الساقين الأنثوية هي موضع اهتمام وملاحظة الذكور عن كثب. وبالتالي ، فإن حالتك ، بما في ذلك حجم الفخذ والساق ، يجب أن تكون مثالية. ولكن ماذا لو نظرت إلى نفسك في المرآة فأنت تفهم أنه ، مقارنة بخصر الدبور ، تبدو الأرجل أكثر امتلاءً مما تريد. كيف تنحني ساقيك ووركيك؟ما أحتاج لفعله؟
ثلاثة مبادئ أساسية لإنقاص الوزن في الساقين
هناك ثلاثة مبادئ أساسية يجب اتباعها لإنقاص الوزن في الساقين.
- القيام بالتمارين الخاصة.
- إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي.
- القيام بالإجراءات الفردية.
مزيد من التفاصيل حول ما يجب القيام به لتنحيف ساقيك.
1. تمارين لتنحيف الساقين
القفز على الحبل
خلال هذا التمرين ، يتم تقوية عضلات الساق بشكل خطير. لذلك ، على السؤال: "كيف تنحني عجولك؟" ، ستكون الإجابة بسيطة: "اقفز على الحبل! "يساعد القفز أيضًا على تحسين الدورة الدموية وبالتالي حرق الدهون الزائدة. يجب أن تبدأ بما لا يزيد عن 30 قفزة في اليوم على قدمين. تدريجيًا ، يمكن زيادة عدد القفزات وتنويعها عن طريق القيام بها من خلال الحبل للأمام والخلف وبالتناوب على كل ساق ، إلخ. ومع ذلك ، لا تطرف. بعد ذلك ، ستكون 50 قفزة في اليوم كافية.
القرفصاء
ستساعدك القرفصاء اليومية على إنقاص الوزن على رجليك ووركيك. يعتبر هذا التمرين أقل فاعلية في إنقاص الوزن في ربل الساق ، ولكنه سيعطي نتائج أفضل لتقليل حجم الفخذين. لتحقيق نتائج ملحوظة ، تحتاج إلى القرفصاء 100 مرة على الأقل في اليوم. لكن انتبه! ! ! ! لا يمكنك فعل هذا العدد الكبير من القرفصاء مرة واحدة! يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الغضروف في مفاصلك ويؤدي إلى التآكل والتمزق. في هذه الحالة ، تتعرض مفاصل الركبة لخطر الإصابة بأضرار جسيمة. يجب أن تقوم بالتمرين في أجزاء صغيرة طوال اليوم. على سبيل المثال ، يمكن تقسيم 100 تمرين قرفصاء في اليوم إلى 5-10 مرات من 20-10 قرفصاء ، على التوالي. في هذه الحالة ، لن يحدث الحمل الزائد للغضروف المفصلي وسيتحقق التأثير بالكامل.
بالمناسبة ، يمكن استبدال تمرين "القرفصاء" بصعود السلالم. ما عليك سوى الصعود إلى الطابق الرابع عشر عدة مرات في اليوم ، ثم العودة للأسفل ويمكنك تخطي القرفصاء!
قليل من أحمال الطاقة
لزيادة فعالية إنقاص الوزن ، يمكنك أداء تمرين القوة التالي الذي يهدف إلى تحميل عضلات الفخذين. وضعية البداية ، مستلقية على الوجه ، الذراعين ممتدة على طول الجسم والساقين معًا. أولاً ، ارفع ساق واحدة ببطء إلى أعلى مستوى ممكن. نعد حتى 10 ، وإذا نجح الأمر ، فعندئذٍ إلى 20 ، فإننا أيضًا نخفض الساق ببطء. نحن نقبل موقف البداية. بعد ذلك ، سنفعل الشيء نفسه مع المحطة الثانية. ثم نرتاح مستلقين في وضع البداية. أثناء الاستراحة ، نعد أيضًا إلى 10-20. ثم نكرر التمرين مع كل ساق على حدة. نقوم بالتمرين 5 مرات على الأقل. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الانجراف بسبب أحمال قوة الساقين ، وإلا ، على الرغم من الاحتراق الشديد للأنسجة الدهنية ، بسبب زيادة كتلة العضلات ، ستظل الساقان ضخمة جدًا.
