يهتم الكثيرون بالنظام الغذائي السريع لفقدان المنزل. غالبًا ما لا ينصح باستخدامها ، ولكن إذا كانت الظروف ، في الواقع ، تتطلب جسمًا سريعًا بالترتيب ، يمكن استخدام النظام التالي:
- في اليوم الأول ، كل ما يمكنك استخدامه هو 750 مل. الماء النقي بدون غاز. تحتاج إلى شرب الماء ست مرات في اليوم ، وهو 125 مل. في حفل استقبال
- لتر من الحليب المنخفض الدهون هو النظام الغذائي في اليوم الثاني. قبول ، مثل الماء ؛
- اليوم الثالث يتكرر الأول.
اليوم الرابع هو وسيلة للخروج من النظام الغذائي ، لذلك يجب أن تأكل قليلاً. يجب أن تكون قاعدة النظام الغذائي سلطات نباتية وعصيدة القمح ساراسين.
مثل هذا النظام لمدة ثلاثة أيام هو ضغوط خطير للغاية بالنسبة للجسم ، لذلك ، أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأعصاب ، وأمراض الجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية ، مثل هذا النظام الغذائي الصريح هو بطلان.
حمية صدمة الأسبوعية
هذا النظام الغذائي في المنزل يحظى بشعبية كبيرة بين أولئك الذين يحتاجون إلى أن يكونوا أرق وجمالًا. موانعها هي نفس النظام الغذائي الثلاثة الموصوف أعلاه.
في الواقع ، هذه الطريقة السريعة هي نسخة موسعة من الأيام الثلاثة ، حيث أن الأيام الثلاثة الأولى متطابقة تمامًا (الفرق الوحيد: في اليوم الثاني من الليل ، يمكنك تناول تفاحة).
في اليوم الرابع ، سيتعين عليك تناول سلطات الخضار فقط بالزيت الهزيل ، يمكنك أيضًا تناول الشاي. يجب الحفاظ على اليوم الخامس في الحليب (0.75 لتر).
في اليوم السادس ، يمكن توسيع النظام الغذائي ، لكنه لا يزال نادرًا وندريًا: ½ أكواب من الشاي + بيضة مسلوقة ؛ مائة غرام من اللحوم المسلوقة والكثير من البازلاء الخضراء ؛ جزء الفاكهة تفاحة. وبالتالي ، في هذا اليوم ، يجب أن يأكل الطعام أربع مرات وأدنى أجزاء.
خلال اليوم السابع ، يمكن تناول الطعام ثلاث مرات فقط: 150 جبن كوخ منخفض الدهون ؛ كوب من الحليب أو الكفير. تيب الشاي.
نصيحة مفيدة: لا ينبغي النظر في شخص Lameter أو خاصية ضعيفة إذا كان أي من أنظمة فقدان الوزن المفرطة التي اختارت العدد المطلوب من الأيام يمكن أن تقاوم. ربما هي من لا يتكيف معك ، ويستحق تجربة أي خيار آخر.
حمية محفظة في المنزل
في غضون أسبوع ، من الضروري التخلي تمامًا عن اللحوم والخبز والحبوب والحيوانات والدهون النباتية ، وكذلك المنتجات الثقيلة الأخرى. قاعدة النظام الغذائي هي الخضار والفواكه التي يمكن أن تؤكل طازجة ومخبوزة ومغطاة. من الضروري تناول الطعام في الوقت الذي تكون فيه جائعًا جدًا. تحتاج إلى شرب لترتين من الماء يوميًا.
لإصلاح النتيجة ، واحدة أو مرتين في الأسبوع ، من الضروري تنظيم تصريف الخضروات والفواكه.
في كثير من الأحيان ، يهتم المرضى: كيفية القضاء على نظام غذائي في المعدة في المنزل؟ إذا فاجأته مثل هذه المشكلة ، نوصيك باتباع النظام الغذائي التالي (نقدم خيارين ، للاختيار من بينها):
- عدة خبز + بيضة مسلوقة. زبادي منخفض الدهون ؛
- قطعة من صدر الدجاج المسلوق + سلطة الخضار الطازجة ؛ البازلاء الخضراء + جزء من لحوم البقر.
