من منا لم يحلم ، أعني الجنس العادل ، أن يكون له شخصية مثل العارضات المشهورات؟الدوران أمام المرآة للتحقق من ظهور تجعد إضافي ، هل تبرز المعدة؟وأي نوع من الأرجل لدينا ، سواء كانت ناعمة أم لا؟صحيح ، صورة مألوفة؟
نعم يا فتيات ، لقد مررنا بكل هذا ، ونظرنا إلى حفيدتي ، لكن المخاوف هي نفسها التي كانت لدينا لسنوات حتى…. حسنًا ، لن نحدد.
ولا يمكنك حساب عدد الأنظمة الغذائية التي تمت تجربتها خلال هذا الوقت. أنت تجلس ، وتجلس على نظام غذائي ، كما لو كنت قد خسرت 8-10 كيلوغرامات ، ثم بعد النظام الغذائي تعوض ما فقدته ، وحتى مع زيادة.
لقد قمت هنا باختيار مجموعة من الأنظمة الغذائية الفعالة والحديثة و "الجدة" ، وأريد أن أعرضها على المحكمة الخاصة بك ، ربما يحتاجها شخص ما.
أريد فقط أن أذكرك أن جسم كل شخص مختلف ، وما يساعد المرء قد يؤذي الآخر. تذكر هذا.
عند النظر إلى صور بولينا جاجارينا ، يتبادر إلى الذهن عبارات: "إذا كنت تريد حقًا ، يمكنك! " ، وأيضًا "من يريد القيام بذلك ، يبحث عن طرق للقيام بذلك ، ومن لا يريد أن يفعل ذلك ، يبدو لأسباب عدم القيام بذلك ". تجرؤ! الجمال في انتظارك!
رجيم لانقاص الوزن في اسبوع بمقدار 7 كيلو.
من الأفضل أن تبدأ هذا النظام الغذائي يوم الثلاثاء. إنه شديد للغاية ومتنوع ومناسب لأولئك الذين يحتاجون بشكل عاجل إلى إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، قبل الزفاف. عليك أن تتبع بدقة الوصفة.
بعد النتيجة يكرر هذا النظام الغذائي ويوصى به مرة في الشهر. يجب ألا يتجاوز العشاء الساعة 6 مساءً.
| يوم 1 | 2 أيام | 3 أيام | 4 أيام | 5 ايام | 6 أيام | 7 أيام | |
| وجبة افطار | - 1 بيضة مسلوقة - قهوة بدون سكر |
- 100 جرام أرز مسلوق -لا تشرب |
- 100 جرام من البرقوق -1 ملعقة طعام. عصير أناناس |
-200 غ من الكفير قليل الدسم | قهوة بدون سكر | 2 تفاح مخبوز | اشرب العصير |
| وجبة عشاء | 1 برتقالة | 1 برتقالة | 1 بيضة مسلوقة | 1 موزة | تخطي وجبة غداء | 100 جرام جبنة صلبة | اشرب العصير |
| وجبة عشاء | شاي أخضر بالعسل | 150 جرام جبنة صلبة | شاي أخضر بالعسل | 50 جرام ليمون بدون سكر | 200 مل كفير قليل الدسم | 100 جرام أرز مسلوق. لا تشرب. | اشرب العصير |
في اليوم السابع من الرجيم نشرب عصير الأناناس طوال اليوم.
بعد النظام الغذائي ، ننتقل بسلاسة إلى الطعام العادي ، ونأكل قليلاً ، ولكن في كثير من الأحيان ، بالطبع ، نستبعد المنتجات الحلوة والدقيق ، ونأكل المزيد من الخضار والفواكه.
نظام غذائي "عالمي" لانقاص الوزن وتنقية الجسم
يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن من 1 إلى 5 كجم في الأسبوع ، وتطهير الجسم وتحسين حالة الجلد. النتيجة على الوجه في أسبوع. يوصى بتكرار هذا النظام الغذائي بعد ستة أشهر.
نحن نحتاج:
100 غرام من المشمش المجفف ، الخوخ ، الزبيب ، التين ، العسل (يفضل من الزهور) ، أوراق التبن (في شكل حبيبات).
