الملفوف، يُسمح بإدراج الحبوب (الأرز والحنطة السوداء) في القائمة.
إجابات على أسئلة أخصائي التغذية.
خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم قاطعون في رأيهم: ليس من الضروري أن تتضور جوعا لحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي هذا النهج إلى فقدان الوزن الزائد، ولكن من غير المرجح أن يعزز النتيجة لفترة طويلة. لإنقاص الوزن لصالح جسمك، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار بعض النصائح المفيدة من خبراء التغذية.
ما الذي يجب أن تثق به عند اختيار طريقة فقدان الوزن؟
من غير المحتمل أن يكون خبرًا لأي شخص أن فقدان الوزن الفعال يعتمد على مبدأين:
- التغذية السليمة. الوجبات الغذائية هي الاختلاف في هذه النقطة. لتفقد العدد اللازم من الكيلوجرامات، يكفي اتباع نظام غذائي. ولكن لتعزيز النتيجة، من المستحسن اتباع النظام الغذائي الصحيح بدقة. يجب أن يعتمد اختيار النظام الغذائي على الحالة الصحية للشخص الذي يفقد الوزن.
- النشاط البدني. يساعدك على فقدان الكيلوغرامات بشكل أسرع، مما يجعل قوامك أكثر تناسقاً. كما تعمل التمارين الرياضية على تحسين الصحة والرفاهية.
كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها حقًا في أسبوع أو شهر؟
إذا اتبعت نظامًا غذائيًا، يمكنك خسارة 3-5 كجم شهريًا. لتحقيق نتائج أكثر أهمية (10 كجم أو أكثر)، من الأفضل اختيار نظام غذائي صارم. لحرق المزيد من السعرات الحرارية، من الضروري القيام بسلسلة من أيام الصيام مباشرة قبل بدء النظام الغذائي.
ملخص
الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن في المنزل تم إنشاؤها من قبل متخصصين لكل من يريد إنقاص الوزن. لا يتعين على أولئك الذين يفقدون الوزن أن يقتصروا على أطعمة معينة. يكفي اتباع نظام غذائي مناسب (يعتمد على الملفوف والحنطة السوداء والعصائر وغيرها) وفقدان الوزن عن طريق تناول الأطعمة المفضلة لديك.