- حساء الخضار
- 200 جرام من الدهون المنخفضة + البرتقالي.
تعتمد المدة على مدى سرعة حل المشكلة في البطن.
حمية الحساء محلية الصنع
النظام الغذائي المتاح وبسيط في المنزل هو الحساء. من الضروري الالتزام به لمدة أسبوع. بعد استراحة أسبوعية ، يُسمح بالتكرار مرة أخرى.
خذ المقلاة ، وصب الماء عندما يغلي ، وخفض الخضار المكسرة: ستة لمبات ، ملفوف الملفوف ، فلفان حلوتين ، طماطمان ، الكرفس. بعد عشر دقائق من الغليان ، يجب عليك رش المفروم وإيقاف تشغيل اللوحة. لفهم الكثافة التي يحبها الحساء ، يمكنك إضافة المزيد/أقل من الماء.
ثم ، خلال فترة النظام الغذائي ، يمكنك تناول الحساء ، الذي تم وصف وصفته أعلاه ، في أي كمية تقريبًا. يمكنه توسيع النظام الغذائي على حساب المنتجات التالية (يتم الإشارة إلى المنتجات بدقة لعدة أيام ، من الأول إلى السابع):
- التفاح والتوت ؛
- الخضروات بدون توابل وزيت ، بطاطس مخبوزة ؛
- الخضروات بدون توابل وزيت ؛
- الخضروات بدون توابل وزيت ، موز ؛
- 300 جرام من الدهون المنخفضة ، الطماطم ، أي خضار خضراء ؛
- 300 جرام من الدهون المنخفضة ، الطماطم ، أي خضار خضراء ؛
- عصير الفاكهة بدون سكر ، التين.
خذ في الاعتبار: الملح لا ينصح به.
Monodiets التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة
كل هذا يتوقف على تصميم فقدان الوزن وحالة صحتك ومبلغ كيلوغرامات أكثر. يكفي تنظيم أيام التنزيل ، بينما يجلس الآخرون في مثل هذا القرد في الوجبات الغذائية لعدة أيام. الاختيار هو أنت فقط.
واحدة من الأكثر شعبية هي الكفير. يوفر الخيار الصعب استخدام لتر من الكفير يوميًا ، أخف وزنا: لتر من الكفير + كوب من حبوب القمح Sarracene.
إذا كنت تأكل 250 جرامًا (وزن جاف) ساراسين القمح يوميًا ، احصل على يوم من تصريف القمح Sarracene. سيصبح أكثر لذيذًا إذا كان هناك أيضًا ثمار جافة (حتى 150 جرامًا) خلال اليوم في أجزاء متساوية.
نصيحة مفيدة: الدافع مهم للغاية على المسار الذي قرر فيه الحفاظ على نفسه. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يكون هذا الدافع فستانًا جديدًا ، للثاني ، رحلة إلى ساحل البحر والثالث ، وهو احتفال يقترب. Motílate بشكل صحيح.
نظام غذائي فعال لمدة شهر في المنزل
يمكن اعتبار هذا النظام الغذائي نظام طاقة يعتمد على قيود قوية على الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
يحظر الفواكه والمعكرونة والسكر والعسل والكحول والمربى والحلويات والكعك والمشروبات الغازية والخبز.
في غضون شهر واحد ، يجب عليك الالتزام بهذا النظام الغذائي (المنتجات للاختيار من بينها):
- مائة غرام من اللحوم المسلوقة أو بيض مسلوق أو شريحة من الجبن الصلب. الشراب: الشاي أو القهوة بدون سكر.
- مائة غرام من جبن المقصورة منخفضة الدهون.
- حساء السمك أو اللحم مع الخضار. يحظر إضافة البطاطس أو الحبوب.
- كوب من الكفير أو تفاحة كبيرة أو 80 غراما من الجبن.
- جزء من الخضروات الطازجة والأسماك منخفضة الدسم المخبأة في رقائق الألومنيوم.
على الإنترنت ، يمكنك العثور على منتجات من المنتجات التي تشير إلى عدد البروتينات والدهون والكربوهيدرات الموجودة فيها. في شهر واحد ، من الضروري استبعاد جميع المنتجات التي يوجد فيها العديد من الكربوهيدرات.