طبخ:
- نطحن جميع الفواكه المجففة من خلال مفرمة اللحم.
- صب الماء الساخن على التبن واتركه ينتفخ.
- تخلط جميع المنتجات ويضاف العسل.
- يتم نقل الخليط الناتج إلى وعاء وتخزينه في الثلاجة.
- نأخذ كل يوم ، في الليل ، ملعقة كبيرة ، حتى ينضج الخليط.
- العشاء - في موعد لا يتجاوز 18 ساعة.
وصفة معجزة لفقدان الوزن.
ما أحبه في هذه الوصفة هو أنه باستخدامها يمكنك أكل كل شيء (في حدود المعقول) ، كما هو الحال دائمًا ، وفقدان الوزن. ويمكنك أن تتحول من امرأة سمينة "أبدية" إلى امرأة نحيلة! وهذا ، ضع في اعتبارك ، بعد دورة القبول الأولى.
بفضل هذه الوصفة المعجزة ، يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي ويتم حرق الدهون.
اللعنة ، لقد قمت برسمها بطريقة أريد أن أركض إلى السوبر ماركت أو السوق لشراء المكونات. هذه الوصفة غير مكلفة نسبيًا وسهلة التحضير.
نحن نحتاج:
- 300 جرام جوز
- 300 جرام من جذر الكرفس
- 300 غرام عسل
طبخ:
- يُطحن جذر الكرفس والجوز في الخلاط.
- قم بإذابة العسل في حمام بخار ما لم يكن مسكرًا بالطبع.
- تخلط جميع المكونات وتنقل إلى وعاء مضغوط وتترك في مكان دافئ لمدة 9 أيام.
- من اليوم العاشر ، تناول ملعقة حلوى واحدة قبل الإفطار والعشاء بنصف ساعة. خذ هذا الخليط حتى ينتهي.
- نأخذ استراحة لمدة 10 أيام ونكرر الدورة مرة أخرى. يمكنك أن تأخذ 3 دورات ، ثم استراحة لمدة نصف عام.
الكرفس ، يمكنك بشره على مبشرة جيدة وإضافته إلى الحساء والبرشت والسلطات ؛نكهته ستتحسن فقط.
رجيم الكفير والتفاح
لم أستطع التغلب على حمية الكفير ، بمجرد أن جلست عليها. مع هذا النظام الغذائي يمكنك إنقاص الوزن في أسبوع من 5 إلى 7 كجم.
لمدة 6 أشهر ، فقدت الفتاة المألوفة 45 كجم ، اكتسبتها بعد الولادة.
المكون الرئيسي لهذا النظام الغذائي هو الكفير قليل الدسم ، والذي يتم تناوله في مكون واحد مع منتجات أخرى لمدة 6 أيام.
| اليوم الأول | 5 قطع. بطاطا مسلوقة؛كوب من الكفير 1٪ |
| اليوم الثاني | 5 تفاحات (يمكنك استخدام أي فاكهة) ؛كوب من الكفير 1٪ |
| اليوم الثالث | 1 فخذ دجاج مسلوقكوب من الكفير 1٪ |
| اليوم الرابع | 5 تفاح طازجكوب من الكفير 1٪ |
| اليوم الخامس | 2 سمكة مسلوقةكوب من الكفير 1٪ |
| اليوم السادس | 5 تفاح (أي فاكهة) ؛كوب من الكفير 1٪ |
| اليوم السابع | 1. 5 لتر من المياه المعدنية |
النظام الغذائي لانقاص الوزن من قبل المتخصصين.
مع هذا النظام الغذائي نخسر 3-4 كجم من الوزن في 7 أيام.
7 أيام متتالية:
| الإفطار الأول | 1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر |
| غداء | 40 جرام جبن |
| وجبة عشاء | 1 بيضة مسلوقة120 غرام من اللحم المقلي في مقلاة جافة ؛20 جرام جبن |
| شاي العصر | الأولشاي (قهوة) بدون سكر |
| وجبة عشاء | 120 جرام لحم وسلطة نباتية متبلة بالزيت النباتي |
الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن: قواعد إنقاص 5 كجم في 10 أيام
تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام ، يمكنك خلالها شرب القدر الذي تريده من الماء وبكميات غير محدودة. مع الالتزام الصارم بالقواعد ، يفقد الشخص 5 كجم. يمكنك تكرار هذه الدورة في 3-4 أشهر.