بالمناسبة ، تساهم "الدراجة" الرياضية في تقليل بناء العضلات ، ولكنها تساهم في حرق الدهون في الساقين بشكل أكثر كثافة.
قلب الدواسات
يمكن أداء دراجة التمرين أثناء الاستلقاء في السرير. للقيام بذلك ، ما عليك سوى الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك و. . . دعنا نذهب! بالمناسبة ، إذا أمكن ، يمكن استبدال الدراجة المؤقتة والخيالية بدراجة تمرين حقيقية تمامًا. فقط ، على أي حال ، يجب أن "تسير" ببطء. المهم ليس السرعة بل الجهد! لا عجب أنهم يقولون ، "كلما ذهبت أكثر هدوءًا ، كلما ذهبت أبعد! " في هذه الحالة ، الأمر أكثر صلة من أي وقت مضى!
ستساعد جميع التمارين المذكورة أعلاه في تحقيق النتيجة المرجوة إذا قمت بها بشكل منهجي. ومع ذلك ، يجب ألا تتوقع تأثيرًا فوريًا.
ولكن كيف تفقد الوزن بسرعة على الساقين؟على سبيل المثال ، من المتوقع حدوث حدث مهم في المستقبل القريب ، حيث أريد حقًا أن أظهر نفسي بكل مجدها! دعنا نحاول إصلاح أرجلنا في أسبوع واحد فقط.
للحصول على أسرع النتائج ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، سوف تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خاص.
2. إدراج بعض الأطعمة في النظام الغذائي
يتم تسهيل فقدان الساقين عن طريق استخدام المشروبات التالية: الحليب ، الشاي غير المحلى (الأسود أو الأخضر) ، الشاي بالحليب. شاي الحليب هو ، في الواقع ، شاي أخضر ، يُخمر بالحليب ويُشرب مع العسل لفترة من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام المياه المعدنية بكمية لا تقل عن لترين في اليوم وأي عصير ، باستثناء عصير العنب ، يساعد أيضًا في تقليل حجم الساقين.
الأطعمة الموصى بها لترقق الساقين: الجبن قليل الدسم ، وأي فواكه ، والبطاطا المشوية ، والدجاج المسلوق (يفضل صدور الدجاج المسلوقة).
بالطبع يجب تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الدهنية. من الأفضل الانتظار أسبوعًا فقط مع المنتجات المحددة ، وبعد ذلك سترضيك النتيجة. يمكن الجمع بين هذه المنتجات الغذائية بنسب مختلفة ودمجها وفقًا لذوقك.
3. تنفيذ الإجراءات الفردية
لا ينبغي إهمال التدليك ولفائف الجسم. الحقيقة هي أن التدليك يساعد على استرخاء العضلات واللفافة تساعد على تسخينها. يؤدي التأثير المشترك لهذه الإجراءات إلى حرق الدهون بشكل مكثف ، ونتيجة لذلك ، فقدان الوزن من الساقين.
بالإضافة إلى مراعاة جميع القواعد ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الساقين تبدو أحيانًا أكثر امتلاءً مما هي عليه في الواقع ، ليس بسبب وجود فائض من الأنسجة الدهنية ، ولكن بسبب التورم. هذا ينطبق بشكل عام على الأشخاص الذين لديهم "وظيفة مستقرة". في هذه الحالة ، ستأتي المسيرة العادية للإنقاذ. وكلما مشيت كلما كان ذلك أفضل. لا يساعد المشي في الحفاظ على تناسق الساقين فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين وتقوية الجسم ككل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي مقياس لفقدان الوزن ليس خطيرًا على الجسم يساهم في إنقاص وزن الساقين ، لأنه مع انخفاض الوزن ينخفض حجم الجسم في كل مكان ، حتى الساقين تفقد الوزن أيضًا.
الآن أنت تعرف بالضبط ما يجب القيام به لإنقاص الوزن على ساقيك. الأمر متروك لك! حظا طيبا وفقك الله!