نظام غذائي آخر فعال في المنزل هو البروتين. هنا سيكون عليك اختيار تلك المنتجات التي يوجد فيها العديد من البروتينات ، ولكن القليل من الدهون والكربوهيدرات. هذه المنتجات: اللحوم الخالية من الأسماك ، وأسماك الأنواع البيضاء ، والجبن المنزلي ومنتجات الحليب الحامضة ذات الطاقة المنخفضة ، والبيض ، والأغراض المنخفضة الدهون ، والمحار.
قائمة النظام الغذائي في المنزل
نحن نقدم خيارًا آخر لقائمة خمسة أيام ، والتي من السهل الاجتماع في المنزل:
- الخبز والبيض المسلوق والشاي.
- Loof Ceiso House أو الفواكه المفضلة ؛
- حساء ، جزء صغير من اللحوم أو الأسماك. O: جزء من اللحوم أو الأسماك مع الخضار المطهية أو سلطة الخضار الطازجة ؛
- الفاكهة ، سلطة الفاكهة ، الزبادي - للاختيار ؛
- الكفير
اختر منتجات غير مؤهلة ، وستكون عملية فقدان الوزن أسرع.
لذا:
- إن فقدان الوزن يدوم ثلاثة أشهر منهجية ، دون الضغط على الجسم.
- يُحظر بشكل صارم على إضراب الجوع ، حتى لو كنت ترغب في تجويع يوم واحد فقط.
- من الضروري مضغ الطعام لأطول فترة ممكنة.
- خمس مرات في اليوم ، مائتي غرام ، المعيار الذهبي.
- البطاطا ، الدقيق ، الحلو ، السكر ، المقلي ، الكحول - من المحرمات.
- من الأفضل استبعاد الزيت ، بغض النظر عن محتوى الدهون.
- إذا كنت سلبيًا ، فلا يمكنك تناول أكثر من 1400 كيلو كالوري في اليوم.
وبالطبع ، من الأفضل الالتزام بهذه القواعد بشكل مستمر.
10 نصائح مفيدة للجميع
بغض النظر عن مقدار رغبة KG في إنقاص الوزن في المنزل ، هناك بعض النصائح الشاملة التي تساعد الجميع:
- الامتثال لجدول زمني معين لتناول الطعام. من الصعب مراقبة ذلك ، لكن أولئك الذين يجلسون في المنزل تمكنوا من القيام بذلك.
- مائتي غرام من الطعام خمس مرات في اليوم ، لذلك يجب أن يقاتل. شرب الماء قبل عشرين دقيقة من الطعام عادة مفيدة.
- المشروبات الغازية ، وخاصة الحلويات ، عدو جميع الذين يفقدون الوزن.
- الكعك والكعك والكعك والكعك لذيذ ، ولكن من المستحيل أن تفقد الوزن معهم. العصيدة والخضروات والعسل والفواكه المجففة والفواكه هي الكربوهيدرات المفيدة التي ستساعد في التغلب على الحلاوة.
- يجب تقليل الأطباق الدهنية والمالحة والدخان أو استبعادها تمامًا.
- محاربة الإجهاد في حياتك: عصبي ، يأكل الناس أكثر من ذلك بكثير. إذا لزم الأمر ، اتصل بأخصائي نفسي.
- إنه يستحق التخلي عن الكحول: إنه ليس من السعرات الحرارية فحسب ، بل يجعل الناس يفقدون السيطرة ويأكلون أكثر بكثير مما يريدون.
- حاول النوم بما فيه الكفاية. عدم وجود نوم لا يؤثر على الرقم ، بما في ذلك.
- ابحث عن مكان رياضي في حياتك. إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة أو لا تريد ، فما عليك سوى المشي.
- إذا كنت لا تعرف كيفية إنقاص الوزن ، فإن النظام الغذائي في المنزل لا يساعدك ، تفضل بزيارة أخصائي الغدد الصماء: يمكنك أن تواجه مشاكل صحية تحتاج إلى حلها.
والأهم من ذلك: قم بالتحكم بشكل حاسم ، ويبدأ الغد في اتخاذ تدابير لحياة جديدة ورقيقة.