قواعد العشرة أيام
| 8-00 | كوب شاي (قهوة) مع قطعة سكر (1 ملعقة صغيرة بدون شريحة) |
| 11-00 | بيض مسلوق و 8 حبات برقوق (خوخ طازج ، مشمش مجفف) |
| 14-00 | 200 غرام من اللحم المسلوق أو النقانق بالحليب ؛100 غرام من سلطة الجزر (الملفوف) ؛1-2 تفاح. |
| 17-00 | 50 غرام من الجبنبرتقال (موز ، تفاح) |
| 20-00 | 1 كوب من الكفير (اللبن الرائب) |
التغذية المتوازنة لتدعيم نتيجة الرجيم
للحفاظ على الشكل ، بعد الوجبات الغذائية ، وكذلك لتعزيز النتيجة التي تم الحصول عليها ، يمكنك أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن مصمم لمدة 7 أيام. على الرغم من أنه بمساعدة هذا الطعام ، يمكنك أيضًا خسارة ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع.
تتكون التغذية المتوازنة من:
- حساء الحساء
- 400 جرام لحم مسلوق
- 300 جرام أرز بني بني
- 1. 5 لتر من المياه المعدنية
بالإضافة إلى هذه المنتجات ، لا يمكنك تناول أي شيء آخر. استخدم هذا النظام الغذائي مرة واحدة في الشهر.
حساء الحساء
نحن نحتاج:
- 2 كرنب أبيض متوسط
- 3 طماطم
- 2 فلفل حلو
- 4 لمبات
- ½ جذر أو حفنة من الكرفس
طبخ:
- يقطع كل الخضر وجذر الكرفس - على مبشرة.
- تُسكب جميع المنتجات مع 1 لتر من الماء وتُطهى لمدة 30 دقيقة.
سلطة خضراء
يساعد تناول هذه السلطة أيضًا في الحفاظ على لياقتك بعد الوجبات الغذائية ، كما يسمح للجسم بالتكيف مع النظام الغذائي العادي.
نحن نحتاج:
- حفنة خس
- 3 حبات خيار طازج
- عصير نصف ليمونة
- 6 ملاعق كبيرة من اللبن الرائب (الكفير)
- حفنة من الشبت والبصل الأخضر
- 1 ملعقة صغيرة (بدون شريحة) سكر
- ملح للتذوق
طبخ:
- يقطع الخس والشبت والبصل الأخضر.
- نقوم بتنظيف الخيار من الجلد ونقطعه إلى دوائر رفيعة.
- يُمزج كل شيء ويُرش بعصير الليمون ويُضاف السكر والملح ويُسكب الزبادي. يرش الشبت في الأعلى. لخلط كل شيء.
لدي كل شيء ، لدي أسئلة ، لنتحدث. أثبتت الأنظمة الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن ، استخدامها وفقدان الوزن من أجل الصحة.
أتمنى لك جسداً جميلاً وروحاً قوية!
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح: اتباع نظام غذائي صحي دون الإضرار بالصحة
الوزن الزائد لا يقتل الجمال الجمالي للجسم فحسب ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في أضرار جسيمة للصحة. غالبًا ما يلجأ الناس إلى إجراءات صارمة لفقدان الوزن ، مما يؤثر سلبًا على الرفاهية.
حرمان جسده من العناصر الضرورية بسبب رتابة النظام الغذائي ، يخاطر الإنسان بشكل كبير بتقويض صحته ، لأن اتباع نظام غذائي دون الإضرار بالصحة هو الخيار الصحيح الوحيد.
تتمثل المهمة الرئيسية لنظام التغذية هذا في فقدان الوزن واستعادته تدريجياً. يجب أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية ولكن صحي.
ما هي الحمية الصحية
كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة
الهدف الأساسي من التغذية السليمة هو التحكم في توازن القائمة ، لأن الجسم يشبه الآلة: إذا أطعمته أطعمة خاطئة ، فسوف يعمل بشكل أسوأ.
الخيار الأفضل هو تقليل تناول السعرات الحرارية وإضافة مجموعة معقدة من النشاط البدني النشط (العمل على دراجة التمرين ، والمشي ، والسباحة). في غير موسمها ، تحتاج إلى تناول مركب فيتامين.
لمحاربة الدهون في أماكن معينة ، يمكنك استخدام لفافات الجسم أو علاجات التدليك. إن فقدان الوزن الآمن ليس أمرًا سريعًا ، لذلك عليك ضبط النتيجة ، لا تتعجل.
يمكنك إنقاص الوزن دون عواقب إذا اتبعت القواعد التالية:
- لا تحاول أن تأكل أي شيء من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى الانهيار ؛
- العمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي والترطيب.
- استبدل كوبًا من الشاي الأسود بشاي أخضر أكثر صحة ، وقلل من استهلاك القهوة ؛
- التخلص من الوجبات السريعة والسندويشات مع الصلصات ، فهي ضارة جدًا بالصحة ؛
- لا تستبعد النشاط البدني ، فحتى الحمل سيساعد كثيرًا في عملية إنقاص الوزن.
أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة.
أي انتقال من النظام الغذائي المعتاد إلى نظام غذائي أكثر تشددًا على الجسم ويجب إعداده بعناية (عقليًا وجسديًا). عند تغيير التوازن ، يجب أن يحدث معدل الأيض بشكل تدريجي.
من المهم بنفس القدر مراقبة حالة الكبد ، حيث يحتوي على حمولة كبيرة. إذا جاء قرار اتباع نظام غذائي في الربيع ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بدعم جهاز المناعة ، والاختيار المناسب للمنتجات.
تساعد الأنظمة الغذائية الآمنة لفقدان الوزن على تقليل الوزن تدريجيًا دون ترك علامات تمدد الجلد أو ترهله.
طريقة إنقاص الوزن "الصحيحة":
- يحتوي النظام الغذائي اليومي على الكمية اللازمة من العناصر الغذائية ؛
- ما يصل إلى ست وجبات
- نظام الشرب الكافي
- أساس القائمة هو الخضار والفواكه والأعشاب.
- لا يمكنك إزالة اللحوم والأسماك ومنتجات اللحوم من النظام الغذائي ؛
- استخدام الزيت النباتي محدود (30 جرامًا في اليوم).
نظم غذائية مفيدة لانقاص الوزن.
غالبًا ما يشتكي الأطباء من العدد الكبير من المرضى الذين يضطرون ، بعد فقدان الوزن دون تفكير ، إلى معالجة عواقبه. كقاعدة عامة ، السبب الرئيسي للاضطرابات في الجسم هو سوء التغذية ونقص العناصر المفيدة والمدة المفرطة للنظام الغذائي.
إذن أليس من الأفضل إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة؟تم تطوير طرق غذائية مختلفة يمكنك من خلالها إنقاص الوزن مع تحسين جسمك. يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا يحتوي على نظام غذائي متوازن دون التسبب في شعور قوي بالجوع المستمر.
العوامل التي تعتمد على الآثار المفيدة والسلبية للنظام الغذائي:
- المدة الزمنية؛
- مستوى خطورة؛
- أغذية متنوعة في النظام الغذائي والنظام الغذائي ؛
- وجود أو عدم وجود عوامل ضغط تؤثر على الانهيارات ؛
- موانع ، الخصائص الفردية للجسم.
نظام غذائي آمن
حتى القيود الصغيرة تتسبب في مستوى معين من الضرر للجسم ، والمهمة الرئيسية هي اختيار النظام الذي يكون تأثيره السلبي ضئيلًا. يرتبط تغيير النظام الغذائي بالحمل على الجسم والحاجة إلى إعادة الهيكلة لمعالجة المنتجات غير العادية.
يمكن أن تساعدك الأنظمة الغذائية غير الضارة لفقدان الوزن على خسارة ما يصل إلى كيلوغرامين من الوزن الزائد أسبوعيًا وبدء عملية التخسيس.
تتمثل المهمة الرئيسية لنظام التغذية هذا في التبديل التدريجي للنظام الغذائي المعتاد إلى خيار أكثر ليونة ، والتخلي عن الأطعمة الدهنية والمدخنة والحلوة لصالح الخضروات والحبوب واللحوم.
مبادئ نظام الطاقة الناعمة:
- المدة - 21 يومًا ؛
- خياران للقائمة في الأسبوع ، بالتناوب كل يوم ؛
- تتغير القائمة كل أسبوع ؛
- تأكد من استخدام الكرفس ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي ؛
- يجب استبدال السكر بالعسل ؛
- سمح باستخدام كميات قليلة من الخبز الأسود والبطاطس والزبدة والحليب والبسكويت.
النظام الغذائي دون الإضرار بالمعدة
كما تعلم ، فإن معظم الوجبات الغذائية محظورة بسبب أمراض المعدة أو الاستعداد لها. ولكن نظرًا لأن ليس كل الناس على دراية بالمشاكل الصحية ، فمن الضروري مراقبة الرفاهية: مع وجود علامات على الشعور بالضيق ، رفض مثل هذا الطعام على الفور.
يمنع الجوع لأن الجسم يحفز الدماغ على الإفراط في الأكل والاكتئاب والانهيار. تعتبر الأطعمة الدهنية والمدخنة والتوابل خطرة على المعدة ، وتعتبر الشوربات والهلام والكفير مثالية. الوجبات الغذائية الأكثر صلة دون الإضرار بالمعدة هي الحساء والكفير والسلطة.
المبادئ الأساسية لاختيار نظام التغذية في حالة وجود أو وجود مشاكل محتملة في الجهاز الهضمي:
- التشاور مع أخصائي التغذية ضروري لتحديد المشاكل وتعديل التغذية ؛
- من الأفضل اختيار منهجية تتشابه فيها المبادئ والنظام الغذائي مع النظام الغذائي الصحي ؛
- يُحظر فترات الراحة الطويلة بين الوجبات ، لأن عصير المعدة المنتج يؤدي إلى تآكل جدران المعدة ، مما يتسبب في ظهور التهاب المعدة والقرحة الهضمية ؛
- من الضروري الإقلاع عن التدخين ، لأن التبغ وخاصة الدخان يؤثر سلبًا على الغشاء المخاطي.
اليابانية
أثبت عدد كبير من الأشخاص النحيفين في الصين فعالية النظام الغذائي التقليدي الخالي من الملح ، لأن المنتجات التي يتناولونها صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. النظام الغذائي الياباني المعدل ليتناسب مع نظامنا الغذائي يساعد على إنقاص الوزن.
مبدأها الرئيسي هو الرفض الكامل لإضافة الملح (يمكنك صلصة الصويا) أو السكر أو الكحول أو الحلويات. المدة - أسبوعين. الفرق المهم الآخر هو أنه يُسمح بشرب القهوة السوداء والماء (فقط الماء المعدني أو المغلي) ، وأحيانًا يمكن إضافة المشروبات الطبيعية إليه.
على معدة فارغة ، تحتاج إلى شرب 200 مل من الماء.
إيجابيات وسلبيات نظام الطعام الياباني (منخفض الكربوهيدرات):
| مميزات | أقل |
| حجم المعدة ينخفض. | كمية زائدة من الدهون ، البروتين ، مع كمية غير كافية من الكربوهيدرات. |
| بعد الانتهاء ، يمكنك زيادة الجزء وإضافة المزيد من التوابل (ما عدا الملح). | نقص العناصر النزرة الأساسية ، بعض الفيتامينات. |
| فقدان الوزن في 14 يومًا - حتى 8 كجم. | قائمة منخفضة السعرات الحرارية ، عدد السعرات الحرارية غير كافٍ للجسم. |
| نظام غذائي متنوع |
الكفير
يحتوي الكفير على العديد من الخصائص المفيدة ، وهذا هو السبب في أنه أصبح أساسًا لواحد من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا. يعتبر نظام الكفير الغذائي (بدون بروتين) مناسبًا حيث لا يشعر الناس دائمًا بالجوع ، لأنه يمكنك دائمًا تناول وجبة خفيفة مع التفاح أو الجبن أو البطاطس المسلوقة.
يمكن استخدام الكفير طازجًا فقط ، والذي لا تزيد مدة صلاحيته عن أسبوعين ، بدون دهون. المدة في المتوسط 7 أيام ، ولكن إذا لم يكن هناك شعور كاف بالشبع ، فيمكنك إضافة الحنطة السوداء إلى النظام الغذائي.
يجدر النظر في أن الاستخدام المتزامن للكفير أو الجبن أو الجبن يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة.
إيجابيات وسلبيات نظام الطاقة هذا:
| مميزات | سلبيات |
| القضاء على السموم والخبث. | بطلان في أمراض الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي. |
| تطبيع التمثيل الغذائي ، عملية الهضم. | نقص الألياف والعناصر النزرة وبعض الفيتامينات. |
| محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، فقدان الوزن أسبوعيًا - ما يصل إلى 5 كجم ، إفراز السوائل. | يمكن أن يؤدي عسر الهضم إلى تفاقم المشكلة. |
حمية الأرز
إذا كان الهدف ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، هو تطهير الجسم من السموم المتراكمة ، فإن حمية الأرز مثالية. عصيدة الأرز غنية بالكربوهيدرات ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. يتم تحضير الأرز بطريقة خاصة: ينقع في الماء لمدة 10 ساعات ويغلي.
بمجرد أن يغلي الأرز ، يتم غسل الحبوب ، ويتم تغيير الماء ووضعه مرة أخرى. يجب القيام بذلك 4 مرات على الأقل حتى تتم إزالة كل الغلوتين من الأرز. بالنسبة للفطور ، يمكنك تناول العصيدة فقط ، وبعد ذلك لا يجب أن تأكل أو تشرب لمدة 4 ساعات. مدة النظام الغذائي الخالي من الغلوتين شهر ونصف.
إيجابيات وسلبيات طريقة تغذية الأرز:
| مميزات | أقل |
| يطبيع الأيض ، ويحسن أداء الجهاز الهضمي. | يؤثر إفراز الأملاح سلبًا على القلب. |
| يشبع بفيتامينات ب والأحماض الأمينية. | يزيل من الأمعاء جميع المواد الضارة وحتى المفيدة. |
| فقدان الوزن في 30 يومًا - ما يصل إلى 10 كجم. | هناك عدد من موانع الاستعمال (أمراض حصوات الكلى والسكري واضطرابات ضربات القلب). |
حساء
إذا قمت بطهي الحساء من المنتجات المناسبة ، فقد اتضح أنه لذيذ وغير عادي وصحي. ينصح الأطباء باتباع حمية الحساء لتطهير الجسم أو إنقاص الوزن. مثل هذا النظام الغذائي مفيد بشكل خاص بعد "إجازة من البطن" أو ، إذا لزم الأمر ، يحسن حالة الغشاء المخاطي في المعدة.
هذه التقنية مناسبة لأولئك الذين لديهم مستوى منخفض من حموضة المعدة أو تخمر غير كافٍ. لتحضير المرق المناسب ، تحتاج إلى البصل والكرفس والملفوف والفلفل الحلو (الأخضر) والطماطم.
الشرط الأساسي هو أن تغلي جميع المكونات لمدة عشر دقائق على نار عالية أو نصف ساعة على نار خفيفة.
| مميزات | أقل |
| يُسمح بتناول الحساء بأي كمية. | هناك موانع ، من الضروري استشارة الطبيب. |
| يتم هضم الطعام السائل بشكل أسرع. | شعور قصير بالشبع ، شعور بالجوع. |
| الشعور السريع بالشبع. | السعرات الحرارية منخفضة جدا. |
سلطة
تعتبر إحدى طرق إنقاص الوزن ، والتي تتضمن تناول الخضار ، خالية من الكربوهيدرات. إنها مناسبة بشكل خاص في فصل الصيف ، لأن أرفف المتاجر تنفجر بالخضروات والفواكه المختلفة. تحتوي القائمة على اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان ، ولكن لا تحتوي على السكر أو الخبز أو الحلويات.
في حمية السلطة ، هناك ثلاث وجبات فقط (الإفطار والغداء والعشاء) ، ولا يوجد عشاء (آخر مرة يمكنك تناولها حتى الساعة 5: 00 مساءً). المدة - أسبوع أو أسبوعين.
يمكنك اختيار سلطات الفاكهة أو الخضار (متبلة بالقشدة الحامضة ، وعصير الليمون أو زيت الزيتون) ، واللحوم والمأكولات البحرية ، والبيض والجبن ، والخضروات.
| مميزات | أقل |
| رسم السائل | هناك موانع. |
| الميزة الرئيسية هي أنه يشبع الجسم بالفيتامينات. | نقص البروتين. |
| فقدان الوزن في الأسبوع - ما يصل إلى 10 كجم. | الحمل والرضاعة والسكري وأمراض أخرى هي موانع. |
النظام الغذائي لانقاص الوزن دون الإضرار بالصحة.
لكي لا يكون للتغييرات في نظام التغذية عواقب غير سارة ، من الضروري اختيار خيار النظام الغذائي الذي يتم تحديده اعتمادًا على الخصائص الفردية للكائن الحي.
للحصول على نتيجة طويلة الأمد ، لا يمكنك استخدام نظام غذائي أحادي صارم. كل نظام غذائي لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة له خصائصه الخاصة وقواعده ونظامه ومبادئه الواضحة للتغذية التي يجب اتباعها بعناية.
الهدف الأساسي من التغذية السليمة هو التحكم في توازن القائمة ، لأن الجسم يشبه الآلة: إذا أطعمته أطعمة خاطئة ، فسوف يعمل بشكل أسوأ.
الخيار الأفضل هو تقليل تناول السعرات الحرارية وإضافة مجموعة معقدة من النشاط البدني النشط (العمل على دراجة التمرين ، والمشي ، والسباحة). في غير موسمها ، تحتاج إلى تناول مركب فيتامين.
لمحاربة الدهون في أماكن معينة ، يمكنك استخدام لفافات الجسم أو علاجات التدليك. إن فقدان الوزن الآمن ليس أمرًا سريعًا ، لذلك عليك ضبط النتيجة ، لا تتعجل.
يمكنك إنقاص الوزن دون عواقب إذا اتبعت القواعد التالية:
- لا تحاول أن تأكل أي شيء من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى الانهيار ؛
- العمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي والترطيب.
- استبدل كوبًا من الشاي الأسود بشاي أخضر أكثر صحة ، وقلل من استهلاك القهوة ؛
- التخلص من الوجبات السريعة والسندويشات مع الصلصات ، فهي ضارة جدًا بالصحة ؛
- لا تستبعد النشاط البدني ، فحتى الحمل سيساعد كثيرًا في عملية إنقاص الوزن.
أنواع الحميات الغذائية لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة.
أي انتقال من النظام الغذائي المعتاد إلى نظام غذائي أكثر تشددًا على الجسم ويجب إعداده بعناية (عقليًا وجسديًا). عند تغيير التوازن ، يجب أن يحدث معدل الأيض بشكل تدريجي.
من المهم بنفس القدر مراقبة حالة الكبد ، حيث يحتوي على حمولة كبيرة. إذا جاء قرار اتباع نظام غذائي في الربيع ، فأنت بحاجة إلى الاهتمام بدعم جهاز المناعة ، والاختيار المناسب للمنتجات.
تساعد الأنظمة الغذائية الآمنة لفقدان الوزن على تقليل الوزن تدريجيًا دون ترك علامات تمدد الجلد أو ترهله.
طريقة إنقاص الوزن "الصحيحة":
- يحتوي النظام الغذائي اليومي على الكمية اللازمة من العناصر الغذائية ؛
- ما يصل إلى ست وجبات
- نظام الشرب الكافي
- أساس القائمة هو الخضار والفواكه والأعشاب.
- لا يمكنك إزالة اللحوم والأسماك ومنتجات اللحوم من النظام الغذائي ؛
- استخدام الزيت النباتي محدود (30 جرامًا في اليوم).
نظم غذائية مفيدة لانقاص الوزن.
غالبًا ما يشتكي الأطباء من العدد الكبير من المرضى الذين يضطرون ، بعد فقدان الوزن دون تفكير ، إلى معالجة عواقبه. كقاعدة عامة ، السبب الرئيسي للاضطرابات في الجسم هو سوء التغذية ونقص العناصر المفيدة والمدة المفرطة للنظام الغذائي.
إذن أليس من الأفضل إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة؟تم تطوير طرق غذائية مختلفة يمكنك من خلالها إنقاص الوزن مع تحسين جسمك. يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا يحتوي على نظام غذائي متوازن دون التسبب في شعور قوي بالجوع المستمر.
كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال دون الإضرار بالصحة.
التسلسل
تنقسم العملية برمتها إلى 4 مراحل.
يمكنك البقاء في كل مرحلة لطالما احتجت.
في النهاية ، حتى لو حصلت على العادات الصحيحة في عام واحد ، ستعيش بجسم جميل ونحيف لبقية حياتك. ولن تضطر أبدًا إلى إنقاص وزنك في الصيف ، أو العام الجديد ، أو حفل زفاف أحد الأصدقاء ، وما إلى ذلك.
- المرحلة الأولى: نقوم بتحليل النظام الغذائي وتعديله ، ونستعيد توازن الماء ، ونقضي على السموم
- المرحلة 2 - تطهير الأمعاء وتحسين الهضم وعمليات التمثيل الغذائي
- المرحلة الثالثة: تعديل النظام الغذائي ، أوقات الوجبات
- المرحلة 4 - تقليل عدد الحصص (على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا عادةً وأن المراحل الثلاث الأولى كافية)
يتشكل عاداتنا الغذائية من قبل آبائنا. أشهى حساء الأم في العالم ، الفطائر ، البطاطس ، الزلابية ، الفطائر. والشاي والبسكويت بعد العشاء.
مثل هذا النظام الغذائي الذي يغلب عليه الكربوهيدرات يؤدي إلى انتهاك التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. والطاقة الزائدة التي يتم الحصول عليها من الطعام ، فإن الجسم بالتأكيد سوف يترسب في رواسب الدهون.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم أيضًا إرسال المكونات غير الطبيعية التي لا يستطيع الجسم امتصاصها ، ولكن ليس لديها وقت للتخلص منها (المواد الحافظة ، والأصباغ ، والدهون المتحولة ، ومحسنات النكهة) إلى الخلايا الدهنية.
عادة ما يحدث تراكم الكيلوغرامات الزائدة على مر السنين.
غالبًا ما يحدث أن يدرك الشخص فجأة برعب أن هناك بالفعل + 30-40 كجم على الميزان. والجري على الإنترنت بحثا عن طريقة "كيفية إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة".
ابدأ الماء
أول وأهم شيء يجب أن تتعلمه الآن هو شرب معيارك الفسيولوجي للمياه كل يوم.
لم نلمس الطعام بعد. لكن هذا لا يعني أنك إذا توقفت في وقت سابق فيما يتعلق بالحلويات ، يمكنك الآن البدء في تناول الطعام طوال الوقت.
ركز فقط على شرب الماء النظيف طوال اليوم.
من السهل جدًا حساب معدله: 30 مل × 1 كجم من وزن الجسم.
إذا كان الوزن الزائد أكثر من 20 كجم ، نقوم بحساب الوزن المثالي المشروط. في المتوسط تحصل على 1. 5-2 لتر من الماء النقي يوميًا.
الشاي والكومبوت والعصير والفواكه - لا تحسب! ماء نقي.
لماذا ا؟لأنه لتنظيف الجسم من السموم القابلة للذوبان في الماء ، ولدينا 80٪ منها ، نحتاج بالضبط إلى الماء.
بدون عصائر ، تساعد مخفوقات التخلص من السموم في تطهير الخلايا والسائل الخلالي. هذه كلها حيل بيع وكذلك حكايات خرافية عن معجزة علاجات فقدان الوزن.
حاول أن تأكل في المنزل أكثر من تناول الطعام في الأماكن العامة. بادئ ذي بدء ، سوف تكون قادرًا على التحكم في طبيعية ونضارة المنتجات المستخدمة. ثانيًا ، هناك إغراء أقل لتناول شيء إضافي.